半夜睡不著關燈用3C 傷害水晶體

【聯合報／記者林思宇∕台北報導】

銀髮族學習使用3C產品，幫助腦力活化是好事，不過醫師也提醒，要注意使用時間，千萬別用眼過度。

螢幕盯太久 眼痠流目油

過度使用3C產品，三軍總醫院眼科主任呂大文說，容易導致老花提早、乾眼症、高度近視增加和黃斑部病變。他解釋，由於長期盯著螢幕，睫狀肌調節力衰退與過度作用，以往大概從42到45歲開始老花，現在35、36歲就視茫茫。

康寧醫院眼科主任李文浩說，門診中病患求診時，紛紛抱怨眼睛痠澀、反彈性流淚水、視覺越來越差、太陽光底下會瞇眼睛等，其實都與每天不離手、坐公車捷運都在滑的手機有關。

暗室滑手機 傷害水晶體

李文浩說，不管什麼螢幕都會閃爍，換句話說，都會傷眼。不少長輩有失眠問題，晚上睡不著，乾脆起來玩平板、手機，怕吵醒枕邊人，不敢開燈，殊不知在暗室中滑手機，對眼睛的傷害更大。

李文浩說，由於手機螢幕小、且使用的位置靠近眼睛，偏偏面板螢幕釋放很多藍光，直接穿過水晶體，加速產生白內障，且重度使用會頭暈目眩，當固視功能不好時，視網膜和黃斑部就會受傷。

黃斑部病變 兩眼都危險

李文浩提醒，若發現有單眼視物扭曲變形，視野出現中央暗影，或中央視力模糊等現象，便是嚴重黃斑部病變前兆。所謂黃斑部，是在眼睛的正中間，只有小指甲的1/16，當黃斑部受傷時，患者中心點會看不清楚。

可怕的是，黃斑部病變常是兩眼漸次受到侵犯，一眼發作後，另一眼發生相同病變的機會，也比一般人大很多。建議中老年人應該補充葉黃素來避免黃斑部出血或水腫。

眨眼次數少 乾眼症上身

正常人一分鐘眨眼16次，但如果專心看近或長期使用3C產品，一分鐘眨眼12次。呂大文說，當眨眼次數不夠，淚水不均勻，眼睛會乾澀、發紅，造成乾眼症，須使用人工淚液治療。

以往認為大學畢業後，近視就不容易增加，但隨著3C產品的使用量增，呂大文說，高度近視也增加，40、50歲還是會增加度數，當近視加深時，白內障會提早發生。

何時該休息 「543」原則

要如何護眼？呂大文說，從小學開始，就該注意用眼時間，一定要遵守「543」原則 。小學生到大學畢業，專注用眼50分鐘，就要休息10分鐘；大學畢業後，到老花之前，每40分鐘要休息10分鐘；老花以後，每30分鐘要休息10分鐘。

所謂「休息」，呂大文說，其實不難，就是不要再看3C產品或看書，換成看遠方或是閉眼休息。李文浩說，當學生時，50分鐘下課一次，其實就是讓眼睛休息，要記得「一輩子都要這樣做」。

銀髮滑手機
螢幕字體要大 降低睫狀肌負擔

銀髮族使用智慧型手機，呂大文建議，要選擇螢幕大、字體也大的機種，可降低眼睛睫狀肌負擔，例如眼睛看5、6吋的螢幕，就會比3.5吋輕鬆。螢幕愈小，眼睛需要更專注，睫狀肌做的工就愈多。

若想要活化睫狀肌，呂大文建議，可以讓眼睛練習看近看遠，看螢幕一會兒，就抬頭看遠處，再回到螢幕，如打乒乓球一樣，就可以訓練睫狀肌保持彈性。

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