親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

從日常生活做起!醫師教10點預防椎間盤突出

2019-01-25 10:37元氣網 骨科醫師黃國義

​​有很多朋友擔心自己得了腰椎間盤突出症,或者為已經患了腰椎間盤突出症而感到困擾,不知道日常生活和工作中應該採用什麼姿勢才能盡可能地避免腰椎間盤突出的發生或復發。下面就給大家教幾招。

記者凌筠婷/攝影
記者凌筠婷/攝影

腰椎間盤突出症發病的主要誘因有哪些呢?

1、突然的負重或閃腰。突然的腰部負荷增加,尤其是快速彎腰、側屈或旋轉,是形成纖維環破裂的主要原因。

2、腰部外傷。在暴力較強未引起骨折脫位時,有可能使已退變的髓核突出。

3、姿勢不當。在起床、起立等日常生活和某些工作中,若腰部處於屈曲位時,突然給以一個外加的旋轉動作,則易誘發髓核突出。

4、腹壓增高。有報導闡明,腹壓與椎間盤突出有一定關係,有時甚至劇烈咳嗽、噴嚏、大便秘結,用力屏氣時也可發生髓核突出。

5、受寒與受濕也有可能引起椎間盤的壓力增加,導致髓核突出。

示意圖/Ingimage
示意圖/Ingimage

日常生活中採用什麼姿勢可預防腰椎間盤突出症?



採取正確的姿勢工作和勞動,不但可以省力,還可以預防腰部損傷以減少椎間盤突出的機會,正確的姿勢是:

1、站立姿勢:站立位工作或勞動的姿勢應該是:膝微屈,臀大肌輕度收縮,腹肌自然收縮,此姿勢骨盆輕微後傾,腰椎輕度變直,減少腰骶角,增加脊柱的支撐力,使腰骶關節少受勞損。

上班族久坐易傷腰,嚴重會頸椎椎間盤突出。 報系資料照
上班族久坐易傷腰,嚴重會頸椎椎間盤突出。 報系資料照
2、坐位姿勢:長時間坐位工作時,應保持腰椎生理性前突,坐靠背椅,使腰部有所依靠,以減輕腰椎間盤的負擔,腰肌柔弱或年齡大者應避免坐低位,如坐低矮的凳子則腰肌易疲勞,進而繼發椎間盤突出。

3、臥位姿勢:仰臥時保持腰椎生理性前凸,可在腰部墊以適當高度枕頭或特製腰枕,側臥時應避免脊柱側彎,床舖的選擇以平厚墊床最好,繃緊的椰棕床墊次之,彈簧太軟的席夢思床最差。

4、彎腰、下蹲或起立時:要有心理準備,先使肌肉用力,避免突然起坐或轉身,否則,一個突然地輕微的動作就可造成腰部損傷,反復多次腰部損傷就可發生腰椎間盤突出。

5、搬、抬、挑、背重物時:要直腰挺胸,注意重力要平衡,起身要穩,步子要協調。

6.彎腰搬重物時:腰要挺直,先屈髖屈膝做下蹲姿勢,起身時重物應貼近身體,先用力伸直髖膝,再伸腰將重物搬起。

7、集體抬重物時:大家要步調一致,同時抬起,同時放下,統一指揮,統一行動,以免扭傷腰部。

8、長久固定姿勢:在一個固定的姿勢下勞動或工作時間不宜過久,特別是彎腰、伏案或扭轉身子,下蹲位工作時,要間歇地變換姿勢,活動一下腰部,以使疲勞的肌肉得到休息。

9、經常做腰部負重工作者:可使用防護用具如腰圍等以加強腰部保護,凡是經常挑抬重物或彎腰從事體力勞動者,都可以用一寬腰帶加以保護和支持,藉以加強腰部的穩定性,寬腰帶只在勞動時用,平時不用,因長期使用可使腰肌力量減弱,反而不利。

10、體育鍛煉:提倡做廣播操、腰椎操、太極拳、擊劍或跳舞等活動腰椎及周圍肌肉。

原文出處

腰椎
椎間盤突出
脊椎

延伸閱讀

同類文章

重訓舊傷又背孩子競賽 父親慘釀椎間盤突出

每天刷牙時姿勢對了嗎?專家指出可能是背痛的根源

椎間盤突出這月開刀怕怕 專家:有這些症狀千萬別鐵齒

影/年長、過度肥胖、跌倒過 小心髖關節病變

背痛問題出在背?治療師:大多數疼痛原因都在別地方

痛起來真要命!醫師,我的痛風需要開刀嗎?

年屆80歲怕摔的長輩適合上健身房嗎?治療師這麼說

開寶特瓶蓋沒力 醫教簡單自測「腕隧道症候群」

因肋骨骨折疼痛不敢呼吸 醫:恐惡化成肺炎

長時間用滑手機、追劇 小心簡訊頸上身

50歲 別急著換人工膝關節

骨鬆初期無症狀 醫師教「一動作」察覺骨鬆危機

大葉研發3D列印「墊片」 脊椎傷患減少開刀

遠離肌少症其實很簡單 跟著物理治療師這樣做就對了

男大生暑假單車環島 鐵腿、小便茶色回來找醫師

小五童一年沒長高 竟是這原因害的

新竹工程師手指伸不直 原來是板機指惹禍

阿嬤安養院臥床多年卻骨折 檢查才知竟是嚴重骨鬆

PC重度使用者易罹患「板機指」 手術有解

防肌少症不是只有舉重 專家:只要能讓肌肉感到緊緊的

一個彎腰竟骨折 推估每年6萬人因骨鬆致脊椎骨折

牽一髮動全身!身體有些地方卡卡的,可能跟筋膜受傷有關

跟感冒差不多常見 人人都會經歷的下背痛怎對付?

滑手機椎間盤突出 嚴重者恐大小便失禁

久坐低頭滑手機易椎間盤突出 多做運動可緩解

腳跟疼痛患足底筋膜炎 別穿高跟鞋、硬底涼鞋

健康一點靈/泡腳、熱敷、練肌力 防足底筋膜炎

韌帶斷裂動手術 讓女醫師了解患者進開刀房的心情

下半身X型腿、O型腿、扁平怎麼辦?馬上學會自我矯正6大招

手麻找無原因?醫:2大常見NG姿勢快改掉

商品推薦

贊助廣告

留言