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健康醫點靈/6有氧運動 親子可以在家做

2020-09-12 23:25聯合報 記者邱瑞杰/基隆報導

民眾適合在家做的親子有氧運動。圖為雙人單車操。圖/衛福部基隆醫院提供
民眾適合在家做的親子有氧運動。圖為雙人單車操。圖/衛福部基隆醫院提供

身體免疫力是民眾對抗病毒的本錢。衛生福利部基隆醫院提供適合在家做的親子有氧運動,既提升免疫力,還可增加親子互動。體能差、不常活動或合併慢性疾病者,可從低量運動開始;肌少症及衰弱長者建議先練肌力,再做有氧運動。

基隆醫院復健科物理治療師陳惠芳說,面對新冠肺炎疫情,可以透過運動、飲食及規律的生活作息,增強自身免疫力,對抗病毒。

陳惠芳說,有氧運動基本上是在定點範圍做體育鍛鍊,像是跑步或跳繩動作,在家就可實行,也不受天氣影響,活動量不大,卻能有效運用到肌肉,增加免疫力。基隆醫院規畫6項居家親子有氧運動,供民眾在家運動。

‧仰臥起坐:家長跟小孩平躺在瑜伽墊上,膝蓋彎曲踩在墊上,手拉手輪流做仰臥起坐。做5回合,每回合10下。

圖為仰臥起坐。圖/衛福部基隆醫院提供
圖為仰臥起坐。圖/衛福部基隆醫院提供

‧雙人單車操:家長跟小孩面對半坐臥,在瑜伽墊上膝蓋彎曲,兩人腳掌貼腳掌,像騎單車的方式一前一後踩,也可畫半個圓圈。

‧呼拉圈跳跳跳:將2個呼拉圈放置於地上,家長跟小孩輪流跳圈圈,但不能踏到呼拉圈。

圖為呼拉圈跳跳跳。圖/衛福部基隆醫院提供
圖為呼拉圈跳跳跳。圖/衛福部基隆醫院提供

‧雙人排球:用繩子綁住氣球,再把繩子綁在裝滿水的寶特瓶,用氣球來「打排球」。

圖為雙人排球。圖/衛福部基隆醫院提供
圖為雙人排球。圖/衛福部基隆醫院提供

‧腳上排球:大人手投海灘球,小孩手撐地板,用腳踢球。

圖為腳上排球。圖/衛福部基隆醫院提供
圖為腳上排球。圖/衛福部基隆醫院提供

‧雙人登階運動:準備穩固的矮階梯或板凳,兩人面對面重複上下階梯,可配合數數或唱歌,也可加入手部動作。

圖為雙人登階運動。圖/衛福部基隆醫院提供
圖為雙人登階運動。圖/衛福部基隆醫院提供

基隆醫院復健科物理治療師陳佳說,運動計畫應依個人體能狀況、需要及興趣來安排,國民健康署建議每次運動應持續超過30分鐘,每周至少3至5次。運動內容應視個人狀況調整,避免過度訓練。

陳佳提醒,運動前要先暖身,逐漸增加體溫與肌柔軟度。運動後應做緩和運動,如走路或伸展肢體,讓身體回復休息狀態;另要選用合適鞋子與裝備,避免運動傷害。

有氧運動
免疫力
肌少症

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