排便時不需用力的方法：請把意識集中在「腸」。想要有效率地鍛鍊身體，有一個方法稱為「集中力訓練法」。也就是把意識集中在「想要鍛鍊的地方」。這個方法，對腸訓練也很有效，在上廁所排便的時候使用，效果尤其顯著。
上廁所時，請把腸子想像成是位在肚子裡的另一個自己，把自己的意志傳達給腸子吧。請依照以下的步驟試試看，不要著急，盡量集中意識在自己的腸子：
(1)坐在馬桶上，閉上眼睛。
(2)把意識集中在有「想排便感」的肚子部位。不用過於刻意，只要把意識集中在微微感到在動的部位或有便意的部位即可，仔細去感覺裡面的動靜。
(3)意識到微微在動的部位，用手搓揉那裡。一邊搓揉、一邊擴大「想大便」的感覺。
這個方法也可以稱為「想像力訓練法」或「自律訓練法」，反覆執行的話，腸子就會愈來愈聽話，漸漸地就可以養成在固定時間排便的好習慣。
摘自《1天1PUSH！推推腸，瘦小腹：腸常動，萬年小腹馬上瘦》
作者：齊藤早苗
出版社：瑞麗美人國際媒體
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