親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

綠拿鐵不只助減肥,一天3杯還可抗乳癌!腫瘤科醫師教抗癌5吃法,加這2樣更好

健康醫點靈/夏天運動先補水 勿等口渴再喝

2020-07-12 00:12聯合報 記者陳惠惠/台北報導

大熱天運動,補水是一大關鍵,可防中暑,千萬別等到口渴再補水。 圖/聯合報系資料照...
大熱天運動,補水是一大關鍵,可防中暑,千萬別等到口渴再補水。 圖/聯合報系資料照片

大熱天從事戶外運動,補水是一大關鍵,可防中暑。三軍總醫院中暑防治中心主任朱柏齡說,運動前可先喝300 c.c.的水,跑步時,每15到20分鐘再喝水250到300 c.c.,走路則是每30分鐘喝一次,千萬別等到口渴再補水。

運動前先補水,朱柏齡說,運動過程中流汗可以散熱,避免中暑,沒水分時流不出汗,會影響散熱。但大熱天裡,上午10時到下午4時,仍要避免在戶外逗留太久。

補水除了喝下肚,還可以噴水在頸、腹部和四肢,或用濕毛巾擦拭,再用電扇吹乾。朱柏齡說,噴灑範圍愈大愈好,水一蒸發,可以把熱帶走。

新冠肺炎疫情期間,不少人隨身帶著防疫酒精,他說,這時也可就地材,以酒精噴灑頸、腹部和四肢,酒精蒸發速度比水快一些,可以加速散熱、降溫。

朱柏齡曾在戶外實測,夏天慢跑,在攝氏33度、濕度55%的豔陽下,體感溫度達攝氏38度,他開跑前量耳溫36.9 度,跑完40分鐘,已飆至38.6度。

運動後爆熱,朱柏齡到陰涼處噴防疫酒精,10分鐘後體溫降到37.6度,再喝完300 c.c.水,5分鐘後再降0.4度,剩37.2度。他說,若跑完步自然降溫,不喝水、噴水,至少要半小時才能達到相同效果。

經常運動的人,也可從運動前、後體重變化,掌握流失多少水分,更精準地補水。朱柏齡說,運動前可穿內衣先量體重,運動後同樣穿著再量一次,減重多少,就喝多少水。

如果運動過程中曾喝水,飲水量還要加上曾補充的水分。以運動前體重60公斤為例,結束剩59公斤,其間曾喝500 c.c.水,未來類似運動情況就要喝1500 c.c.。

朱柏齡還提醒,別要用茶、咖啡或啤酒取代水,因會利尿,喝了就排掉,水分還是不夠,酒精會抑制中樞神經,恐影響體溫調節功能。

中暑
補充水分
口渴
脫水

延伸閱讀

同類文章

領先全球!台大醫找出斬斷急性腎損傷變慢性腎臟病解藥

老婆快外遇!練九九神功血管慘斷 醫讓5旬陽痿男重回16歲

上班族女子腎病變須洗腎 在家睡覺就能洗

老婦罹「股疝氣」 微創腹腔鏡手術解其心頭患

超涼感沐浴可澆熄老公慾火?泌尿醫師:會有反效果

常吃西藥會讓腎臟「壞了了」?腎臟科醫師解答

工程師愛吃油炸物 25歲變舉弱男

熟男勃起障礙 可能是慢性病前哨站

舉弱男很受傷/提不起 放不下 別忽略熟男的玻璃心

不升旗藏警訊/「晨勃」不再問候 慢性病恐已上身

攝護腺肥大會不會導致不舉、影響性福?醫師這麼說

改善充血不足、難起動困境 中醫師教你性福飲食關鍵

別把錯推給更年期!男性不舉可能是6大疾病最早警訊

健康醫點靈/糖尿病服藥控制 可減少腎臟病

10大燒錢疾病慢性腎病奪冠! 遠離洗腎,營養師提5警告

男性也有更年期!「睪固酮低下症候群」有哪些症狀?該如何治療?

勃起障礙 恐為心血管警訊

50歲小弟弟就軟趴趴 追根究底是「心血管」出包

中老年男逾半數勃起障礙 恐藏疾病警訊勿輕忽

英國男子手臂長陰莖 醫師:糖尿病患要注意

不痛的腎結石比會痛的更危險!醫曝超可怕後果

上班常憋尿引腰痛 醫師提醒女性容易泌尿道感染

聯結車冷氣壞 司機熱到中暑休克合併急性腎衰竭

40歲後每增1歲,腎功能就衰退1%!9個危險因子常被忽略

台灣淪洗腎王國,去年狂燒健保533億元!原來不是因為吃太鹹,而是你可能也有這基因

夏天猛灌「水」竟腎結石?醫師:咖啡、茶別當水喝

遊民無處去曬到中暑休克住院 醫:多喝水少曬太陽

熟男排尿障礙及早治療 錯過用藥只能開刀

泡泡尿苦惱 醫師:當心是腎臟病警訊

多喝水沒事?醫師提醒飲食少鈉、飲水過量小心水中毒

猜你喜歡

電風扇吹整夜會刺激眼睛!5個壞習慣讓眼睛壞了了

化妝時也擦防曬乳 為何還是被曬黑?因為一步驟做錯了

10大燒錢疾病慢性腎病奪冠! 遠離洗腎,營養師提5警告

沒用完的藥膏可以當保養品使用嗎? 皮膚科醫師告訴你

實在忍不住不挖鼻孔怎麼辦? 醫師教你這一招

攝護腺肥大會不會導致不舉、影響性福?醫師這麼說

囧!不敢穿熱褲、比基尼泡三溫暖 全因屁股黑嚕嚕

「視而不見」 未必是老化 黃斑部病變悄悄上身

常吃西藥會讓腎臟「壞了了」?腎臟科醫師解答

天天排便才正常? 中醫依體質不同將便秘分5大類型

忍不住挖鼻孔卻是防疫NG行為 醫師教你最佳處理方式

老婆快外遇!練九九神功血管慘斷 醫讓5旬陽痿男重回16歲

男子腳靜脈曲張10年腫脹麻痛 微創勾除手術治療改善

造成年輕族群失能主因!專家建議,擺脫「偏頭痛」靠這招

擊潰肝病 陳時中:9月免費肝炎篩檢對象擴大至79歲

肚子痛在哪個部位,疾病差很大!一張圖看懂腹痛位置及原因

朴信惠靠一頭秀髮奪代言!2奇招護髮 居然用冷水沖髮

別把錯推給更年期!男性不舉可能是6大疾病最早警訊

便秘有5大主因 2現象出現超過2週可能就是大腸癌!

72歲婦左腳痠痛…動脈阻塞

倒地10分鐘就危險!5種人最容易猝死...感冒太久沒好也要當心

失眠治不好,原來是冷氣溫度調錯!美權威專家超好用「身體降溫法」,讓你一夜好眠

加油站打工久站 年輕女生小腿爬「藍蜈蚣」

8歲男童發胖後眼睛眨不停怕光 醫師診斷「下眼瞼贅皮」

誰能花幾百萬換等待無價心臟?台大醫解析倫理難題

熟男勃起障礙 可能是慢性病前哨站

上班族女子腎病變須洗腎 在家睡覺就能洗

改善充血不足、難起動困境 中醫師教你性福飲食關鍵

阿茲海默症可防,這19條建議請細讀!

可怕口罩痘!輕熟女爛下巴 醫師出招搶救危肌

英國男子手臂長陰莖 醫師:糖尿病患要注意

商品推薦

贊助廣告

留言