農曆春節將近，家家戶戶忙著除舊布新，衛生福利部基隆醫院物理治療師提醒，大掃除應避免長時間的勞動，建議家人分工合作，進行大範圍掃除工作時，要適當伸展肌肉、關節，避免帶著一身痠痛過年。
不少民眾會趁年終時，大範圍清掃整頓居家環境，基隆醫院物理治療師吳秉耕提醒，打掃房子要訂定掃除計畫、避免長時間勞動，單次勞動時間過長容易造成肌肉傷害。最好家人分工合作，達到適當休息，建議勞動30分鐘，休息5到10分鐘。
民眾在擦拭物品時，常墊腳尖或墊板凳，吳秉耕說，墊腳尖時，人體重心範圍小，容易跌倒；長時間抬頭或雙手高舉過肩，也容易壓迫頸椎，造成肩頸痠痛。
她提醒民眾，進行大範圍掃除工作時，肌肉的適當伸展千萬不可少！她提出8招伸展操，伸展上斜方肌、頸部肌肉、胸大肌、肩胛肌群、手腕部及掌指、軀幹側邊肌群、腰背部，大腿等，可以遠離痠痛。
吳秉耕說，肌肉長時間使用，痠痛一定會找上門，一般肌肉痠痛可以40至50度熱敷15到20分鐘，加上適當伸展，來降低痠痛反應，若肢體部位有明顯發炎或受傷，48小時內要冰敷，並尋求醫師協助。
💪更多健康推薦
‧50歲主婦「捨棄電鍋和熱水壺」一器具包辦煮飯燒水：清潔超輕鬆
‧為什麼廁所總有味道？臭味不散5來源 這樣清潔有效排除異味
‧醫實測「三餐吃魚」血脂出現驚人變化！嫌麻煩可買一物便宜又方便
這篇文章對你有幫助嗎?
