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運動後「鐵腿」怎緩解?醫:持續低度運動最有效

護眼首部曲/眼睛體操 助舒緩疲勞

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2014-09-23 12:39:33 聯合新聞網 元氣周報

【聯合報╱記者簡慧珍/報導】

▇ 護眼首部曲眼睛體操

做護眼操之前,雙手先洗乾淨,切忌直接按壓或搓揉眼球。陳彥廷說,熱敷雙眼促進血液循環,可為護眼操效果加分,通常熱毛巾或蒸眼器熱敷2到3分鐘,就能促進血液循環。

如果人在辦公室或戶外,陳彥廷建議,可雙手互搓5分鐘以上,直到手指和手掌發熱,才開始做護眼操。

第一招/切換視焦

1.看1公尺內的近物10秒鐘。

2.輕鬆看遠方10秒鐘。

3.兩個步驟輪流,做3到5分鐘。

功效:訓練睫狀肌的肌力。

第二招/轉動眼球

張開雙眼,依序看上、下、左、右,可加快速度,做15到20秒。

功效:訓練眼外肌,運動每條肌肉,保持肌力均衡。

第三招/眨眼

睜眼1到2秒再閉眼,不必加速,做15到20秒。

功效:訓練眼輪匝肌力,刺激分泌淚液,排除淚管阻塞,可改善老人乾眼症。

陳彥廷建議,全套護眼操每天早、晚各做一次,效果最好,感到雙眼疲勞,可加做一次。如果很忙無法一次做完全套,可分開做,至少三招,每天各做一次。

※延伸閱讀》


‧護眼二部曲/按摩十穴位 護肝腎也養眼


‧護眼三部曲/補氣養眼茶飲


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血液循環

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