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預防抽筋 七點要注意

元氣周報

【元氣周報/記者胡蓬生/報導】

1.慎選運動環境:不要在通風不良環境長時間激烈運動。

2.補充足夠水分:長時間運動,必須補充足夠水分和電解質。

3.運動充份熱身:運動前應有充足的準備運動和伸展操。容易抽筋的肌肉,運動前可適當拉筋或按摩。

4.天冷適當保溫:天氣冷,運動後必須適當保溫,如游泳後立即將泳衣換起,穿上保暖衣物。

5.放鬆心情運動:應以放鬆的心情做運動。

6.睡前做伸展操:睡眠時易抽筋的人,睡前可做一些伸展操,尤其是易抽筋部位。

7.日常飲食保養:日常飲食要攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀、鈉)。礦物質可從乳酪、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質可從香蕉、柳橙、芹菜等蔬果中獲得。

運動 電解質 礦物質

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