不是吃太飽，就是餓過頭；不是油太多，就是菜不夠。大腸癌已經連續九年成為十大癌症發生率之首。
根據台灣癌症基金會日前調查，發現台灣上班族「腸胃問題M型化」現象，基層上班族腸胃不適煩惱多，而主管職大腸瘜肉比例偏高。
1水分要喝夠
攝取的水分不足，即使吃了很多蔬果，仍未能促進腸道的蠕動。
人體每公斤的重量至少需要30到35公克的水，以成人50公斤為例，一天需攝取1.5公升到1.7公升的水，而且每日攝取的水分，包含湯、果汁、飲料、咖啡等，至少要有一半以上是白開水，才足夠身體的需要。
2運動要充足
即使腸道本身就會蠕動，外來的刺激也很重要，久站或久坐的人，也可能因為運動量不足，腸道蠕動緩慢，即使攝取足夠水分，仍然容易便祕。
3膳食纖維要吃夠
蔬菜、水果、全穀根莖類等食物富含膳食纖維，建議至少要遵照「蔬果579」原則，攝取足夠的蔬果份量。該原則的計算方式，1份水果份量約為1個拳頭大，如1顆柳丁、半根香蕉、半顆哈密瓜等；1份蔬菜約為煮熟後100公克的菜量，而且蔬菜要多於水果。
蔬果：纖維量較高的蔬果，如竹筍、香菇、地瓜葉、芥蘭菜、空心菜等帶梗的蔬菜；奇異果、橘子、香蕉、蘋果等也都是很好的選擇。
米飯：糙米膳食纖維最高，胚芽米次之，白米較低。
飲品：建議選擇高纖豆漿、優酪乳、綠茶、黑木耳等，都有助於腸道蠕動及排便。
主食不能少：主食不能太少，有些小飯量的年輕女孩，可能吃了很多蔬果，卻只吃一兩口飯，也容易因為食物整體體積太小，造成便祕。
整理／王郁婷
繪圖／杜玉佩
