圖╱摘自《不開刀，治頸椎》
上交叉症候群〡姿勢不良與頸椎病的關係
要如何解釋姿勢不良、肌肉與頸椎病的關係？我們就用上交叉症候群（Upper Crossed Syndrome）來為大家說明，這個詞彙在復健科醫師、物理治療師，甚至是瑜伽老師，常常會談到，在國外也被當作很基礎的問題在討論。
你可以注意一下身旁左右同事或家人的姿勢，是不是頭向前伸、肩膀聳起，像個彎腰駝背的老人？這種頭部前傾的姿勢使肩頸肌肉失去平衡，後頸和前胸肌肉緊繃，是肩頸痠痛的元凶，又稱「上交叉症候群」。
老人彎腰駝背的樣子，其實就是典型上交叉症候群的外在表現，只是現在的上交叉症候群也常出現在年輕人身上，而不是像過去是老年人的專利。簡單來說，就是錯誤的姿勢造成肌肉的不平衡，進而導致上半身頸肩的肌肉痠痛、手臂有麻痺感、進而導致頭痛、頭暈、呼吸不順暢，嚴重還有其他壓迫神經產生的頸椎病症狀。
在診療室裡常見造成上交叉症候群的原因，大多是長時間在辦公桌前低頭工作、或是長時間使用3C，形成頭向前傾、肩胛骨聳起的不良姿勢。通常人們會感覺到，下顎與背部的肌肉會無力、後頸與前胸的肌肉會緊繃。如果長期維持這樣的姿勢，把緊繃的肌肉當正常，它會越來越緊。導致頸椎的曲度減少或消失、胸椎曲度逐漸增加，也就是頸椎、胸椎變形。
另外，在骨盆和腰部的肌肉關係上，還有下交叉症候群（Lower Cross Syndrome），會造成腰椎、膝蓋、髖關節等地方的痠痛。
退化進行式：頸椎骨刺怎麼長出來
頸椎遭受的壓力會隨著低頭的角度增加，頸部的彎曲角度越大，頸椎承重也就越大，長此以往將導致頸椎退化長骨刺。
圖╱摘自《不開刀，治頸椎》
睡醒手舉高 小心頸椎病！
頸椎痛的人的有一套特殊就醫模式：到醫院看了好多科，然後怎麼看都看不好，搞不懂自己到底生了什麼病，即使作了好多檢查都說是正常。但是他就是覺得不舒服，然後他的不舒服似乎要了他的命，例如晚上沒辦法睡，動不動就頭暈、頭痛、時常感到口乾舌燥、喉嚨老是卡著異物、心悸胸悶。
其實頸椎病有一個很方便的自我檢測方式，就是把手舉起來，做類似投降的動作，身體就會特別舒服，這個檢測方法尤其適用於睡姿。如果睡醒的時候發現自己的手老是舉高高，那你得了頸椎病的機會就大大的增加了。
頸椎病症狀出現了嗎？
根據最近6 個月的身體實際狀況勾選
○我的頭、頸、肩膀，經常覺得緊繃、僵硬、沉重，而且有特定的壓痛點。
○我的肩頸感到疼痛時，痛感會向肩膀和上肢延伸。
○在肩頸僵硬、痠痛時，雖然在安排按摩或者熱敷後，也可以緩解，但是過沒多久又會再犯。
○我曾發生過上臂和手指突然感到無力，手中拿的物品無預期掉落的情況。
○我的上臂或手指經常感覺痠痛、麻木，有時還有觸電感。
○不定時的頭暈、頭痛讓我有點擔心，有時還出現天旋地轉的感覺。
○常常耳鳴。
○我常覺得眼睛乾澀，容易流眼淚或視線模糊。
○為了放鬆，我會轉轉頭頸，活動一下，這時會出現啪啪之類的彈響聲，而且轉動困難，活動角度變小。
○脖子轉到某個角度會特別不舒服，感覺緊繃，好像轉不過去。
○自認身體虛弱，在冬天常感冒，到夏天常中暑。
○脖子怕冷，冷氣吹到我的頭頸後面，就感覺背脊涼起來，回家還會感冒。
○每次感冒時，幾乎都會頭痛、頭暈 。
○我不討厭工作或是讀書，但是一坐下來就覺得累，精神萎靡。
○常常情緒低落，不想理人，凡事都提不起勁。
○有時忽然感到煩躁不安、沒耐心、易怒。
○早上起來會落枕。
○有心跳加速或胸前悶痛的感覺，但是我沒有心臟病的病史。
○我的頸部過去曾經因車禍、運動傷害、跌倒或其他意外而受過傷。
○我最近在走路或站著的時候，突然有輕飄飄、重心不穩的感覺。
○以前還好，最近覺得工作識別證、領帶掛在脖子上很重。
說明
1.如果你有3項以上回答YES，請開始注意頸椎日常防護。
2.如果你有5項以上回答YES，而且經過注意仍未改善，有可能已經罹患頸椎病，建議尋求專業醫師診療。
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