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管好你的「腰」 3D生活很重要

元氣周報

【聯合報/記者陳雅芃/報導】

調查發現,年滿20歲國人,約有4成腰圍超過標準,其中近7成男性與6成女性都有血壓異常現象。專家提醒,腰圍粗和血壓高是小中風重要危險因子,建議民眾應及早力行三低飲食和三D生活,遠離心血管疾病風險。

成年男性腰圍應維持在90公分、女性則是80公分以內。根據國外研究發現,腰圍每增加1公分,小中風發生機率增加2%,步入中年後,腰圍如果增加3、4吋(約10公分),小中風機率就增加20%。

避免「中廣」身材,除了力行低糖、低脂、低卡路里,三低飲食,也要做到三D生活,分別是:

Do Control:定期控制腰圍、血壓、血糖與血脂。

Do Healthy Diet:挑選低脂、高纖、多蔬果食物,把握少油、少鹽、少糖的烹調原則。

Do Exercise:每天確實運動,合計滿30分鐘。

中風 血壓

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