【聯合報／記者王郁婷／整理】
▇ 姿勢對 不痠痛
1. 站立時：抬頭、挺胸、縮小腹、手置身前、重心前移，適時變換姿勢。避免長時間站立，避免穿高跟鞋。
2. 端坐時：
● 眼睛最好與電腦螢幕上緣同高。
● 配合桌面，調整椅子高度，手肘呈90度，前臂平行於桌面。
● 雙足放置地面，大腿完全在椅面上，髖關節約呈105度，膝關節呈90至110度，若雙足無法搆及地面，則需要放在小板凳上。
● 調整椅背，和背部完全服貼，才能支撐下背。
3. 開車時：駕駛座盡量前移，可膝高於臀，較容易踩到踏板。靠在椅背上，身體不要向前傾。長途開車時，椅子加一個硬椅背，每30到60分鐘休息，並下車行走。
4. 睡覺時：以側睡為宜，仰睡時在膝下墊一枕頭或抱枕。床墊須平坦軟硬適中，頭部前傾15度左右的枕頭最適宜，如頸部下方出現空隙時，可將毛巾捲成圓柱狀塞於其間。
5. 舉物時：搬物或下彎時盡量屈膝，不要打直腿或挺直背部舉物，用力應由腿而腰，用腿部肌肉代替背部肌肉用力，物體盡量靠近身體。
（諮詢：苗栗市大千醫院復健科主任蔡建宗、台北新店慈濟醫院復健科醫師謝仕福、羅東聖母醫院骨科主任王明瑞 ）
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