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過年打牌發財 這樣動不賠健康

2021-02-14 04:05聯合報 文/台安醫院復健科主任鍾佩珍

過年囉!受到新冠疫情影響,今年許多人的新春假期可能都在牌桌上度過,發個小財,但如果一連打個幾天麻將,長時間坐著不動,易引發全身筋骨緊繃不舒服。

過年宅在家打上幾圈麻將,往往一坐就是2至3小時,牌桌坐太久,腿部沒活動,常會出現肩頸疼痛、腰痠背痛、臀部痠麻、膝蓋痠痛、手麻腳麻等症狀。

由於打麻將時,背部大多懸空,導致肌肉會緊繃及過度使用,容易腰痠背痛,建議每半小時起來活動一下,對筋骨肌肉的伸展、增加身體手腳末梢循環是有效又簡易的。

為此,特別為牌友們設計了一套「舒緩筋骨麻將操」,空閒時可做頸部、腰部及膝蓋的伸展運動,可以舒緩筋骨的不適,動作以肌肉有感覺到痠緊但不產生疼痛即可。

頸部肌肉舒緩運動

(每個動作1至4次)

1.低頭角度以舒適的角度為主,不可太勉強。

頸部肌肉舒緩運動動作1。圖/台安醫院復健科主任鍾佩珍提供 動作示範/李詠詩醫師
頸部肌肉舒緩運動動作1。圖/台安醫院復健科主任鍾佩珍提供 動作示範/李詠詩醫師

2.頭以舒適的角度往後仰,可以手稍作支撐。

頸部肌肉舒緩運動動作2。圖/台安醫院復健科主任鍾佩珍提供 動作示範/李詠詩醫師
頸部肌肉舒緩運動動作2。圖/台安醫院復健科主任鍾佩珍提供 動作示範/李詠詩醫師

3.頭以水平的角度分別左右交替慢轉。

頸部肌肉舒緩運動動作3。圖/台安醫院復健科主任鍾佩珍提供 動作示範/李詠詩醫師
頸部肌肉舒緩運動動作3。圖/台安醫院復健科主任鍾佩珍提供 動作示範/李詠詩醫師

4.左手抓住椅子下沿,頭頸往右側伸展維持5秒。換邊做。

頸部肌肉舒緩運動動作4。圖/台安醫院復健科主任鍾佩珍提供 動作示範/李詠詩醫師
頸部肌肉舒緩運動動作4。圖/台安醫院復健科主任鍾佩珍提供 動作示範/李詠詩醫師

腰部肌肉舒緩運動

(每個動作1至4次)

1. 身體以舒適的角度往前彎,不可太勉強。

腰部肌肉舒緩運動動作1。圖/台安醫院復健科主任鍾佩珍提供 動作示範/李詠詩醫師
腰部肌肉舒緩運動動作1。圖/台安醫院復健科主任鍾佩珍提供 動作示範/李詠詩醫師

2. 身體以舒適的角度往後仰,不可太勉強。

腰部肌肉舒緩運動動作2。圖/台安醫院復健科主任鍾佩珍 動作示範/李詠詩醫師
腰部肌肉舒緩運動動作2。圖/台安醫院復健科主任鍾佩珍 動作示範/李詠詩醫師

膝蓋運動

坐著時隨時做,膝蓋緩慢伸直,維持5至20秒。 

膝蓋運動。圖/台安醫院復健科主任鍾佩珍提供 動作示範/李詠詩醫師
膝蓋運動。圖/台安醫院復健科主任鍾佩珍提供 動作示範/李詠詩醫師

過年
腰痠背痛
伸展運動

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