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提肛運動原則 趕走尿失禁

元氣周報

【元氣周報/記者王長鼎/報導,資料來源/亞東醫院婦產部病房主任吳文毅】

1.慢肌耐力訓練:提肛時用力6至7成,每次動作維持20秒,休息30秒後再做第二次,一共做10次。

2.快肌肌力訓練:快速收縮、放鬆提肛肌,每秒1次做快速收縮放鬆的動作連續10次。

每天做3回慢肌耐力訓練及快肌肌力訓練,每次20分鐘,一個療程為期三個月。

肌力訓練 提肛

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