你的排尿方法乾淨嗎？泌尿科醫師：男性要蹲著尿

膀胱是一個讓人「很有感」的器官，它不像其他臟器一般安靜，膀胱無時無刻不在提醒你：該解放了。尿得太多、尿不出來、不想尿卻尿出來，看似人生自然不過的排泄小事，卻主宰一個人的生活品質。這個夏天，從好好愛惜膀胱開始。

每天都在運行的人體小水庫「膀胱」你認識它多少？膀胱是個活躍的器官，看似自然的排泄小事，卻主宰了每個人每天的生活，一旦排泄日常出現異狀，將帶給人無窮的困擾。

女生膀胱 比男生大一些

膀胱每天的工作是儲存、排泄經腎臟過濾後所產生的代謝物及體內多餘的水分，書田診所泌尿科主任洪峻澤表示，正常人膀胱的容量大約為200毫升到400毫升之間，男性與女性的膀胱容量並不相同，女性的膀胱容量比男性大一些，主要是因為女性的骨盆腔，先天上比男性大，女性膀胱容量可以達400毫升，男性最多可能是300毫升左右，不過，個子高的人膀胱容量會比個子矮的大些。

超過400毫升 就算憋尿

洪峻澤表示，膀胱一旦超過尿液儲存量就會產生排尿感，通常200毫升就會有尿意，膀胱本身是個肌肉組織，具有彈性，即使超過可儲存的容量，仍可以繼續儲存，最多可儲存500毫升到600毫升以上，但基本上儲存超過400毫升就被定義為「憋尿」。

憋尿對正常人而言絕非好事，長期憋尿讓膀胱處於極度膨脹的狀況下，將使膀胱缺氧，血液循環變差，肌肉層會出現類似彈性疲乏的現象。年輕人恢復快，但長輩恐會出現不可逆的情況，每次排尿可能都會出現腹痛的症狀，也可能出現尿急卻尿不出來的情形，最嚴重會引發病變，如腎功能受損、尿毒症、膀胱炎等。

多久尿一次 每個人不同

每天都在排尿，卻不知道每次尿了多少？尿的速度算快嗎？跑廁所的次數正常嗎？洪峻澤說，有些專家會說起床後，應該每2個小時就要如廁一次，但他不認為這個說法是正確，每個人每天處於不同的生活環境，有些人天天在烈日下工作，有些人則是久坐於辦公室也不喝水，每個人排尿的頻率與時間不一，不該以「時間」作為排尿的依據。

洪峻澤表示，每人每天若是正常飲水的情況下，平均每次會排200毫升到400毫升的尿液，一旦超過400毫升就得定義是「憋尿」，若每次都只排出200毫升以下的尿液，則被定義為「頻尿」，這都可以透過做排尿日記得知。

排尿日記 不只病人該做

洪峻澤說，許多民眾會認為排尿日記是給已經生病的人做的，他強調「這是錯誤觀念」，應該是所有人都應該做，不過不是每天做，正常人大約做一星期的排尿日記，大致可以得知自己的排尿量以及每次排尿的感覺，之後即可抓感覺分析這泡尿是否正常。

由於現代人一整天都在外上班，建議可以在家的時候，準備一個有刻度的杯子，有些手搖飲的杯子也都有刻度，可以直接拿來用，每天早上或是晚上回家時，就尿在有刻度的杯子裡，並記錄每次的尿量、時間、速度、任何不正常症狀；若可以，建議全天記錄，只要2到3天大致能掌握尿量。

臺北醫學大學附設醫院泌尿科主任葉劭德表示，若已經建立排尿日記，次數則成了每天可以掌握的參考值，一天大約排尿6到8次屬於正常，一天約排尿1800毫升左右，長輩的排尿量不應比照年輕人，建議一天排1500毫升，雖然提倡要多喝水，但是長輩的水分攝取過多有可能出現低血鈉的症狀。

男生怎麼尿

蹲坐尿、分兩段 才能排乾淨

高雄榮民總醫院泌尿科主治醫師簡邦平說，女性沒有像男性一樣外凸的生殖器，站著尿尿若沒有適當的容器，反而會尿一身濕。不過技術上可以克服的話，女性不管哪一種排尿方式都很適合，因為女性尿道短，沒有障礙物，比較不會有尿滯留的問題。

男性的排尿方法，簡邦平說，近年開始提倡男性蹲著尿，且建議每次排尿都要尿2次。會有這樣的建議，主要是男性有攝護腺加上尿道長，排尿的過程，如水庫的水要經過一層層的閘門才能順利疏洪，且尿道沒有收縮的功能，沒有尿乾淨就會卡在尿道裡。

第一段排尿建議正常蹲著解，第二段則是用腹部的力氣，用力再解一次，並把生殖器甩尿甩乾淨。沒辦法接受蹲著尿尿的男性，堅持要站著尿，也建議要分兩段尿，第二段排尿時必須要用力再解一次，此舉也能避免每次男性如廁後，褲襠都濕一塊的窘境。

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