提肛運動原則 趕走尿失禁

【元氣周報／記者王長鼎／報導，資料來源／亞東醫院婦產部病房主任吳文毅】

1.慢肌耐力訓練：提肛時用力6至7成，每次動作維持20秒，休息30秒後再做第二次，一共做10次。

2.快肌肌力訓練：快速收縮、放鬆提肛肌，每秒1次做快速收縮放鬆的動作連續10次。

每天做3回慢肌耐力訓練及快肌肌力訓練，每次20分鐘，一個療程為期三個月。

肌力訓練 提肛

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