重口味、手搖當水喝都很傷腎！飲食「三控三低」，這樣吃才顧腎

你也愛吃重口味、手搖當水喝、保健品吃不停？小心腎臟偷偷「亮紅燈」，身體已經在發出警訊！

腎不好，身體會出現什麼症狀？

在中醫裡，「腎」不只是排尿的器官，更是身體能量的根本。

．主氣化水液

．掌管代謝、造血、血壓

．平衡體液與酸鹼

腎功能出問題，身體可能出現的症狀：

1.疲勞、噁心（代謝差）

2.水腫、高血壓（鈉水滯留）

3.心律不整（鉀離子過高）

4.頭暈、無力（酸鹼失衡）

5.臉色蒼白、貧血（造血功能差）

顧腎飲食原則 三控三低這樣吃

控蛋白

選擇優質蛋白：雞蛋白、豆腐、鱈魚、雞胸肉，總量依腎功能調整。

控鈉

減鹽、避加工品。

火鍋料、泡麵、香腸少吃，用香草、胡椒代替調味。

控磷

少吃內臟、起司、黑芝麻。

選擇白米、蛋白、五穀類，避免骨質流失。

低鉀

腎功能差者，蔬果也要挑。

可吃：高麗菜、南瓜、蘋果。

避免：香蕉、奇異果、菠菜。

低脂肪

改用橄欖油、亞麻仁油，少吃動物油與奶油，穩血脂。

低糖

若合併糖尿病，避開含糖飲與甜食。

改喝無糖豆漿、選低糖水果。

額外推薦：洋蔥抗氧化、蒜頭抗菌、山藥補腎、蔓越莓防泌尿感染，都是護腎加分食材。

小提醒：

限鹽不等於無味，可用天然香料提味

喝水也需依體質，不是越多越好

中醫還有什麼護腎祕訣？

中藥調理：補氣活血，幫助腎絲球過濾與代謝

穴位調理：足三里、三陰交、太衝等穴，改善循環、穩定腎功能。

腎臟不能等壞了才想修，從飲食、體質就要開始顧！

(本文出自鳴堂中醫體系醫療長周宗翰醫師 臉書粉絲專頁)

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