走得正開心 最怕腳抽筋

【元氣周報／記者胡蓬生／報導】

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謝太太從教職上退休後，大半年都一直窩在家裡沒出去運動，上回去美國探親，周末和家人到國家公園的步道健行，走了三小時後，小腿開始有點不對勁，竟然抽筋了，幸好家人幫忙處理當，但她已心有餘悸……。

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王小姐瘦得像紙片人一樣，平時跳有氧舞蹈，偶會覺得膝關節略有不適。一次外出旅行，難得在森林間走了五個小時，回到家隔日清晨，膝關節竟出現腫脹。她喜愛大自然，下兩個月都已和朋友約好，還要去山林間走走呢！

肌肉痙攣 愛找小腿肚color="0074ad">

苗栗縣為恭紀念醫院骨科醫師鍾承翰指出，抽筋的醫學名詞為「肌肉痙攣」，指的是肌肉突然、不自主的僵直收縮，造成肌肉僵硬、疼痛難忍。

鍾承翰表示，抽筋最常見原因為肌肉疲勞，當肌肉無法得到足夠養分或氧氣時，逐漸堆積代謝性廢物，造成電解質平衡及控制肌肉收縮作用的失調。全身各部位肌肉都可能抽筋，但最常發生在小腿肚。

這些情況 最容易抽筋color="0074ad">

鍾承翰分析較易引起抽筋的狀況包括：

1.長時間運動造成肌肉疲勞，但仍持續運動。

2.水分和鹽份流失過多。

3.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食缺乏礦物質 （如鎂、鈣等）

4.環境溫度突然改變 (如攀登高山時)。

5.肌肉或肌腱輕裂傷。

6.情緒過度緊張（如過度換氣症候群患者）。

7.局部血液循環不佳（如糖尿病足截肢患者）。

抽筋處理 掌握大原則color="0074ad">

抽筋處理，依部位不同，方式也不同，大原則是將肌肉鬆弛。急性期時，患者須即刻休息，對抽筋部位適度按摩，並將肌肉輕輕拉長（拉筋），拉筋時不可太用力，以免拉傷肌肉造成二次傷害。

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