腳碰地痛到哭，恐影響下半身！專家教簡單2招改善足底筋膜炎！

女性比男性更常有小腿的困擾

雙和醫院復健醫學部 林立峯技術長表示，女性的身體構造天生就與男性不同，骨盆會比較寬，再加上女許多女性又比較喜歡高跟鞋等有跟的鞋子，諸多原因常讓小腿處於無法放鬆的狀態，自然那些女性常見的困擾就容易出現，如小腿水腫、靜脈屈張、小腿肌肉肥大、小腿容易抽筋等。

高跟鞋、平底鞋都會影響足部健康

我們多少都聽過「穿鞋不要穿有跟的」，但技術長表示，其實最適合人體的鞋子還是要有跟的，但是不能太多，5公分以上就是太高。但也不建議大家穿平底鞋，平底鞋會把阿基里斯腱拉得太長、帶來壓力；相反的若能穿有一點跟的鞋子，能夠讓阿基里斯腱多加放鬆。

足底筋膜炎的影響不只有腳底

技術長建議，有足底筋膜炎的朋友要多做小腿的伸展運動。因為筋膜是串在一起，是會連動的，即所謂「動力鍊原理」。也就是說足底的筋膜太緊，特別是大拇趾，其會連動上來經過小腿、大腿、臀部，引起腰酸。

舒緩筋膜炎可從「按摩」、「伸展」著手

舒緩小腿筋膜很重要，技術長建議，舒緩小腿筋膜可以做些自我按摩或是伸展運動。而最簡單的方式之一就是「網球按摩」及小腿的伸展運動，如「弓箭步伸展」等。如此便能舒緩痠痛、水腫等問題。

網球按摩

（如下圖，可參考影片00:45處）

．網球可以挑金黃色的網球，有點硬但不會太硬。

．放在小腿肚上，並將雙腳交叉。

．用自己的體重壓網球，並前後左右的按摩。

小腿伸展運動－弓箭步伸展

（如下圖，可參考影片02:20處）

．雙手叉腰，並前腳彎後腳打直，呈現前弓後箭之勢。

．注意不要外八，盡量讓雙腳能呈一直線。

．左右腳互換，每次5~10秒，便能有效伸展小腿。

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按摩 足底筋膜炎 水腫 阿基里斯腱 抽筋

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