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腳按了會痛,身體哪裡出問題?中醫主任一張圖,從足部看出疾病訊號

手機夜間模式護眼?「加深疲勞」

2018-10-22 00:17聯合報 記者陳婕翎/專題報導

醫師指出,手機或平板電腦的藍光是高能量光源,長時間曝露影響視力。 圖/聯合報系資...
醫師指出,手機或平板電腦的藍光是高能量光源,長時間曝露影響視力。 圖/聯合報系資料照片

追劇、滑臉書的3C世界好迷人,不只年輕人喜愛,連銀髮族也紛紛加入低頭族行列,但不少人害怕藍光傷眼,讓黃斑部病變找上門。眼科醫師建議,除在3C產品上加裝抗藍光螢幕濾膜或保護貼、配戴濾藍光眼鏡,養成正確的3C產品使用習慣,吃「眼睛的防曬劑」,才是保護靈魂之窗不二法門。

台北市聯醫眼科專任主治醫師蔡景耀指出,藍光傷眼是因其容易造成散射,眼睛在藍光刺激下,用力聚焦,導致疲勞;新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山也指出,3C產品發出的藍光不算非常強烈,但直射眼睛,若使用時數過長,過度照射會造成慢性刺激,使黃斑部發炎、水腫,病變,影響視力。

手機或平板電腦的螢幕通常無控制藍光輸出功能,陳瑩山強調,想降低藍光對眼睛傷害,第一是控制使用時間,其次要選對抗藍光設備。市面上有許多抗藍光螢幕濾膜或保護貼,建議選用原廠產品。

如何選擇有濾藍光作用的眼鏡?陳瑩山說明,最重要的是戴上眼鏡後,螢幕顏色不可失真,且濾藍光比率並非越高越好,阻隔率為15至20%即可,建議選用一般較常見的「鍍膜」眼鏡,就是在鏡片表面鍍上一層抗藍光膜,阻隔率約20%至30%,較為適中。

下載濾藍光App或將手機調成夜間模式有用嗎?陳瑩山提醒,經實驗發現,兩種方法濾藍光的效果皆不彰,因其降低藍光的方式是降低螢幕亮度,使顏色更加失真,加深眼睛疲勞而造成傷害,不建議選用。

蔡景耀也認為,抗藍光設備雖然無法完全遮擋,但比起沒有遮蔽,仍可減少部分藍光直射,降低對眼睛的傷害。但最重要的仍是注意3C產品使用時間及方式,據最新統計,國人每日平均盯著3C產品長達9小時,其中許多人因工作而長時間使用。

長期盯螢幕的上班族應如何保護眼睛?蔡景耀建議,使用一小時,閉眼休息10至20分鐘,雙眼與螢幕保持30至50公分距離;同時注意環境光線,背景光太暗,會讓瞳孔擴張,進入眼球光線過多,背景光太亮,瞳孔保持收縮,兩者都會造成雙眼疲勞,可使用暖色系檯燈改善過暗或過亮光源。

另外,抵禦藍光、預防黃斑部病變也可從食物著手,蔡景耀說明,黃斑部色素主要為葉黃素與玉米黃素,吸收完整可降低好發比例;維他命c及魚油中的Omega-3,可降低藍光造成氧化損害。但人體無法自行製造,僅能透過食物吸收,可多攝取深綠色蔬菜、黃色水果、莓果類、深海魚、蛋黃等。

抗藍光6招

1.選擇有廠牌的藍光保護貼

2.選擇阻隔率為15至20%的鍍抗藍光膜眼鏡

3.使用一小時應閉眼休息10至20分鐘

4.雙眼與螢幕保持30至50公分距離,避免躺著或行進間使用

5.避免在關燈使用,建議用暖色系檯燈改善過暗或過亮的光源

6.多攝取深綠色蔬菜、黃色水果、莓果類、魚類,還有蛋黃

資料來源╱新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山、北市聯醫眼科主治醫師蔡景耀

整理╱記者陳婕翎

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