護眼首部曲／眼睛體操 助舒緩疲勞

【聯合報╱記者簡慧珍／報導】

▇ 護眼首部曲眼睛體操

做護眼操之前，雙手先洗乾淨，切忌直接按壓或搓揉眼球。陳彥廷說，熱敷雙眼促進血液循環，可為護眼操效果加分，通常熱毛巾或蒸眼器熱敷2到3分鐘，就能促進血液循環。

如果人在辦公室或戶外，陳彥廷建議，可雙手互搓5分鐘以上，直到手指和手掌發熱，才開始做護眼操。

第一招／切換視焦

1.看1公尺內的近物10秒鐘。

2.輕鬆看遠方10秒鐘。

3.兩個步驟輪流，做3到5分鐘。

功效：訓練睫狀肌的肌力。

第二招／轉動眼球

張開雙眼，依序看上、下、左、右，可加快速度，做15到20秒。

功效：訓練眼外肌，運動每條肌肉，保持肌力均衡。

第三招／眨眼

睜眼1到2秒再閉眼，不必加速，做15到20秒。

功效：訓練眼輪匝肌力，刺激分泌淚液，排除淚管阻塞，可改善老人乾眼症。

陳彥廷建議，全套護眼操每天早、晚各做一次，效果最好，感到雙眼疲勞，可加做一次。如果很忙無法一次做完全套，可分開做，至少三招，每天各做一次。

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護眼 血液循環

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