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春節打掃出現腰酸背痛手不舉 醫提醒:5傷害累積地雷

台中慈濟醫院復健科醫師李信賢提醒,過節前的大量家務容易過勞,應善用工具避免肢體負擔造成傷害。圖/台中慈濟醫院提供
台中慈濟醫院復健科醫師李信賢提醒,過節前的大量家務容易過勞,應善用工具避免肢體負擔造成傷害。圖/台中慈濟醫院提供

聽健康

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除舊佈新迎春節,家中大掃除或年節吃食準備,台中慈濟醫院復健科醫師李信賢提醒,過節前的大量家務容易過勞,要小心不良姿勢引發肌腱發炎、關節受損、神經壓迫。建議用適當工具避免肢體負擔造成傷害,節前家務才能省力又安全。

70幾歲婦人因車禍舊傷沒辦法下蹲,久而久之習慣彎腰做家事,沒想到打掃彎腰撿垃圾時突然劇烈疼痛倒地不起,送醫檢查竟然是腰椎壓迫性骨折

李信賢表示,高齡、停經後婦女要注意骨質疏鬆的風險,極容易因不良姿勢或跌倒,受外力壓迫而骨折。但不少婦女在春節期前須掃除,他建議善用輕盈工具協助,保護自己平安過春節。

除身體衰弱族群,一般人也要避免傷害累積的5個因素。第一,「使用工具的重量」攸關疲勞累積程度。李信賢表示,曾有廚師求診,發現是持續使用廚具累積痠痛,引發俗稱網球肘肱骨外上髁炎

第二,「脖子角度」會影響頸椎壓迫神經,過度仰頭或低頭,導致肩膀痠痛甚至手麻。李信賢叮嚀,打掃天花板、氣窗或吊扇高處時,可藉椅子、爬梯加高或使用長桿清潔工具,避免過度仰頭時間。

第三,人體「伸直手臂」的槓桿作用會影響肌肉受力,手伸越直肩膀負擔就越高,尤其是高過頭伸手的姿勢。李舉例,油漆工人時常手伸很高工作,容易造成肩膀棘上肌筋腱發炎,施力過大甚至會斷裂,因此要運用長桿工具,彎曲手臂降低肩膀壓力。

第四,平時「彎曲腰部」加上長時間洗碗、清潔廁所,就能感受到大量疲勞,而彎腰提重物更讓壓力瞬間飆高,時常成為腰椎受傷主因。李信賢建議,若膝蓋正常,應該要背挺直,再蹲下提起重物。

第五,有些人習慣跪著大面積擦地板,卻也使身體重量直接「壓迫膝蓋」,導致關節加速磨損。李建議,使用拖把站立清潔,保護膝蓋沒負擔。也補充,看似放鬆在沙發上滑手機,其實是壓迫腰椎、脖子、手腕的危險姿勢,要小心避免。

看似放鬆在沙發上滑手機,其實是壓迫腰椎、脖子、手腕的危險姿勢,應避免。圖/台中慈濟醫院提供
看似放鬆在沙發上滑手機,其實是壓迫腰椎、脖子、手腕的危險姿勢,應避免。圖/台中慈濟醫院提供
台中慈濟醫院復健科醫師李信賢提醒,過節前的大量家務容易過勞,應善用工具避免肢體負擔造成傷害。圖/台中慈濟醫院提供
台中慈濟醫院復健科醫師李信賢提醒,過節前的大量家務容易過勞,應善用工具避免肢體負擔造成傷害。圖/台中慈濟醫院提供

肌腱發炎 壓迫性骨折 肱骨外上髁炎 神經壓迫 骨質疏鬆

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