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台灣男性鈣不足又不愛動 骨鬆早上身

【聯合線上企劃╱陳翌函】

台灣男性骨鬆發生率居全亞洲之冠 死亡率勝於女性

近日,挪威北極大學團隊發表調查報告指出,15至18歲的年輕男性長時間久坐,易造成骨質流失、骨密度下降等徵兆,恐增加中老年後罹患骨質疏鬆症,甚至骨折的潛在風險。

反觀台灣,日前一項經濟合作暨發展組織(OECD)31個會員國之運動量比較資料中顯示,台灣女性運動量不足比率佔第一,男性則與日本並列第一;這些數據皆足以代表台灣男女因長期久坐不動,將可能造成未來的健康隱憂,其中像是缺乏陽光照射,少了維生素D幫助身體有效吸收鈣質,恐怕就會影響骨骼鈣質吸收,進而提高罹患骨質疏鬆機率,增加跌倒骨折之風險。

值得一提的是,很多民眾都以為只有女性才缺鈣,容易發生骨質疏鬆;事實上,台灣男性骨鬆發生率居全亞洲之冠,且一年內死亡率更高達22%,遠勝於女性。所以面對骨質疏鬆症及骨折風險,男性亦不可小覷。

身體吸收多少 比吃進多少重要

當台灣男女的運動量皆不足,間接影響體內的維生素D之形成時,已經降低身體的鈣質吸收;倘若再加上補鈣觀念錯誤,以為只要仰賴補鈣,吃進大量小魚干或飲下1000cc的牛奶就能補進大量鈣質,其實正常情況,人體腸道僅能吸收食物中25~35%的鈣,身體實際吸收的鈣質遠比你吃進肚子裡的少了約七成。

換句話說,想要讓身體吸收較多鈣質,就必須透過維生素D3來增加人體對鈣質的吸收量,因為維生素D3是鈣的搬運工,能幫助人體吸收鈣質,也能支援民眾從飲食中獲取的鈣質,更有效地被小腸吸收,還可以促使腎小管將尿液中的鈣質,再吸收回身體,同時亦能維持血液中鈣質的平衡,幫助骨頭進行鈣化;此外,其他的微量元素,例如鎂、鋅、銅、錳等也不能少,因為鎂能參與骨骼形成、鋅可以強化骨質堅硬度等皆對骨骼強健有裨益。

聰明補鈣新觀念 維生素D是關鍵

根據台灣營養健康調查,男女性之成人與老人平均每天鈣攝取量僅達到衛生署成人每日鈣質建議量的50~70%;可是,補鈣並非只是光吃鈣,還需要同時攝取維生素D3和鎂、鋅、銅、錳等微量元素,讓身體真正有效吸收鈣質,這才是正確的補鈣方式。

但倘若一般民眾無法確認自己能從日常飲食中攝取足夠的鈣質與維生素D3,而想要透過購買鈣錠補充的話,除了應注意品牌的口碑及信譽外,高含量的維生素D3與富含其他微量元素是首要關鍵,再者應以鈣含量較高且吸收率較好的碳酸鈣作為補鈣來源;而挑選的鈣錠若能在胃酸中快速溶解,還能提高身體吸收率,對欲達到有效吸收鈣質的民眾而言,更是加分。

想透過補鈣,讓自己及親友遠離骨鬆及骨折風險?記得先建立正確的補鈣觀念,成人每日應攝取衛福部建議的鈣劑量1000 mg,並輔以較高的維生素D3攝取量,才能幫助身體達到有效吸收的目的。

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