上了年紀之後,一旦跌倒很容易骨折受傷,日常生活中該如何預防跌倒?國策顧問、物理治療師簡文仁在「元氣最愛問」節目中表示,要降低跌倒風險,應加強肌力、提高身體靈活度與平衡感,他傳授並示範「兩招練核心」及「防跌五要操」,可輕鬆練到核心肌群,增強肌力、握力、臂力、腿力 ,避免重心不穩而跌倒的危險。
預防跌倒有五要點,簡文仁強調,首重下盤要有力,上下階梯就不容易失去平衡;其次是髖關節要夠靈活,不然會卡卡的蹲不下去,腿也抬不高;三是平衡要穩定,平衡感不好就容易發生意外;四是環境要安全,無論居家或外出都要注意;五是用藥要注意,部分藥物容易引起頭暈或血壓低,也會導致跌倒。
2招練核心
1.拜天拜地
兩腳打開、兩手掌貼合,向上拜天,向下拜地,身體軀幹前後動的過程中,可以訓練腹肌、背肌、腿肌,若擔心體能不夠好,可以坐在椅子上進行。
2.撈蝦子
兩腳打開、兩手做出河裡撈蝦的動作,讓身體重複俯仰,可以訓練軀幹力量。
防跌5要操
1.左右弓箭雙擺臂
半蹲,左右弓箭步,雙臂左右擺動。
2.大字伸展轉陀螺
手腳張開呈大字型,向左向右轉動。
3.金雞獨立合十敬
兩手合十,一腳抬起,但如果站不穩,可改成一腳往前跨一小步。
4.頂天立地體自旋
一手向上頂,一手往下壓,踮腳自轉。
5.拍手跳腳如遊戲
拍拍手、跳跳腳,像個孩子似的手舞足蹈。
責任編輯:辜子桓
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