三個保健小技巧 排尿順暢無礙

【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】

有些人常有夜尿、頻尿、排尿不順等問題，甚至於有的人被急尿所困擾而煩惱不堪。所謂急尿指的是想小便的時候必須馬上去廁所，否則很可能會發生尿失禁。

專家看法

衛生福利部豐原醫院中醫科醫師張盈瀅表示，站在傳統中醫的立場，中醫認為，在整個水液代謝的過程當中，小便是人體內水液代謝後排除糟粕的主要途徑之一，水液代謝情況可以反應人體臟腑功能正常或不正常，特別是腎氣是否健旺，因為中醫有「腎主水」的說法，腎氣是新陳代謝的原動力，調節著每一個環節的運作。

簡單來說，小便順暢則人體泌尿系統正常運作，反過來說，小便不順暢代表這個人可能有疾患，也因此，過去就有要長生則小便清、要長活則小便潔的說法存在。此外，排尿時應通暢，尿液不可長期滯留在體內，建議民眾掌握小便通暢的三個保健小技巧，有助於促使小便清利、排尿順暢無礙，適合在晚上睡覺前或早上起床後進行練習。

三個保健小技巧

1、民眾可以先調勻呼吸，然後緩緩進行收縮肛門的動作，吸氣時縮緊，呼氣時放鬆，收縮肛門可增強膀胱制約能力，有助於預防頻尿、尿失禁等症。

2、民眾可以採取坐位，然後兩手放到背後不斷上下推搓按摩三十至五十次左右，只要腰背部稍微發熱即可。中醫認為，按摩之後對腰腎強壯有益處，對於通調水道也將有所助益。

3、民眾可以取仰臥位，然後調勻呼吸，再把手掌搓熱後放在下腹部，雙手先推摩下腹部兩側，推摩後再推下腹部中央，記得動作、力道要和緩均勻且不可太重。這些動作具有益氣、促進膀胱功能等好處，有助於預防排尿困難。

注意事項

排尿是腎臟、膀胱氣化功能的表現，同時也是一種生理反應，因此，當民眾有尿液時要及時排出，不要因為一時工作忙碌、如廁不便而用意志控制不解尿，否則長期下來恐怕會損傷腎臟與膀胱之氣，久而久之引起相關病變。此外，中醫認為，忍尿不便，長期恐怕膝冷成痹，這句話點出了及時排尿的重要性，也就是說，排尿要順其自然，該如廁就如廁，如果強忍不尿、經常憋尿，久了之後身體就會容易出毛病。

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尿失禁

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