防落枕 枕頭需維持頸曲弧度

【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】

避免落枕，平常要注意預防保健。中醫師郭鈺安表示，使用好的枕頭可降低發生落枕的機會，好的枕頭應能夠維持頸曲弧度，同時枕頭高度也要符合肩寬，譬如仰臥的時候，枕高約一個拳頭的高度，側臥的時候，枕高約為一個拳頭加二個指頭的高度。

郭醫師指出，睡覺時不良的姿勢也會造成落枕，因此，民眾應注意避免出現不良的睡眠姿勢，尤其是避免在過度疲勞的情況下擺出不正確的姿勢，因為這時候很容易就熟睡過去，就算想要換回正常姿勢也來不及。另外，頭頸部位置也不應該有過度屈曲或過度伸展等情況發生。

郭醫師指出，在睡覺的時候要避免脖子受涼、吹風等，睡前最好把被子蓋好，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊一點，以免睡著之後不小心受涼，以致於讓風寒侵犯到頸肩部，若受風寒侵襲的話，恐將造成局部氣血瘀滯、脈絡出現受損情形而致病。民眾可以做一些頸椎活動操，對預防落枕有幫助。

飲食上也有一些地方要注意，民眾可以多攝取一些營養的食物，這些食物包括乳製品、豆製品、新鮮蔬菜、水果等皆是，建議睡前最好不要吃冰冷的食物，因為容易促使肌肉僵硬、經絡不通暢，對肺也不好。中醫有「形寒飲冷則傷肺」的說法，即長期食用冰冷食物容易影響到肺的健康。

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落枕 中醫 風寒

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