糖尿病患穩定病情 飯後2小時開始運動最有效

【內容摘自《圖解式降糖全書：看得懂糖尿病自療法》，作者劉令儀，源樺出版】

對那些身患疾病的人來說，運動是一把「雙刃劍」。恰到好處的運動能夠幫助病人穩定病情，讓身體盡快復原。可是，如果運動的時間不對，運動量不合適，那麼對於健康就是「雪上加霜」。

飯後2小時 控制血糖的「黃金時刻」

關於糖尿病患者的運動時間，一般來說，在早餐或是晚餐後2小時最為合適。

飯前運動的危害是：引起血糖波動！過早運動可能導致延誤進餐，而延誤進餐則會導致血糖過低，或因運動不能按時服藥而導致血糖過高，或血糖先低後高。所以，糖尿病患者最好在飯後運動。

但是，如果飯後馬上運動的話，會對消化系統產生不良影響，所以，運動時間最好在飯後2小時。

對於多數人來說，吃完了晚飯，不是看報就是看電視，很少會想要活動，這樣很不利於血糖的降低和體重的減輕。

因此，對糖尿病患者而言，應該大力提倡在晚餐2小時後運動。在持續運動的同時，也要注意飲食的定時定量、運動的定時定量，以及服藥的定時定量，只有真正做到這3點，才能達到降糖目的。

運動要按部就班

糖尿病患者在從事運動時，也要依照一定的程序，按部就班地進行才不會損傷身體，並能獲得良好的效果。

‧首先，在運動之前，要先做好暖身活動
活動關節和四肢，可以增強身體各個部位的靈活度。增加心率，為即將進行的較大運動做準備。

‧其次，在開始運動後，注意維持一定的心率

要讓心率（註）維持在一個正常的水準範圍，既不過快，也不過慢。

‧最後，每週運動次數以5次為佳

每次的運動時間不宜少於半個小時，每週運動最好在5次以上，否則就難以取得理想的效果。

糖尿病患者不僅要避免突擊式的運動，而且萬萬不可三天打魚、兩天曬網，因為這些方式都會對身體產生負面影響。

註、心率（Heart Rate）：它是用來描述心動週期的專業術語，指心臟每分鐘跳動的次數。

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