先檢查、後沖水,便便裡有學問。有些人上完廁所臭味久久不散,代表腸道裡壞菌壓過好菌,醫師表示,理想的糞便應是金黃色、香蕉狀,要避免腸道累積毒素、預防大腸癌,觀察排便是最簡單的方式。
台灣腸癌病友協會理事長、中國醫藥大學附設醫院外科部副部長王輝明表示,便便反映了飲食生活習慣,香蕉狀代表飲食均衡;若是半膏狀的軟便,代表常吃肉類;硬塊狀則是不愛喝水、憋著不上廁所;泥狀則是體內偏冷、暴飲暴食;圓滾狀則是壓力過大、生活不規律。
金黃香蕉 帶嬰兒酸味最理想
「理想」的便便顏色為金黃色、形狀為香蕉狀,沒有特殊氣味,數量為兩三條、在馬桶裡半浮半沈,且排便的時間為3分鐘以內,如果有便意,建議忍3分鐘再解便,可以幫助排得更乾淨。至於衛生紙的用量,用一到兩張就可清潔乾淨,代表糞便沒有殘留、形狀完整。
王輝明說,最重要的觀察重點是氣味,由於便便的組成有六成是細菌,最好如嬰幼兒一樣帶點微酸的氣味,如果便便有惡臭,代表腸道內壞菌太多,不利腸道健康。
每天吃肉蔬1:8 排1~2次
王輝明建議,每天應排便一到兩次,最長三天至少要排便一次;蔬菜水果中的多醣體,是腸道好菌的肥料,應多吃蔬果,每天肉類與蔬果的份量,應為一比八。
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