360度繞頸運動 頸椎傷很大

【聯合報／記者張嘉芳／報導】

高枕，不一定無憂；尤其睡覺枕頭太高，反而容易出現落枕或肩頸痠痛不適。醫師表示，長時間低頭滑手機、打字邊夾著話筒講電話、脖子360度繞頸等行為，都是常見的脖子壞習慣，一旦固定同一姿勢太久，還會造成肩頸傷害。

繞頸轉啊轉 如亂扭積木

振興醫院復健科醫師李林鍵表示，不少人習慣將脖子360度繞頸旋轉，但這個動作其實對頸椎關節的負荷極大，若將頸椎關節想像成七節積木，兩節積木之間還有三個關節接在一起，這三個關節面各有方向；一旦頸部360度繞圈，就像把七節積木任意扭轉，長時間恐致關節負擔加劇。

此外，長時間維持同姿勢對頸椎也不好，如左右側彎、低頭俯視等動作，均不利頸椎健康。李林鍵說，門診患者常出現肩頸僵硬及肌肉痠痛原因，主要與長時間姿勢不良、肩頸過度使用有關，造成許多人肌肉緊繃痙攣、乳酸堆積，引起肩頸痠痛不適。

前傾打電腦 猶如原始人

以上班族接電話、同時處理文書作業為例，不少人常低頭用肩頸夾住話筒講話；或打電腦及看書姿勢不正確，頭部及身體往前傾的動作，就像變猿人。還有躺在床上看電視，連續數小時低頭或仰頭，只靠脖子力量支撐等，這些都是常見的脖子壞習慣，如不改善，容易誘發肩頸僵硬痠痛。

部分年輕人跳街舞喜歡挑戰高難度的地板動作，亦即戴安全帽將身體倒立旋轉，此時頸部需承受比平時多10倍的重量，不僅容易出現肌肉扭傷、關節炎等急性傷害，長時間還會造成頸椎退化。

高枕非無憂 低枕也難過

「高枕不利肩頸健康。」李林鍵說，睡覺時枕頭墊太高或完全不睡枕頭，兩者都會造成頸部傷害。基本上，睡覺的最佳肩頸姿勢應掌握兩大原則，第一，當躺下去時肩膀不可躺到枕頭上，枕頭只枕頭部就好，如果脖子及肩膀跟著躺在枕頭上，肌肉反而無法放鬆。第二，枕頭高度在正躺時，額頭及下巴連線需與床面平行，如此才能維持頸椎的正常排序。

頸部有生命支柱封號，它掌管血管、脊椎及神經分布等，頸椎裡不只有骨頭及神經，中間還包含供應腦部的重要血管。如果年紀大，血管又有動脈硬化問題，容易因輕微外力或不當的運動方式，造成動脈斑塊剝離，一旦掉落斑塊順著血流跑到腦部，恐致中風。

姿勢再好 也別長時間不動

許多人肩頸痠痛會嘗試針灸、按摩、電療、推拿等方式幫助肌肉放鬆及止痛，但李林鍵說，這些都是暫時效果，最重要的是改變錯誤姿勢及動作，並頻繁變換姿勢，三不五時起身動一動，無論再好的姿勢，最久也不可超過40分鐘。平時若能避免脖子壞習慣，就能降低肩頸問題發生。

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