親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

必學!防肌腱炎突襲 大掃除7個技巧

2015-02-05 08:51聯合報 莊昌翰/彰化秀傳醫院骨科主治醫師

年節氣氛愈來愈濃,家家戶戶除了歡喜辦年貨,也要大掃除,準備除舊布新。28歲的吳小姐平時是個上班族,趁周休時提早大掃除,不料下背痠痛,雙手前臂麻痛甚至麻到手指,趕緊由家人陪同就醫。檢查之下,原來她的脊椎兩側肌群和前臂肌群都因打掃使用不正確的姿勢而拉傷,經治療後,症狀才改善。

許多人由於平時工作忙碌,缺乏規律運動習慣,只有在周末偶爾跑步、爬山,肌肉的耐力與柔軟度都不足。因此,年終大掃除若集中於一整天掃地、拖地、拆窗戶擦窗戶、爬上爬下的,這時易因工作量超越肌肉的耐受度,之後演變成嚴重的肌腱炎,症狀大多是腰背痠痛、大小腿和膝蓋痠麻、肩頸及前臂痠痛等。

其實,大掃除只要用對方法和技巧,就可避免因姿勢不良和觀念錯誤所導致的肌腱炎。

● 以下提供幾個小技巧給大家參考:

3.拖地時,最好不要用手擰乾拖把,長時間下來前臂肌肉會受傷,建議使用現在流行的旋...
3.拖地時,最好不要用手擰乾拖把,長時間下來前臂肌肉會受傷,建議使用現在流行的旋轉脫水式拖把。 圖/秀傳醫院提供
1.大掃除順序的安排非常重要。規畫良好的清掃順序,可有效率且不重複地逐步解決家裡每個區塊,避免花太多時間而導致肌肉過度使用,如果家裡空間很大,也建議分成2至3天來打掃較適宜。

2.搬重物或撿東西時,盡可能以彎曲膝蓋取代彎腰。由於彎腰往前傾時,背部的肌肉為了保持此一彎曲的姿勢會加強的用力,有可能造成背部肌肉過分負擔,導致肌肉拉傷,而且腰背要保持平直才搬起重物,千萬不要一次搬太重的物品。

3.拖地時,最好不要用手擰乾拖把,長時間下來前臂肌肉會受傷,建議使用現在流行的旋轉脫水式拖把。

4.掃地使用掃把時,避免長時間彎腰,身體保持直立可減少腰背肌肉拉傷;避免跪在地上擦地,避免引起膝關節疼痛及腰痛

5.做家事若需長久站立,記得要輪流將一隻腳採在腳凳上,以避免大腿股四頭肌長時間收縮疲乏。

6.收納物品時,如位置太高時,搬個踏腳凳墊高,不要踮腳尖,以免跌倒或肌腱拉傷。

7.避免肌群用力不對稱,在不對稱的姿勢下拿東西、拉東西很容易受傷,特別是重物,例如忽然轉身往後或俯身彎腰拿東西,單手提重物行走或上下樓梯等,都是造成肌肉拉傷的主因。

掌握以上打掃的小技巧,就可避免很多受傷的可能性,讓您在辛苦大掃除之後,可以開心的享受一個乾淨舒適的家。如果身體出現不舒服,急性期的肌肉痠痛可用冰敷、休息來減緩不適,倘若症狀越來越嚴重,建議就醫檢查。

4.掃地使用掃把時,避免長時間彎腰,身體保持直立可減少腰背肌肉拉傷;避免跪在地上...
4.掃地使用掃把時,避免長時間彎腰,身體保持直立可減少腰背肌肉拉傷;避免跪在地上擦地,避免引起膝關節疼痛及腰痛。 圖/秀傳醫院提供

拉傷
肌腱炎
姿勢不良
久站
腰痛

延伸閱讀

同類文章

老母連杯子都拿不了 微創手術重建韌帶關節助恢復

8歲童車禍腿骨折長短腳 這技術助他無須拐杖即可行走

換人工膝關節後想及早復原 治療師建議這3招

總是膝蓋痛怎麼辦? 骨科醫師教日常6招保養

醫病天地/婦左肩肌腱鈣化 震波治療解痛

動太多或太少皆可能引起 醫教2招預防退化性關節炎

閃到腰9成可自行好轉 復健科醫提醒3情況盡速就醫

婦人腰痠背痛到不行才揪出骨鬆病因 花5年救回骨質

刺青師傅長期彎腰下背痛 水冷式射頻解痛術改善疼痛

常嗆到是肌少症警訊!復健科醫一招讓口咽喉部肌肉更有力

運動傷害當下該冰敷還熱敷? 醫:有幾種情況增生療法助修復

走路常踢到地板、半蹲無力,肌無力警訊!2招測試下肢肌力夠不夠

跑步出現「跑者膝」疼痛困擾 學會這三招明顯改善

女子下背痛長期無法入睡 原來是椎間盤突出壓迫神經

退化性膝關節炎別急著開刀 先讓醫師試一試這方法

全身痠痛可以推拿、整骨嗎?骨科醫師:4種情況不建議!嚴重恐脊椎骨斷裂

移工做脊椎手術 匿名恩人幫大忙

醫病天地/髖關節退化性關節炎 超音波導引注射改善

醫病天地/9旬嬤跌倒骨折 骨鬆症害的

醫病天地/騎單車騎到手麻 原來手腕尺神經損傷

健走會讓小腿變粗? 醫揪「常見錯誤」:走來走去不算運動

阿嬤髖關節退化難走路 醫師一招治療重拾走路樂趣

蹲跪盤腿坐易退化性關節炎!預防關節退化,4件事平常就要做到

健身完請人推壓竟致骨裂 復健醫:運動後拉筋自己來

8旬嬤1周跌2次骨折開刀!醫師公開「常跌地點」教保命防跌

驕傲的翹臀痛到睡不著!33歲女確診梨狀肌症候群

預防脊椎側彎?專家傳授簡易居家脊椎矯正3運動

前十字韌帶斷裂一定要手術嗎?醫師:這個情況建議開刀

年輕運動員膝韌帶再斷風險達28% 蘇麗文:復健一輩子

高齡髖關節骨折一年再住院率達64.5% 醫師教你這麼做

猜你喜歡

為什麼有「老人味」?皮膚科醫師揭3大臭味來源

你的肺有多老?專家教你用一招簡單診斷肺年齡

飲料喝半糖也會糖尿病?營養師分析「含糖地雷」食物,韓式炸雞也上榜

洗完頭真的得用潤絲精?潤絲精可與洗髮精一起用?專家解惑

女友下體狂流「寶可夢」般墨綠色液體 男聞味道瞬間崩潰

你有雙下巴嗎? 小心是血管疾病警訊

睡不好很傷身!規律運動、調整睡前吃點心習慣…專家提點「好眠10招」

媽祖遶境徒步遠行 醫師提醒注意2件事避免致命風險

月經量變少,是不是提早進入更年期?醫師教先判斷這些事

常腹瀉、傷口慢好…免疫力低下病毒易入侵!醫師教從生活型態5方面調整

控血糖先吃菜再吃肉?專家揭正確進食順序:大部分人都做錯

換季就全身癢爆!皮膚科醫認證蕁麻疹7大止癢攻略

你是落枕高風險群嗎?醫提醒:伴隨其他症狀當心

你有多硬?勃起硬度也分等級!醫:硬度不足恐增心肌梗塞風險!

動太多或太少皆可能引起 醫教2招預防退化性關節炎

總是膝蓋痛怎麼辦? 骨科醫師教日常6招保養

9種人最易養出膽結石 醫提醒:右上腹部不舒服當心

痛風不能吃豆類製品?醫:限錯飲食對控制尿酸沒用!真正不能吃的是這些

「天邊孝子」批評給壓力,照顧者情緒爆發!轉念5方法

國人40歲以上成人夜尿盛行率近4成 醫曝常見4大原因

很少覺得肚子痛表示很健康?3種「病態便秘」快就醫

肥胖對血管危害多大?醫:大小動脈都可能出狀況

喉嚨異物感可能與6大類問題有關 醫:這個部位的最要警覺

7種大便型態代表什麼?醫:4種情況要當心,盡早就醫

常嗆到是肌少症警訊!復健科醫一招讓口咽喉部肌肉更有力

全台350萬人的困擾!退化性關節炎影響行動 醫建議手術

如何讓大腦得到高效休息 腦神經科醫師給出這個建議

小便顏色混濁、泡泡多…有問題嗎?7種尿液健康狀況,一次詳解

手抖、行動慢…恐罹巴金森氏症,一張表自我檢測

洗髮精加水稀釋用更久?皮膚科醫揭「可怕下場」

吃飽就打嗝、放屁…3動作緩解脹氣 少吃這些高產氣食物

贊助廣告

留言