親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

鼠年鼠來寶 物理治療師教你姿勢正確真正好

2020-01-25 16:46聯合報 記者魏忻忻/即時報導

年假難得,相信每個人一定不希望在這個時候,身體出狀況或是有痠痛,彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠,傳授幾個動作,讓您享受年假更愉快。以下是她的分享:

過年到,家家戶戶迎新春,打掃整理,出門拜年去,同時也是與老友、親人見面聯繫情感的好時機。難得的假期中,期待能與親人到郊外走走、活動筋骨一下,也可能是家中寒暄、聊天、動動手玩遊戲等。但相信每個人一定不希望在這個時候,身體出狀況或是有些痠痛問題,無法盡興享受假期。

偏偏很多時候,可能是在您日常生活一定要執行的活動時出現狀況,可能是刷個牙就腰痛,在過年假期中,物理治療師提醒您幾項食、衣、住、行,可能容易產生痠痛或傷害的動作,小小提醒讓您避免身體突然的抗議而破壞您的假期喔。

1. 快樂起床出門去:

起床時,請記得不論年齡建議您都能側躺臥再起身,減少腰部因突然彎曲的動作造成肌肉拉傷甚至更嚴重的傷害。尤其是年紀長者,更是要小心,利用雙手給些支撐,坐立時更要確保是否有暈眩狀況?同時切記鞋子要穿到底,避免邊站立邊穿鞋,跌倒就可能發生。

2. 穿戴新裝精神佳:

請盡量避免過度彎腰動作,穿鞋襪時盡可能坐立下利用板凳墊高減少腰椎彎曲,穿脫厚重外套上衣時,避免突然手臂後伸或上舉,影響肩關節。

3. 端正坐姿得人疼:

坐姿活動時,記得頸部微縮下巴、不聳肩、腰部直立若須久坐不舒服時,可給予小枕頭等支撐,雙腳平放於地面,手臂平放於桌面。

4. 走路安全事事順:

帶家中長輩外出時,若平時已有拿單拐行走或雨傘等,記得攜帶,同時請注意高度,避免過低造成身體前傾,同時記得若左腳較無力時,請用右手拿,行走時右手左腳一起動,才能安全行走。

過年必是許多遊子返家團圓,也許家中長輩、父母親、甚至上班族、青少年,其實都適用這些生活的小祕方。必能讓您在過年假期中,充分休息同時也給家中親人最健康的禮物。

物理治療師祝福您,生活用心、活動安心、快樂順心。

快樂起床出門去:起床時,先側躺臥再起身,減少腰部因突然彎曲的動作造成肌肉...
快樂起床出門去:起床時,先側躺臥再起身,減少腰部因突然彎曲的動作造成肌肉拉傷甚至更嚴重的傷害。圖/彰基物理治療師周雅惠提供
走路安全事事順:帶家中長輩外出,若平時已拿單拐行走或雨傘等,記得攜帶,同...
走路安全事事順:帶家中長輩外出,若平時已拿單拐行走或雨傘等,記得攜帶,同時請注意高度,避免過低造成身體前傾。圖/彰基物理治療師周雅惠提供
穿戴新裝精神佳:盡量避免過度彎腰動作,穿鞋襪時盡可能坐立下利用板凳墊高減...
穿戴新裝精神佳:盡量避免過度彎腰動作,穿鞋襪時盡可能坐立下利用板凳墊高減少腰椎彎曲,穿脫厚重外套上衣時,避免突然手臂後伸或上舉,影響肩關節。圖/彰基物理治療師周雅惠提供
端正坐姿得人疼:坐姿時,頸部微縮下巴、不聳肩、腰部直立若須久坐不舒服時,...
端正坐姿得人疼:坐姿時,頸部微縮下巴、不聳肩、腰部直立若須久坐不舒服時,可給予小枕頭等支撐,雙腳平放於地面,手臂平放於桌面。圖/彰基物理治療師周雅惠提供

物理治療
肌肉拉傷

延伸閱讀

同類文章

膝蓋痛不一定是關節炎! 先搞清楚是不是這6原因引起的症狀

關節及早顧 不用換成銅筋鐵骨

二不一要 善用按摩工具

本土研究:置換人工關節 濕疹發生風險高出近四成

頸部好姿勢 3招趕跑疼痛

貪杯小心隔天手「不舉」 周末夜臂麻痺症上身

左右肩不平 5招找回身體平衡

惱人媽媽手、滑鼠手怎麼分? 復健科醫師教你用一招判別

腳踝扭傷嚴重恐需手術 醫教緊急處理五原則,七成可自行癒合

走路爬樓梯卡卡靠補鈣改善?硬骨、軟骨傻傻分不清

除舊布新做到一身痛? 物理治療師6個叮嚀遠離痠痛

還沒30歲脖子卻先老! 6個習以為常的動作都是在自殘

過度運動愛飲酒要小心!德國男忽視疼痛造成關節壞死

國二生騎車跌倒竟雙手骨折 醫:體重95公斤加重傷勢

睡醒發現手老是舉高高?醫師:得這病機會大大增加 

中年只顧防三高? 忽略「這項」健康威脅恐少活好幾年

按摩椅舒緩筋骨?治療師提醒這2個時段使用特別危險

只有小指不會麻麻的?治療腕隧道症候群可以不開刀嗎

人生才過一半腰開始痛了!你的腰痛是機械還非機械性?

平平是腰痛 「慢性」跟「急性」處置方式大不同

頭痛6年找不出原因 射頻神經燒灼術15分鐘就搞定

皮膚長乾癬竟是關節炎「乾癬性關節炎」和一般關節痠痛怎區分?

男子騎機車出車禍受「絞刑式骨折」 幸手術後復位

深蹲到底有什麼好處?怎麼蹲才不會傷膝蓋?

防骨鬆殺手 除了補鈣還要負重運動

影/細菌有如吃掉椎間盤 脊椎融合手術再造新龍骨

熱敷墊舒緩酸痛 這3種人盡量不要使用

天冷腰痛最好趴姿用熱敷墊 「這些人」盡量別用

不彎腰駝背就好?醫師:過度挺腰的坐姿有更高機會下背痛

膝蓋退化不可逆!醫:體重增1公斤 關節負擔多3公斤

猜你喜歡

日本藥學預防專家教你1分鐘降血壓操!比走路、減鹽還有效

別只關心新冠肺炎!2種傳染病悄悄孳生 家有寶寶更危險

不是打了疫苗就能從此降低警戒 預防流感千萬別這樣做

「皮蛇」長身體一圈就會死?神經科醫點出致病關鍵

全球防疫致命破綻!當年登革熱死逾千人 這國政府被點名...

只用清水或蘇打水洗頭零負擔?醫:更可能會傷害頭皮

洗米水洗臉可以抗皺又美白?皮膚科主任告訴你真相

醫病天地/膽管結石 內視鏡治療新選擇

最內層穿棉質衣較好?醫師分享10招預防、緩解冬季癢

低蛋白飲食 讓你晚幾年洗腎

膝蓋痛不一定是關節炎! 先搞清楚是不是這6原因引起的症狀

心臟不好全身都受累!台大醫圖文解說正確心臟保養

國內確診今年首例本土傷寒病例 初步研判為國內感染

工程師勃起不見龜頭 醫用包皮環切手術5分鐘解決問題

心律不整無前兆! 提防猝死風險務必這樣做

莫名頭暈吃止暈藥無效 原來是狹心症

國內現今年首例百日咳個案 40多歲男去年底至中國洽公

她被豬咬傷3個月還沒好 原來是生物膜阻礙癒合

慎防類流感 中彰54人重症7死

腳一踩就痛!放鬆足底筋膜每天6動作有做有差

攝護腺肥大切除就萬事OK?如果你也這樣想恐害腎衰竭

老翁罹食道弛緩不能症 食道夾出杏鮑菇

遠離猝死危機 五招讓寶寶安心睡

周邊血管阻塞會致死!4種人是高危險族群

檢查有無胃食道逆流「統統抓去做胃鏡」?醫師這麼說

70歲混合性聽力障礙 微創改善

孩子愛喝手搖飲料 真的可能發生性早熟?

6歲女童胸長腫塊? 原來性早熟

健保大數據:胃食道逆流就醫患者以50歲到59歲最多

復發機率達6成!不只是喝咖啡、吃甜食害胃食道逆流

新北五鼠提燈 鍛鍊早療兒童

商品推薦

贊助廣告

留言