親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

刷牙刷多久才乾淨?名醫:只刷三分鐘無法刷掉牙菌斑

2019-11-10 17:23遠流出版 文/摘自《35歲開始,牙齒決定你的後半生》

【文、圖/選自遠流出版《35歲開始,牙齒決定你的後半生》,作者長谷川嘉哉】

假使現在你刷牙的時間在三分鐘以下,就稍微延長刷牙時間幾分鐘,養成刷一次牙五分鐘的...
假使現在你刷牙的時間在三分鐘以下,就稍微延長刷牙時間幾分鐘,養成刷一次牙五分鐘的習慣。 圖/ingimage

「首先是養成刷牙五分鐘」的習慣! 刷牙只刷三分鐘,無法刷掉牙菌斑

一天刷牙一次以下的你,必須先學會在那一次中確實刷掉牙齒汙垢的技巧。

為此,我希望你學會的事情非常簡單。

那就是,將刷牙的時間延長少少幾分鐘。

話說回來,我們到底是用怎樣的頻率與時間來刷牙的呢?

關於刷牙的次數與時間,在調查十~六十幾歲的一千兩百位日本男女後,得知最多的是一天刷兩次的人,佔全體的百分之五十點四。此外,刷一次牙的平均時間為一~三分鐘。

表/摘自《35歲開始,牙齒決定你的後半生》
表/摘自《35歲開始,牙齒決定你的後半生》

只是,靠這一到三分鐘的時間,要去除附著在牙齒上的髒汙還是太短了。

原因在於,要刷掉牙周病菌與其他口腔內細菌的團塊—牙菌斑,需要十到十五分鐘。

上下都長齊恆牙的人,一般來說全部會有二十八顆牙。要刷掉牙菌斑,必須一顆一顆各自刷二十~三十次。牙刷擺動的幅度為五~十釐米左右。並不是兩~三顆牙一起刷,而是要小幅度地擺動牙刷,一顆一顆刷。

這樣刷完二十八顆牙齒,大約要花十~十五分鐘。有效果的刷牙,本來就需要花費這樣的時間。

話雖如此,對於沒有習慣的人,要刷牙十到十五分鐘會很辛苦,甚至依據個人不同,有些人要習慣這些也是很困難的吧。

因此,牙科醫師大多會教大家「請先持續五分鐘,確實地刷牙」。

假使現在你刷牙的時間在三分鐘以下,就稍微延長刷牙時間幾分鐘,養成刷一次牙五分鐘的習慣。一旦養成了習慣,或許就能像之前所說的使一輩子的醫療費省下一千萬日圓,不做可說是虧大了唷。

順帶一提,即使是一天刷兩次牙以上的人,刷一次牙的時間若在五分鐘以下,也有可能沒確實刷乾淨。最重要的,是要能夠每天一次徹底刷掉牙齒的髒汙。

一天一次仔細刷牙的意義是什麼

為什麼每天一次徹底去除髒汙如此重要呢?

原因在於牙菌斑與牙結石生成的速度。

牙周病菌與其他口腔內細菌的團塊—牙菌斑,在進食後約四到八小時就會生成。假使對牙菌斑置之不理,經過二十四小時左右便會形成牙結石。

現在,請試著用舌頭滑過你牙齒的表面。有沒有感覺到有點粗糙的東西?如果表面粗糙,那便是牙菌斑開始形成牙結石的證據。變成如石頭一般硬的牙結石,不去牙科使用專門的醫療器具是無法去除的。

因此,要想預防掉牙成因的牙周病以防止大腦老化,在牙菌斑變為牙結石之前,必須要徹底刷牙。

看到前述的說明之後,可能有人會說:「如果只要一天認真刷牙一次即可,就不需要一天刷兩次、三次牙了不是嗎?」但是絕對並非如此。

口腔細菌—牙菌斑是以我們用餐過後的食物殘渣為食而生長的。因此,每一次用餐完就刷牙,減少口中的食物殘渣,是讓牙周病與會引起全身疾病的口腔內細菌不會增加的最有效方法。

不過,即便一天內刷好幾次牙,只要有漏刷的地方,一到兩天就會形成牙結石。所以,如果是為了防止大腦老化而刷牙,一天最少花五分鐘刷一次,是刷牙的基本。

在這之中,一定也有人覺得連續刷五分鐘牙非常麻煩吧?

像這樣的人,就在洗澡時邊泡澡邊刷牙,來個「同時刷牙」吧。我自己在晚上刷牙時,也會在浴缸裡一邊泡澡,一邊花時間一顆一顆仔細地刷牙。我可以說是做到等級一到三的所有牙齒護理了,不過最重要的,還是每天持之以恆。

請急性子的人嘗試用這種方法,愉快地持續努力下去。

.書名:35歲開始,牙齒決定你的後半生.作者:長谷川嘉哉 .譯者:郭子菱...
.書名:35歲開始,牙齒決定你的後半生
.作者:長谷川嘉哉
.譯者:郭子菱
.出版社:遠流
.出版日期:2019/07/26

刷牙的時間點要什麼時候才好呢?

那麼,假使一天只刷一次牙的話,時間點要選在什麼時候才好呢?

就我而言,我會建議在就寢前刷牙。

在就寢期間,具有殺菌效果的唾液分泌量會減少,因此口腔細菌比起清醒時還要容易繁殖。起床時會感到口臭,是因為口腔內細菌增加的緣故。

所以,就寢前要徹底刷牙,預先減少口腔細菌。如此一來,即可抑制萬病的根源—牙周病菌增生了。

刷牙
牙結石
牙菌斑
牙周病
大腦老化

延伸閱讀

同類文章

何時該換牙刷? 遇到這3種情況就該換

天天刷牙為何蛀牙還會找上門?洗牙會讓牙縫變大嗎? 6大牙齒問題醫師替你解答

牙周病無明顯症狀 醫師:半年定期檢查才是不二法門

牙齒教我的事

醫病天地/防蛀牙 刷牙吐泡泡不漱口

口臭不是火氣大! 就醫洗牙 發現厚厚牙結石是牙周病

及早預防兒童齲齒 可減少健保開銷

牙刷一定要定期換嗎? 牙醫師曝不換的後果

國教署推口腔保健 學生齲齒率6年降逾1成

別輕忽口腔內任何白斑!他只抽菸不吃檳榔幸好發現得早

牙髓神經發炎 靠活髓治療保住牙

選植牙醫師 觀察兩大重點

陳水扁不擔心做假牙 原來有這位好牙醫幫忙

口臭、蛀牙好困擾!牙醫師告訴你漱口水該怎麼挑

「菸酒檳榔」口腔癌機率增123倍 若出現口腔黏膜僵硬、白斑,要當心!

牙齦出血?不一定是「上火」惹的禍

男子咬合不正長期脹氣 3D列印輔助正顎手術改善

健康保衛站/齒內漂白 笑容不被黃牙綁架

「植牙賺比較多,所以醫生才喜歡叫病人植牙!」一位牙醫師現身說法為何建議植牙

牙齒抽過神經了,為什麼還要「根管再治療」?

容易蛀牙、牙齦發炎 口乾症找上你了嗎

長期口臭 口腔健康亮紅燈

當心!骨質疏鬆藥惹禍 婦拔牙後傷口壞死!

抽過神經就沒事? 牙齒疼痛可能是細菌再次入侵牙根

抽神經後牙齒很脆弱 做好這7件事避免細菌侵犯

長輩缺牙,該植牙還是裝假牙呢?

用嘴巴呼吸、愛咬冰塊... 醫:5個壞習慣會讓牙齒變歪!

牙齒是否需矯正? 醫師:影響健康就有必要

避免患者與醫師交叉感染 牙科隔離障防疫利器

根管治療一定要裝牙套嗎?醫師揭三大常見問題

猜你喜歡

一有尿意就跑廁所是錯的!泌尿專家教你怎麼保護膀胱

她睡醒肩頸僵硬以為落枕 醫生臉色大變令「馬上住院」

腦傷昏迷不醒不放棄希望!暖夫300多天陪伴終喚醒愛妻

3生活習慣藏主動脈剝離地雷!醫師告訴你為何短時間內就會死亡

失智症會遺傳嗎? 6症狀都非正常老化,神經內科醫師告訴你如何預防

更年期越晚來越好?《阿茲海默》期刊:失智風險越高

一張圖告訴你「大腸鏡應多久做一次?」 醫:3大高危險族群需當心!

進行時別在皮膚上擦乳液!資深職人教你自我筋膜鬆解

女性更年期後腹部愈來愈胖? 5個肚子變胖的後遺症要小心

在這幾個月分出生 居然精神疾患風險較高

每天洗多少次手才算強迫症?腦科學專家告訴你答案

腰痛怎麼辦? 物理治療師:訓練核心肌力加強腰力

不穿內褲身體會出現什麼變化?婦科教授曝一個恐怖風險

房間濕氣要注意!精神科醫師教你營造一夜好眠的空間

被喊「黃臉婆」太傷人!學4招逆齡攻略,一部位超重要

更年期專胖肚子? 腰圍超過「這尺寸」,小心罹糖尿病、心血管疾病

移工中風一度命危 台灣醫療搶救80天幫他可以走路回家

喉嚨痛小事?哪些時候的喉嚨痛不尋常?專業醫師詳解

林口再增兩例登革熱 其中一人住OUTLET商圈附近

膝關節退化還能運動嗎?「護膝」、「傷膝」運動大公開

難證實疫苗引起GBS 專家:流感引起GBS機率遠大於疫苗

頭痛看不清睡一覺就好?出現這幾個症狀,當心眼壓飆高變青光眼

媳婦回想過世公婆暴怒恐慌 醫師:創傷壓力症候群

銀髮族的視力殺手! 7個「老年性黃斑部病變」問題,眼科醫師替你解惑

她為省錢少換胸罩惹病上身!醫:出現5種情況就該換胸罩

逾三成上班族發生中風不會處理 記FAST口訣減失能風險

喝咖啡會影響鈣吸收嗎?骨科醫:一個條件影響就不大

主動脈剝離奪命快!1/3未到醫院就死亡 醫師解析3種治療方式

國衛院研究:肌肉功能衰老程度 與壽命長短明顯相關

59歲男午睡後連刨削絲瓜的力氣都沒有 診斷睡醒後中風

習慣性晚睡是一種強迫! 與失眠不一樣,精神科醫師曝原因

商品推薦

贊助廣告

留言