想護膝卻出現反效果？治療師提醒護膝穿戴3大重點

對護膝的五大類型有了瞭解後，接下來最重要的就是選對自己的需求。若依產品對關節支撐力的大小排列，由最好到最差分別為：樞紐式膝關節護膝、全包覆型彈性護膝、髕股釋壓型護膝、髕骨帶及一般開架式護膝，而活動度的比較上則恰好相反。

支撐力強 未必能防運動傷害

所以，使用護膝產品時，應依據運動時膝蓋活動度的不同做考量，例如，跑步時關節彎度變化最大，所以最適合使用髕骨帶，也有人只使用肌內效貼布；而登山雖然時間花費較長，但關節彎度動作比較平緩，就可使用全包覆型或髕股釋壓型護膝；走路則適合使用一般開洞型的髕股釋壓型護膝。

但王柏堯提醒，在運動前穿上護膝當然可以保護關節，不過因每一個人的肢體步態和關節健康度都不同，運動類型更是百百種，應視活動及運動需求選戴，「對關節支撐力愈強的護膝，不代表對預防運動傷害的效果愈好。」

太鬆沒效果 太緊雙腳腫

王柏堯說，若沒有選對並穿對護膝，反而可能因護膝產品過於限制關節活動度，進而造成運動傷害，「想護膝卻出現反效果。」

那麼，要怎麼知道哪些是適合自己的護膝產品？王柏堯提醒穿戴三大重點，包含：

1.不能影響關節活動度

王柏堯說，若護膝穿上後限制雙腳「彎」的動作，想坐椅子時不方便，想從椅子起身也很難動作，表示護膝已影響關節活動度。

2.不能出現單點壓迫疼痛

有人穿上護膝後，發現韌帶或骨頭出現單點壓迫而疼痛，結果導致走路時腳的施力方式改變。

3.不能使皮膚出現過敏濕疹

習慣穿戴全包覆型彈性護膝運動的人，可能因護膝不斷和皮膚摩擦，產品又過於悶熱，容易導致皮膚過敏及濕疹問題，建議不要長時間穿戴。

由此可見，適合自己的護膝產品不可過緊，以免造成雙腳難活動，也可避免血液循環不佳造成雙腳腫脹；但也不能太厚太鬆，導致沒有支撐起關節的護膝效果。「套上去恰恰好最好！」

正常使用下 一到二年該換

不過，護膝是消耗品，會因長時間使用而愈來愈鬆。王柏堯建議，護膝產品在正常使用下能穿戴一到二年，但他也曾看過從未更換新護膝的民眾，他笑說，「這恐怕已無護膝效果，僅剩保暖效果了。」

民眾在什麼樣的狀況下需要穿戴護膝？王柏堯建議，可將穿戴目的分為「運動使用」、「止痛用」及「保養用」。如果是想運動使用，建議購買前先試戴簡單跑個步，讓膝關節活動一下，看看感覺如何，千萬別讓自己在運動時因護膝而出現疼痛，結果影響運動表現。

膝蓋疼痛 就醫請專業協助

若是想止痛用，則建議先就醫檢查是否有髕骨外翻或膝關節退化等問題，畢竟膝蓋疼痛的狀況很多，待醫師釐清與治療處置後，再於物理治療師或職能治療師建議下穿戴護膝。

王柏堯說，若只是想要保養用，只要穿上後沒有疼痛或腫脹問題，且不影響日常走路步態，就沒問題。

王柏堯表示，有民眾會向他反映護膝外型很醜，雖然提供運動用的護膝類型確實外型較為好看，也比較貼身，但如果是膝關節不適的長輩，還是應以功能性為考量比較重要。

護膝穿戴目的

運動用╱購買前最好試戴，感受活動度。

止痛用╱就醫檢查膝蓋問題，由專業建議如何穿戴。

保養用╱穿上後無疼痛腫脹問題，不影響日常走路步態即可。

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無字號卻宣稱療效 別被騙了！

護膝產品需要有核可字號嗎？王柏堯說，常見護膝產品不全然是醫療器材，有一些是專門提供運動使用，有一些才是醫療使用，例如樞紐式膝關節護具就是提供受傷病人使用，部分樞紐式膝關節護具就會有衛福部食藥署的核可字號。

所以，一般的護膝產品未必有核可字號，如果廠商或店家販售時，宣稱該護膝產品能夠改善下背痛或改善退化性關節炎，「就要合理懷疑是否有違法了。」過去就曾有菜市場攤販聲稱自己的護膝有紅外線功效，可改善膝蓋痛，結果被衛生單位開罰，得不償失。

3大活動 這樣選護膝

登山

雖時間長，但關節彎度動作較平緩，可用全包覆型或髕股釋壓型護膝。

走路

適合用一般開洞型的髕股釋壓型護膝。

跑步

關節彎度變化最大，最適合用髕骨帶。

護膝

膝關節

運動傷害

下肢水腫