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LINE一下北醫 就能練核心

新冠肺炎疫情至今看不見終點,民眾宅在家中,外出時間大減,不僅增加疾病風險,心理狀態也受到影響,世界衛生組織統計,活動不足是死亡危險因子之一,約21%到25%的乳癌及結腸癌、27%糖尿病及30%缺血性心臟病,都與活動不足有關,建議民眾應該維持適度運動。

台北醫學大學附設醫院復健醫學部主任康峻宏表示,疫情期間,民眾外出時間大減,甚至有些民眾因居家檢疫或居家隔離無法外出,身體活動量與人際互動減少,延伸出身心問題。

康峻宏解釋,運動不僅能促進新陳代謝、強壯肌肉與骨頭讓身體維持健康體態,還能舒緩民眾在疫情期間所累積的不安與壓力;不同強度的運動有不同助益,中等強度的運動可以增加免疫力及抵抗力,而和緩的靜態伸展及腹式呼吸則可穩定情緒、增進睡眠。

除了運動,北醫附醫精神科主任鐘國軒表示,最近門診病人提及,受到疫情影響,心情惴惴不安,出現焦慮、憂慮、失眠等情形。鍾國軒提醒,防疫期間別輕忽自身心理健康,若出現焦慮憂鬱、負面思考、胃口改變、失眠、胸悶、心悸、肌肉緊繃、腸胃不適等,且已嚴重影響正常生活作息,應盡速就醫尋求協助。

為避免防疫期間增加罹病風險,北醫附醫推出「全民防疫居家運動GO!GO!GO!」LINE官方帳號,可在線上跟著復健科治療師一起在家運動。民眾進入LINE,輸入 「@850uspre」即可加入,透過選單進入「北醫附醫復健科防疫指南」,即可依照自身需求選擇居家簡易運動。

透過復健治療師示範,在家善用隨手可得的物品,鍛鍊身體,提升防疫力,例如想要在家裡加強核心運動,選擇 「在家也能練核心」,大家依照以下步驟,有助核心肌群運動。

在家也能練核心:

第一步:採坐姿,雙腳往前伸,確定腰部立直。(圖1)

第二步:將手跟腳往前延伸,背部往後拱起,拉長後背脊椎的肌肉。(圖2)

第三步:慢慢將手往上延伸,朝天花板的位置。(圖3)

第四步:轉身向左,繼續轉動脊椎到最後的方向。(圖4)

第一步:採坐姿,雙腳往前伸,確定腰部立直。(圖1)圖/北醫附醫提供
第一步:採坐姿,雙腳往前伸,確定腰部立直。(圖1)圖/北醫附醫提供
第二步:將手跟腳往前延伸,背部往後拱起,拉長後背脊椎的肌肉。(圖2)圖/北醫附醫提供
第二步:將手跟腳往前延伸,背部往後拱起,拉長後背脊椎的肌肉。(圖2)圖/北醫附醫提供
第三步:慢慢將手往上延伸,朝天花板的位置。(圖3)圖/北醫附醫提供
第三步:慢慢將手往上延伸,朝天花板的位置。(圖3)圖/北醫附醫提供
第四步:轉身向左,繼續轉動脊椎到最後的方向。(圖4)圖/北醫附醫提供
第四步:轉身向左,繼續轉動脊椎到最後的方向。(圖4)圖/北醫附醫提供

防疫 復健 核心肌群 免疫力 腹式呼吸

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