用正確的姿勢來走路

【文、圖／摘自遠流出版《5分鐘走路治痛法》，作者酒井慎太郎】

若是走法不正確便沒意義，請有意識地走路

先從正確的站姿開始。頭頂往上延伸，背部挺直。因為脊椎原本就是呈Ｓ型曲線，所以要意識到這一點是很難的，倒不如想像自己的背後放了一塊板子，比較容易讓背部挺直。

站姿正確的話，後腦勺、肩胛骨、屁股、後腳跟應該會在同一直線上。請你將背靠在牆上站立看看。如果你無法掌握這種正確的站姿，就沒辦法開始。

你是不是肩膀往前、身體縮起來了？要打開肩膀、略微挺胸比較好。手垂直往下，肩膀放鬆，不需要多餘的力氣。

然後，視線請朝正前方，若是看著稍遠一點的地方，頸椎便會呈現漂亮的曲線。很多人常常會低著頭，這一點要特別注意。

好，開始來走路。

來確認一下走路方式吧。

你是不是身體往前傾？是不是感覺到有七成的重心在後面呢？雖然身體往前傾感覺能走得比較快，但走得快一點都不重要，還不如常常有意識地以正確的姿勢來走路。

將身體放在前腳與後腳的正中央，縮小腹，不要駝背！

下一個要注意的點是，後腳的股關節與膝關節要伸直。如果後腳的膝蓋是彎曲的話，那小腿就沒運動到了。

最好的作法就是大拇趾的趾腹最後離地。只要做到這一點，膝蓋就能完美地伸直。

相反的，著地時要腳後跟著地。後腳的大拇趾離地，前腳的後腳跟著地。好，你來走看看吧。不用走很快。

你有確實看向前方嗎？沒有往前傾吧？後腳的膝蓋有打直嗎？挺胸，縮下巴，呼吸要配合步調。好，吸氣，吐氣，吸氣，吐氣。

什麼？要求太多了？

正因為要求多，才會有效果啊。

等到你習慣後，來擺動一下手臂吧。請輕輕握拳，手肘彎曲九十度，肩膀不要用力，雙手自然擺動。擺動的幅度不需要太大，盡量自然地擺動。

如何？說實在話，真的滿難做到的。

只要走路姿勢正確的話，只要走五至十分鐘，小腿和背脊應該會感到疲憊。請以此為指標。

與站姿、坐姿一樣，只要一鬆懈，走路姿勢立刻就會變成錯誤的姿勢。因此，要保持這樣的走路姿勢是比較困難的。更重要的是要常常意識到這件事。

這種走路法會運動到肩部、腰部、股關節、膝關節、腳踝等重要關節。請藉由每天的走路，來保養你的關節與小腿。

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