過年打牌發財 這樣動不賠健康
過年囉!受到新冠疫情影響,今年許多人的新春假期可能都在牌桌上度過,發個小財,但如果一連打個幾天麻將,長時間坐著不動,易引發全身筋骨緊繃不舒服。
過年宅在家打上幾圈麻將,往往一坐就是2至3小時,牌桌坐太久,腿部沒活動,常會出現肩頸疼痛、腰痠背痛、臀部痠麻、膝蓋痠痛、手麻腳麻等症狀。
由於打麻將時,背部大多懸空,導致肌肉會緊繃及過度使用,容易腰痠背痛,建議每半小時起來活動一下,對筋骨肌肉的伸展、增加身體手腳末梢循環是有效又簡易的。
為此,特別為牌友們設計了一套「舒緩筋骨麻將操」,空閒時可做頸部、腰部及膝蓋的伸展運動,可以舒緩筋骨的不適,動作以肌肉有感覺到痠緊但不產生疼痛即可。
頸部肌肉舒緩運動
(每個動作1至4次)1.低頭角度以舒適的角度為主,不可太勉強。
2.頭以舒適的角度往後仰,可以手稍作支撐。
3.頭以水平的角度分別左右交替慢轉。
4.左手抓住椅子下沿,頭頸往右側伸展維持5秒。換邊做。
腰部肌肉舒緩運動
(每個動作1至4次)1. 身體以舒適的角度往前彎,不可太勉強。
2. 身體以舒適的角度往後仰,不可太勉強。
膝蓋運動
坐著時隨時做,膝蓋緩慢伸直,維持5至20秒。
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