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秋日養生帖/用嘴呼吸?吃進更多病菌

秋涼舒暢,也讓人卸了心防。秋天其實是許多疾病的好發季節,尤其是呼吸道問題。秋收冬藏,在進入寒冬前,打好身體底子,才能應付低溫來襲。我們請來中西醫師群,分享秋天的養生重點。

<br />記者陳立凱/攝影

記者陳立凱/攝影
夏秋之交,成人感冒人數增加2至3倍,呼吸道疾病以感冒、流行性感冒、咽喉炎、扁桃腺發炎最多,上呼吸道是第一道防線,如果沒有保護好,就會進到下呼吸道,出現氣喘、肺炎,造成更嚴重的症狀。

秋天因氣候乾燥,直接衝擊皮膚和黏膜。鼻孔、呼吸道、咽喉、氣管、支氣管都有黏膜,平常保持在濕潤狀態,如果太過乾燥,免疫力會變差,不易排出病菌,讓病毒、細菌容易侵入防線,進到身體裡面。而且氣候乾燥的時候,空氣中的汙染物、室內的塵蟎等,比較容易被人體吸入。

季節轉換時溫差大,溼度的變化也明顯,免疫力較差的民眾容易受病菌攻擊。尤其濕度若超過60%,對老人家的影響就會比較明顯。

1.保濕首要多喝水 但忌過熱的水

黏膜乾燥的時候,最重要的就是「保濕」,最常見的方式就是多喝水,因為身體容易因乾燥脫水,喝水可以提升體內水分含量,讓黏膜保持濕潤。一般建議1公斤體重要喝30毫升的水,所以60公斤的成人,每天要喝1800毫升的溫水。秋天可以增加飲水量,但不建議喝太熱的水,可能讓喉嚨發炎更嚴重。

2.鼻不通用嘴呼吸? 病菌長驅直入

有些民眾習慣用嘴巴呼吸,例如過敏或運動中,壞處是從嘴巴吸入的髒物質沒有屏障,直接進到下呼吸道;若是由鼻子呼吸,鼻毛可以排除吸入的髒東西,也可以讓鼻腔內的空氣濕潤,避免吸入病菌。

3.鼻腔乾燥 可用滴鼻劑、蒸鼻器

若黏膜太過乾燥,耳鼻喉科醫師會在病患鼻腔中滴入石蠟油成分的滴鼻劑,石蠟油主要用在鼻黏膜手術後。有些民眾會用蒸鼻器、熱水蒸氣,讓鼻子舒服一些。洗鼻子也有幫忙,清除鼻腔中的堆積物,讓黏膜更乾淨、濕潤,可以維持免疫力正常,但最好就醫檢查後再使用。

4.太油、太甜別吃 會刺激黏膜、積痰

提升免疫力才是治本之道。從生活習慣中改變,例如營養均衡、睡眠充足、減少壓力及規律運動。太油、太甜的食物不建議吃,可能會刺激黏膜、容易積痰,讓咳嗽更嚴重,生病的時候盡量少吃。抽菸也會降低免疫力,而且特別刺激秋天較敏感的呼吸道,最好戒菸。睡眠時間至少要5小時,入睡時間最好在晚上11點到隔天早上7點。

5.九成病毒感染 別急著吃抗生素

有些民眾到診間,就直接跟醫師說上回吃過抗生素很有效,要求醫師再開,其實九成以上感冒都是病毒感染,不見得要吃抗生素。抗生素是治療細菌的,無法抵抗病毒,除非出現病毒續發的細菌感染,如果錯用,還可能會在體內養出具抗藥性的菌株。

6.感冒一周沒好 要就醫檢查

【養生諮詢】
王映權
三軍總醫院家醫科主治醫師<br />記者陳立凱/攝影
【養生諮詢】 王映權 三軍總醫院家醫科主治醫師
記者陳立凱/攝影
「感冒不是吃藥馬上好。」感冒是一個病程,視病菌強度和本身免疫力狀況而定。大部分病毒感染的感冒,病程約三至五天,尤其前三天最不舒服,醫師開的藥主要是緩解症狀,還是需要度過「病程」,通常不會超過一周,所以生病症狀超過七天沒有好轉,最好就醫檢查。

7.檢查有限制 自我警覺很重要

曾遇過一位七十歲的奶奶,咳嗽一年多沒有好轉,而且感覺自己的身體有異狀,懷疑自己得癌症。做了健康檢查,X光片看起來還好,到醫院重新做一次也看不出異狀,還被老伴責怪「想太多了!」。過一陣子奶奶又來看門診,這次沒帶先生,堅持拜託醫師幫她檢查,進行電腦斷層檢查後,發現支氣管中有好多腫瘤,為支氣管性肺癌,趕緊動手術治療,才撿回一命。檢查有其限制,若自覺身體有異狀,還是建議就醫。


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