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睡醒發現手老是舉高高?醫師:得這病機會大大增加 

2019-12-22 10:06聯合報 文╱摘自《不開刀,治頸椎》

低頭如何損害我們的頸椎? 圖╱摘自《不開刀,治頸椎》
低頭如何損害我們的頸椎? 圖╱摘自《不開刀,治頸椎》

上交叉症候群〡姿勢不良與頸椎病的關係

要如何解釋姿勢不良、肌肉與頸椎病的關係?我們就用上交叉症候群(Upper Crossed Syndrome)來為大家說明,這個詞彙在復健科醫師、物理治療師,甚至是瑜伽老師,常常會談到,在國外也被當作很基礎的問題在討論。

你可以注意一下身旁左右同事或家人的姿勢,是不是頭向前伸、肩膀聳起,像個彎腰駝背的老人?這種頭部前傾的姿勢使肩頸肌肉失去平衡,後頸和前胸肌肉緊繃,是肩頸痠痛的元凶,又稱「上交叉症候群」。

老人彎腰駝背的樣子,其實就是典型上交叉症候群的外在表現,只是現在的上交叉症候群也常出現在年輕人身上,而不是像過去是老年人的專利。簡單來說,就是錯誤的姿勢造成肌肉的不平衡,進而導致上半身頸肩的肌肉痠痛、手臂有麻痺感、進而導致頭痛、頭暈、呼吸不順暢,嚴重還有其他壓迫神經產生的頸椎病症狀。

在診療室裡常見造成上交叉症候群的原因,大多是長時間在辦公桌前低頭工作、或是長時間使用3C,形成頭向前傾、肩胛骨聳起的不良姿勢。通常人們會感覺到,下顎與背部的肌肉會無力、後頸與前胸的肌肉會緊繃。如果長期維持這樣的姿勢,把緊繃的肌肉當正常,它會越來越緊。導致頸椎的曲度減少或消失、胸椎曲度逐漸增加,也就是頸椎、胸椎變形。

另外,在骨盆和腰部的肌肉關係上,還有下交叉症候群(Lower Cross Syndrome),會造成腰椎、膝蓋、髖關節等地方的痠痛。

退化進行式:頸椎骨刺怎麼長出來

頸椎遭受的壓力會隨著低頭的角度增加,頸部的彎曲角度越大,頸椎承重也就越大,長此以往將導致頸椎退化長骨刺。

雙手或單手高舉的睡姿,罹患頸椎病的機會較高。 圖╱摘自《不開刀,治頸椎》
雙手或單手高舉的睡姿,罹患頸椎病的機會較高。 圖╱摘自《不開刀,治頸椎》
書名:不開刀,治頸椎作者:林頌凱出版社:帕斯頓數位多媒體有限公司 圖...
書名:不開刀,治頸椎作者:林頌凱出版社:帕斯頓數位多媒體有限公司 圖╱摘自《不開刀,治頸椎》

睡醒手舉高 小心頸椎病!

頸椎痛的人的有一套特殊就醫模式:到醫院看了好多科,然後怎麼看都看不好,搞不懂自己到底生了什麼病,即使作了好多檢查都說是正常。但是他就是覺得不舒服,然後他的不舒服似乎要了他的命,例如晚上沒辦法睡,動不動就頭暈、頭痛、時常感到口乾舌燥、喉嚨老是卡著異物、心悸胸悶。

其實頸椎病有一個很方便的自我檢測方式,就是把手舉起來,做類似投降的動作,身體就會特別舒服,這個檢測方法尤其適用於睡姿。如果睡醒的時候發現自己的手老是舉高高,那你得了頸椎病的機會就大大的增加了。

頸椎病症狀出現了嗎?

根據最近6 個月的身體實際狀況勾選

○我的頭、頸、肩膀,經常覺得緊繃、僵硬、沉重,而且有特定的壓痛點。

○我的肩頸感到疼痛時,痛感會向肩膀和上肢延伸。

○在肩頸僵硬、痠痛時,雖然在安排按摩或者熱敷後,也可以緩解,但是過沒多久又會再犯。

○我曾發生過上臂和手指突然感到無力,手中拿的物品無預期掉落的情況。

○我的上臂或手指經常感覺痠痛、麻木,有時還有觸電感。

○不定時的頭暈、頭痛讓我有點擔心,有時還出現天旋地轉的感覺。

○常常耳鳴。

○我常覺得眼睛乾澀,容易流眼淚或視線模糊。

○為了放鬆,我會轉轉頭頸,活動一下,這時會出現啪啪之類的彈響聲,而且轉動困難,活動角度變小。

○脖子轉到某個角度會特別不舒服,感覺緊繃,好像轉不過去。

○自認身體虛弱,在冬天常感冒,到夏天常中暑。

○脖子怕冷,冷氣吹到我的頭頸後面,就感覺背脊涼起來,回家還會感冒。

○每次感冒時,幾乎都會頭痛、頭暈 。

○我不討厭工作或是讀書,但是一坐下來就覺得累,精神萎靡。

○常常情緒低落,不想理人,凡事都提不起勁。

○有時忽然感到煩躁不安、沒耐心、易怒。

○早上起來會落枕。

○有心跳加速或胸前悶痛的感覺,但是我沒有心臟病的病史。

○我的頸部過去曾經因車禍、運動傷害、跌倒或其他意外而受過傷。

○我最近在走路或站著的時候,突然有輕飄飄、重心不穩的感覺。

○以前還好,最近覺得工作識別證、領帶掛在脖子上很重。

說明

1.如果你有3項以上回答YES,請開始注意頸椎日常防護。

2.如果你有5項以上回答YES,而且經過注意仍未改善,有可能已經罹患頸椎病,建議尋求專業醫師診療。

頸椎退化
骨刺
姿勢不良
肩頸痠痛
駝背

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