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和緩伸展 修復肌肉酸痛

台灣新生報

【台灣新生報/記者陳敬哲】

痠痛第二天最痛

平時沒有運動習慣,突然需要跑一小段距離、連續搬重物、甚至長時間維持同一姿勢,都有可能發生肌肉痠痛,原因是乳酸堆積過多,然而很多人發現,痠痛第二天反而比第一天還痛,其實開始有科學報告指出,運動後痠痛不只是乳酸堆積,也有發炎反應,因此引發延遲性肌肉痠痛,讓不適感拉長。

肌肉發炎也是痠痛原因

延遲性肌肉痠痛很常見,原因是肌肉發炎後,身體會釋放出治療激素,希望能降低發炎反應,但是肌肉吸收激素後,反而會提高緊繃,因此在發炎24小時以後,也就是肌肉痠痛第二天,疼痛感會到達高峰,因此許多學者認為,運動帶來的肌肉痠痛,不僅是乳酸堆積,而是身體一連串修復反應導致。

肌肉修復會導致疼痛

肌肉痠痛是許多人中斷運動原因,以往總認為是乳酸引起,但現在發現痠痛有另一項原因,當肌肉受到傷害,身體開始自我修復機制,會讓疼痛加劇,但是肌肉也因為不斷破壞、修復、成長、越來越強壯,所以專家建議,雖然剛運動時可能會痠痛好幾天,但最好不要因此中斷,反而應該繼續訓練。

訓練肌肉降低發炎機率

當肌肉越來越強壯,過度運動發炎的機率也會降低,專家都一定不會建議因為痠痛停下運動,反而是持續運動,繼續鍛鍊身體肌肉,一般痠痛在第二天之後會逐漸好轉,一旦發現痛感沒有改善,甚至尿液顏色異常,這是身體發出的警告訊號,一定要立刻到醫療院所求診,確定身體是否安全。

國內專家意見

國泰醫院物理治療師簡文仁表示,肌肉可能在運動時累積小傷害,長期可能導致肌肉發炎,發作第2天與第3天最痛,此時肌肉正在復原,以往認為最好休息不要運動,讓肌肉穩定修復,但最近陸續有研究發現,延遲性肌肉痠痛時,最好要保持和緩伸展運動,讓肌肉纖維排序修復更好。

【更多精采內容,詳見新生報之《養生文化報》】

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