天天5動作 低頭族不會抬不起頭

【元氣周報／記者黃文彥／報導】

低頭，已經成為現代人共同的生活模式。

街頭、商店、公車、捷運、火車，任何可以連上網際網路的地方，就可以看見低頭族。無怪乎最近各大醫院復健科門診，多了不少肩頸痠痛的病患。

「如果3C產品持續發展，最大的好處就是我不會失業。」書田診所物理治療師黃陽輝以略帶玩笑的口吻說。事實上，黃陽輝最近確實收治不少肩頸痠痛的病患，都是因為慢性累積造成的傷害。

黃陽輝表示，肩頸傷害除外力導致的急性傷害，以及上年紀的人才會發生的退化性關節病變外，最常見的就是長時間低頭，導致肩頸肌肉過度僵硬。他說，由於肩頸肌肉與身體其他部位肌肉連動，有時候就算是手麻腳痠，都可能是長期低頭所造成。

頸部肌肉就像橡皮筋一樣，綁住頸椎，防止頭部往下掉。黃陽輝表示，國外研究顯示，頭部只要低頭1吋，頭頸承受的壓力就增加3到4公斤。他建議低頭族使用3C產品保持正確姿勢，避免躺在床上或長期低頭使用3C產品。

除了正確姿勢外，黃陽輝也提供五套動作，作為低頭族的肩頸保健操。他建議以下問卷檢測超過16分以上的民眾，每天至少作一次保健操，舒緩肩頸肌肉群，遠離痠痛。

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低頭族 3C 保健

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