親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

防運動傷害 路跑要周休1、2天

A- A+
2014-09-23 12:53:57 聯合新聞網 聯合報╱記者楊欣潔/台北報導

圖/聯合報提供
圖/聯合報提供

台灣近年來瘋路跑,去年全台路跑賽事就有三百場,一整年參與跑步活動估逾百萬人次。醫師發現,民眾因路跑而出現運動傷害比前幾年增加了三成,建議民眾每周跑步不要超過六十五公里,且不要天天練跑,每周最好休息一兩天。

林口長庚復健科主治醫師林瀛洲表示,最近每當路跑活動結束後,門診就出現膝蓋、小腿內側或足部疼痛的患者,不少跑者甚至同時出現多種症狀。究其原因,與參加路跑者缺乏賽前訓練、熱身不足與未做好防護有關。

美國醫學會期刊(JAMA)日前公布五大路跑常見運動傷害,包含骼脛束摩擦症候群(俗稱「跑者膝」)、髕骨疼痛症候群、脛前疼痛、阿基里斯腱炎及足底筋膜炎。

運動醫學會理事、嘉義長庚醫院復健科主治醫師許宏志收治過一名廿多歲的女大生,因學校體育課要求參加路跑,之後陸續參加多次路跑活動,日前在練跑後出現膝蓋、腰、臀肌肉疼痛就醫,X光檢查發現膝蓋軟骨並無嚴重磨損,經進一步檢查,發現原來她有扁平足,卻又沒選擇適合的鞋子,缺乏肌力訓練而受傷。

許宏志指出,扁平足會造成足底吸震能力較差,跑步時膝蓋承受較大壓力,以致在跑步後出現疼痛,建議她使用治療足底筋膜炎的中足減壓墊,並選擇適當的慢跑鞋,就能明顯減輕不適。

許宏志說,不少銀髮族在參加路跑後,最常見的問題多為膝蓋疼痛及足底筋膜炎,前者與膝關節退化有關,後者則與腳掌及腳跟的脂肪墊長年磨損有關。

同樣的,阿基里斯腱炎常好發於穿不適當的鞋子跑步者,建議年長的跑者應選購適當的護膝及慢跑鞋,以減少運動傷害。

至於經常發生在慢跑或長跑選手的「跑者膝」或髕骨症候群,林瀛洲表示,人體膝蓋與大腿有一條肌肉群名為「髂脛束」,在跑步時會不斷摩擦,特別是在臀部及大腿外側肌肉緊繃時更嚴重,進而發炎,造成臀部、膝蓋外側疼痛,也就是所謂的「跑者膝」。

如果是膝蓋內側疼痛,就與髕骨症候群較有關係,主要是跑步時膝蓋需頻繁進行彎曲、伸直的動作,一旦髕骨長時間摩擦,組織就易發炎,進而出現膝蓋內側疼痛。

林瀛洲說,髕骨症候群好發於女性,因為女性骨盆較男性大,先天易髕骨外翻,髕骨持續磨損也增加退化性關節炎的風險。

至於脛前疼痛,許宏志說,脛前疼痛的症狀為小腿內側疼痛,主因為運動後腿部後肌肉群疲勞,吸收地面產生衝擊力的能力降低,並將壓力轉移至小腿附近的骨膜與骨頭,造成過度牽拉所引起的發炎。

醫師提醒,路跑活動雖不限男女老幼,但切勿「不自量力」,千萬不要貿然挑戰自己的極限;如果跑步後出現膝蓋、肌肉痠痛,可先冰敷並搭配和緩操來緩和不適,若症狀持續一到兩周,應盡速就醫治療。


▍按讚加入《元氣網粉絲團》,提供你最豐富的健康訊息:

路跑
運動傷害
跑者膝
足底筋膜炎
膝蓋

相關文章

同類文章

不用打「控八控控」 這兩招讓你預防椎間盤突出

閃到腰?壯男常腰痛吃止痛藥險癱瘓

做個假日登山手 骨科醫師:膝關節容易受傷

中西醫合璧 網球肘 治療有撇步

取自體大腿韌帶重建 26歲女揮別習慣性脫臼

換完人工膝關節仍「卡卡」?請跟專家這樣做

駝不得!駝背壓迫脊椎 還影響呼吸

罹罕見感染性脊椎炎 婦人下背痛到難走動

8大腳底問題 專家一次解惑

年輕人也有退化性關節炎 應及早「肌」極運動

上班族疲勞硬叩叩? 6招緩和肩上重擔

換人工膝關節 感覺卡卡6大原因

坐著休息緩解下背痛?小心越坐越痛

走路也會痛!髖關節疼痛該怎麼辦?

解除這痠那痛 先找出「加害者」

沙發太軟、流理檯太高 媽媽痠痛好不了

筋骨疼痛不見得要開刀 醫師建議這樣能事半功倍

提早停經易骨鬆 提醒媽媽定期檢測「愛的密度」

走兩步就累 媽媽肌力在流失

應酬沒沾粉味 超級業務員「該邊痛」的原因是…

過度防曬 小心成骨鬆潛在危險群

穿戴裝置 虛擬實境 邊玩邊復健

復健可以這樣玩!北榮智慧虛擬系統讓復健不無聊

足底筋膜炎治不好?病灶在更深處

孩子晨僵1個月 恐患關節炎

7歲童起床就腳痛 幼年型特異關節炎惹禍

3D影像導航 脊椎微創手術的另一選擇

腕隧道症候群 職場尖兵連筷子都拿不穩

低頭看手機 專家:如同脖子掛10塊磚

膝關節不用換重度關節退化病患「出運了」

猜你喜歡

趁早存起「肌肉本」 勤做5動作預防肌少症

國內芒果農藥殘留標準是大陸10倍 學者:藥殘標準可訂更嚴一點

好脾氣老師個性大變 早發性失智症作祟

長期又咳又喘害怕就醫 小心「菜瓜布肺」找上你

【影音】簡文仁教你用海綿墊練平衡防跌

排班負時數 新北8醫院涉違法

手搖冷飲6成不合格 醫生:如超標可能急性腸胃炎

菸齡30年 壯男感染肺炎鏈球菌險喪命

飯後總是昏昏欲睡?午餐避開吃肉和重鹹!

從小聲音沙啞 竟是人類乳突病毒惹禍

高中女生愛喝奶茶 虛弱暈眩嚴重缺鐵

張源銘/冷藏或冷凍過的麵包 如何恢復口感?

麥門冬性微涼 清熱又降火

醫師:做不完自主加班 同樣血汗

女子產後私密處鬆弛15年 一打噴嚏就漏尿

角膜移植卻排斥 長庚「再生術」救視力

洋芋片都一樣?你吃的是新鮮切片的還是粉壓的?

夏日防中暑 可用水果水促喝水意願

孩子和寵物膩在一起 當心會變臭頭!

近視會遺傳 三歲驗光防成四眼田雞

苦瓜、秋葵、絲瓜盛產 退火消暑!

曬傷抹蘆薈?醫師說先讓皮膚冷卻

名人養生/預防重於治療 來看施振榮的老人學

心房顫動恐引發中風、心衰竭 1/4患者沒發現

體脂多肌肉少 就代表肌少症上身嗎?

健檢出甲狀腺結節 不一定要挨針

口腔癌晚期難治療 國內團隊找到契機

胃酸逆流真不舒服 中醫治療有妙方

住院醫師減工時 民眾就醫很有感

泌尿科權威歐宴泉 退休轉戰童綜合醫院

商品推薦

贊助廣告

留言