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10大傷眼行為 你中了幾項?

<br />繪圖/杜玉佩

繪圖/杜玉佩

最近風靡全球的著色本,成了下班下課後的紓壓道具。不過,瘋玩著色的結果,卻是「心靈療癒了,眼睛更疲勞。」10月13日是「世界愛眼日」,讓我們一起來檢視,你有哪些不良的用眼習慣,將成為眼球提早老化的危機?

1.關燈使用3C

現代人幾乎人手一機,無論手機、平板或電腦,上床熄燈後,還是忍不住想再滑一下。

黑暗中,眼睛瞳孔放大,手機、平板的光線特別明亮,尤其藍光屬有害光線,近距離觀看時,高能量有害光直射進入眼睛,使得雙眼疲勞、乾澀、近視度數增加。

暑假過後,來眼科報到的兒童人數增多,有人近視多了三、四百度。且一整天近距離、聚精會神看螢幕也會感到頭痛。

解套方案:

●大螢幕優於小螢幕,眼睛負擔較小。

●觀看螢幕每20分鐘,閉眼休息20秒後,再望遠20呎,可讓眼內睫狀肌放鬆。若工作關係無法頻繁休息,至少30分鐘至1小時,閉眼或望遠休息3~5分鐘。


2.睫毛膏久久才更換

愛美女性將睫毛刷得高又翹,追求睫毛濃密的美感,卻忽略睫毛刷可能傷眼。

很多女性眼睛紅癢,急著求診,才發現是睫毛刷上細菌惹禍,這才驚覺睫毛膏很久沒更換。

女性刷睫毛膏、塗眼影,多數搭配隱形眼鏡,才能讓眼睛在化妝後明亮、放大。不過隱形眼鏡如同海綿,海綿吸收液體,隱形眼鏡則會吸附細菌,若長久未更換睫毛膏,依附在睫毛刷上的細菌容易進入眼球,或黏附在隱形眼鏡上,症狀輕微者眼睛過敏、紅腫、發癢,嚴重則角膜潰瘍。

解套方案:建議最好每個月替換一次睫毛膏。化妝時,也可先刷睫毛、塗完眼影後再戴隱形眼鏡,稍微改變化妝順序,就可保護雙瞳。


3.在晃動公車、捷運內閱讀書籍、報紙、手機

走進公車和捷運車廂,一眼望見或坐或站的「低頭族」。通勤時長時間玩手機、看書或報紙,在搖晃環境下,人類雙眼不易輕鬆的直視對焦。

以相機比喻人的眼睛,當拍照時距離一有改變,相機的對焦功能便會持續微調直到有適當距離,才能看清楚目標物、進行拍照。因而晃動的閱讀目標,不易讓雙眼保持平衡,眼睛會花愈多的精力平衡對焦距離,易用眼疲勞,有時也會因而頭痛,且老花眼族群將更惡化視力。

解套方案:利用通勤時間閉目養神,上班有精力,也避免流失眼力。


4.躺著看電視、玩手機、滑平板、閱讀書籍

睡前躺在床上看書、玩手機、滑平板,或看一下電視,「躺著看」成為多數人的習慣。躺著看的姿勢,身體稍微傾左或傾右,就會導致用眼失衡,造成「不等視」,雙眼視力度數不僅增加,而且左、右眼視力差距加大。另外,躺著看不僅光線不足,若又戴近視眼鏡,光線射進眼鏡會產生角度改變的「菱鏡效應」,眼睛並非從眼鏡中間看事物,而是透過眼鏡邊角觀看,將使眼睛疲勞、度數及閃光加深。

解套方案:養成「床上是睡覺的地方」的好習慣,別把3C用品、書籍帶上床。


5.長時間戴隱形眼鏡

曾有一名女性患者,隱形眼鏡從白天戴到凌晨,隔天起床後眼睛疼痛難耐、緊急求診。

台灣年輕人超時戴隱形眼鏡的情形普遍,輕微時會感覺角膜缺氧、乾澀、發紅,嚴重時會有刺痛感。角膜破裂後若細菌感染,更會造成角膜潰瘍、穿孔而影響視力。

解套方案:

●一般隱形眼鏡戴8至12小時,就應替換為眼鏡。

●變色或瞳孔放大型的隱形眼鏡,配戴時間應更短,最多8小時就應取下。


6.戴隱形眼鏡玩水上活動

<br />報系資料照

報系資料照
國人夏天熱愛水上活動,如游泳、潛水、香蕉船等;冬天則愛泡溫泉、三溫暖讓全身流汗、舒緩疲勞。不過,很多人會戴隱形眼鏡玩水,水中細菌隨著濺起的水花依附於眼球,引起細菌感染;若到海邊戲水,更可能感染海洋弧菌,嚴重導致角膜潰瘍。

解套方案:

●若非戴隱形眼鏡不可,最好使用拋棄式,戲水後應盡速取下。或改戴有度數的蛙鏡。

●戴隱形眼鏡進三溫暖烤箱,要常眨眼,眼睛才不至於太乾澀。

●泡溫泉建議改戴眼鏡或不戴,因環境潮濕、水源有細菌,易致角膜發炎。


7.亂買眼藥水止「眼乾」

國人赴日旅遊愛買藥妝品,眼藥水是購買清單常見品項。近來很多求診病患點了來路不明的眼藥水,尤其是從日本購入的知名藥水,愈點眼睛反而愈乾澀。日本眼藥水外盒以日文標示成分,國人多數看不懂藥水成分就買來用,其內可能含類固醇、血管收縮劑及防腐劑。

部分眼藥水含有防腐劑,過於頻繁使用恐引起「藥物性角膜炎」;含有類固醇的眼藥水,長時間使用會使眼壓上升,嚴重會引起青光眼、白內障;血管收縮劑成分雖然會減緩眼睛發紅情形,卻易愈點愈乾,反而造成乾眼症

解套方案:

●若常感覺眼睛乾澀,應到眼科診治。

●可洽詢藥師,點不含防腐劑的人工淚液。


8.配戴度數不足的眼鏡

國人配戴眼鏡的習慣,覺得度數應該比實際淺一些,認為長時間配戴能減緩度數加深。其實度數不足,對視力反而造成傷害,配戴不合度數的眼鏡,眼睛易疲勞,度數反而上升。

提醒老花眼族群,千萬不可到夜市路邊攤買老花眼鏡,是因老花眼的左、右眼可能度數不同,夜市眼鏡雖然便宜,但雙眼鏡片度數無法客製化,只能買到兩眼度數相同的眼鏡。偶爾需要短暫書寫資料,戴起郵局、銀行或醫院提供的老花眼鏡應急,無傷大雅,但若長久配戴會使老花度數加重。

解套方案:不管配戴近視或老花眼鏡,都應找專業眼科醫師、驗光師。感覺度數有變就應重新檢測,切莫「將就著用」。


9.愛揉眼睛

感到眼睛發癢,多數人的習慣是揉眼睛。人類手上有很多細菌,尤其兒童手揉眼睛後,很可能細菌感染,且揉眼睛也會影響兒童尚在發育的眼球,可能使閃光與近視度數加深。

睫毛倒插眼睛也會使眼睛發癢,若不就醫治療,長久以手揉眼,眼角膜可能受傷、刮傷。

解套方案:

●家中孩子長期愛揉眼睛,應盡速就醫,檢查是否睫毛倒插或有其他問題。

●感覺眼睛癢時,可以冰敷3、5分鐘緩解搔癢感。


10.愛趴著閱讀、寫字

吳建良說,很多兒童即使不玩手機、電腦和滑平板,放學回家也愛趴著近距離看書、寫作業,不僅光線不足,眼內睫狀肌也會長時間收縮、緊張,使得眼軸拉長形成假性近視。雖然假性近視可點眼藥水、讓眼休息改善,但長久的閱讀壞習慣若不改善,近視馬上就會報到。

解套方案:從小就應養成在書桌閱讀、寫作業的好習慣。


【眼睛小測驗】

當你感覺眼睛曾出現以下不適,表示眼睛健康曲線已開始滑落,護眼行動刻不容緩。先來做個小測驗,看看你的眼睛健康狀態目前位在哪一區?

❏看書寫字,距離須愈來愈近。

❏閱讀時間長,字會變得模糊。

❏細看眼前事物,會不自覺瞇眼、皺眉。

❏有時影像有疊影現象。

❏眼睛有異物感。

❏常不自覺地揉眼睛。

❏眼睛畏光。

❏看東西時出現變形、顏色變淡或暗影等。

統計______項

▇ 8項以上 警戒風險區

您的視力已出現退化徵兆。是眼部疾患的警訊。

▇ 4~7項 列入觀察區

您須開始留意雙眼的養護,這些症狀可能是眼睛病變的前兆,不可輕忽。

▇ 0~3項 持續保持區

恭喜您!視野是健康狀態,請繼續保持下去,重視日常養護。


諮詢/三軍總醫院眼科主任呂大文、萬芳醫院眼科主任吳建良


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3C 護眼 乾眼症 假性近視 老花眼

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