親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

不必靠治療師!日本腰痛名醫教你按壓肌肉幫自己放鬆

2018-12-31 14:30蘋果屋 文/摘自《根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免開刀、免吃藥,永遠不復發!》

【文、圖/摘自蘋果屋 《根治腰痛自癒操》,作者銅冶英雄】

當身體上某部位的肌肉或筋膜過度緊繃,用力按壓會有疼痛感,該處被稱為「激痛點」(T...
當身體上某部位的肌肉或筋膜過度緊繃,用力按壓會有疼痛感,該處被稱為「激痛點」(Trigger Point)。按壓激痛點時,其他部位會連帶出現疼痛,就稱為「關聯痛」;此外,激痛點的部分肌肉,會因緊繃而變得僵硬。 圖/ingimage

由肌肉或筋膜引發的腰痛,稱為「肌筋膜性腰痛」。本章將介紹對肌筋膜性腰痛有改善效果的「按壓肌肉靠腰操」。

利用激痛點找出僵痛部位,按壓肌肉幫自己放鬆!

《腰痛診療指南》指出,針對肌肉或筋膜的軟體組織按摩,某些研究結果顯示具改善效果,但該書最後持保留態度。歐洲卻有相關著作明確指出,和其他保守療法相比,按摩其實更有療效。

當身體上某部位的肌肉或筋膜過度緊繃,用力按壓會有疼痛感,該處被稱為「激痛點」(Trigger Point)。按壓激痛點時,其他部位會連帶出現疼痛,就稱為「關聯痛」;此外,激痛點的部分肌肉,會因緊繃而變得僵硬。

如果做完「牆壁靠腰操」或「握拳靠腰操」,腰痛不見改善;或是疼痛感消失,腰部卻仍覺得僵硬不適,這時,就要進一步做「按壓肌肉靠腰操」。若腰部無任何異常症狀,按壓肌肉卻有疼痛感,就表示該部位肌肉過於緊繃。「按壓肌肉靠腰操」可舒緩肌肉壓力,預防肌肉緊繃。

一般的指壓或按摩,可藉由治療師徒手按壓肌肉得到舒緩效果,但效果並不持久。當椎間盤或椎間關節突出,肌肉會為了保護該部位而保持緊繃,因此必須先利用「牆壁靠腰操」或「握拳靠腰操」,矯正椎間盤或椎間關節的異位。

技術好的按摩師能舒緩肌肉,甚至能改善關節突出的問題,但能做到何種程度,端看治療師的功力深淺,這種療法很難在家裡進行。當我們學會用拳頭或網球按壓肌肉做操,不必靠治療師,自己也能緩和腰痛。「按壓肌肉靠腰操」具有3項優點—

①只要有牆壁和拳頭就能做:無論是在家、公司或戶外,隨處都可做。

②可自行調整拳頭或網球位置:正確靠在適當部位。

③倚靠在牆壁上:能自行調整按壓的力道。

找尋肌肉的疼痛部位,從脊椎兩側開始按壓。

肌肉的按壓部位可藉由以下方法找到。當按壓肌肉會感覺疼痛的部位,就是肌肉異常緊繃的地方。利用靠在牆壁上的重量,按壓脊椎兩側找出會痛的位置。腰部左側較痛者請從左側開始按壓,右側較痛者請從右側開始找出疼痛部位。不必太用力,只要按壓時感覺「痛得很舒服」,沒有不適感即可。

①用毛巾將手包起來,握拳(或準備一顆硬式網球)。

②背對牆壁,雙腳張開與肩同寬,距離牆壁約半步至1步,將包裹毛巾的拳頭(或網球)靠在疼痛的部位,夾在身體和牆壁之間。

③將拳頭(用食指和中指根部凸起的骨頭)靠在從脊椎水平往左或往右移動約5~10公分處。

④上半身輕靠在牆壁上,依照左圖標示的黃色圓點區塊,邊移動邊按壓。

⑤用輕靠在牆壁上的力道按壓,出現刺痛感的地方即為問題部位。

⑥單側做完換另一側,並找到按壓會疼痛的部位。

圖/摘自《根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免...
圖/摘自《根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免開刀、免吃藥,永遠不復發!》
圖/摘自《根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免...
圖/摘自《根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免開刀、免吃藥,永遠不復發!》

.書名:根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免開...
.書名:根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免開刀、免吃藥,永遠不復發!
.作者:銅冶英雄
.譯者:王淳蕙
.出版社:蘋果屋
.出版日期:2017/09/07

腰痛
按摩
發炎

延伸閱讀

同類文章

疫情間少動姿勢不正易脊椎側彎 可做3式運動延緩惡化

女子扭傷膝蓋仍慢跑致前十字韌帶斷裂 醫「種」還給她

肩頸疼痛懷疑確診?確診簡單2招拉筋 舒緩肩頸不求人

退化性髖關節炎 震波療效佳

母親節提醒媽媽做預防骨質疏鬆健康檢查!醫師揭5大骨鬆危險因子跟5種保持骨骼健康的方法

中風了手無力,適合使用「鏡像手」嗎?自評表幫你評估

背痛未必是肌肉筋膜問題,痛到冒冷汗恐是主動脈剝離!8種情況速就醫

男子背部疼痛伴隨下肢無力 竟是椎間盤細菌感染惹禍

老婦脊椎灌骨泥又垮掉 拖延治療險癱瘓

為什麼中風後肩膀疼痛?復健科醫揭可能的3大原因

影/婦肩關節退化痛到睡不著 微細血管栓塞術助除痛苦

65歲走路不穩、四肢沒力 竟是頸椎椎間盤突出

跌倒致雙腳無力走 醫師提醒有舊傷更要警覺脊椎傷害

肩頸疼痛蔓延至後腦…頸因性頭痛4特徵,小心是頸椎正求救!

骨折開刀後自己就會好?醫師告訴你做不做復健到底有什麼差別

預防跌倒就骨折 年輕多存骨本並注意保「密」防「跌」

中年女性更需留意髖關節問題 專家教3動作自我檢測

婦人肩關節鈣化性肌腱炎 3次震波治療鈣化消失

比食補更重要!專家曝退化性關節炎元凶:愈省壞愈快

40歲男跑步、騎單車膝蓋卡卡 醫師籲關節不適及早就醫

台中117歲人瑞髖關節手術成功 比英國記錄還多5歲

吊單槓、倒立機可緩腰痛?引發腰痛的原因很多 復健專科醫師教正確治療

一次手術完成雙膝關節置換 82歲老翁恢復生活品質

脊椎側彎痛苦難當 醫用電腦導航手術截彎取直救婦

婆婆媽媽閃到腰痛不欲生 物理師教3招舒緩

高齡長輩邊吃邊咳可能吞嚥力下降 治療師建議這樣做

睡醒腰痠背痛怎麼辦?骨科醫教檢視3重點助改善

全民瘋路跑,你也想加入嗎?醫師提醒常見的五大運動傷害要注意!

醫籲別錯認生長痛 小心兒童風濕性關節炎上身

小骨折未注意變跛行 全踝關節置換術讓她恢復正常行走

猜你喜歡

漱口水刷牙前or刷牙後?牙醫師:多數人都用錯時機了,正確潔牙順序該這樣做

你真的會量血壓嗎?1張圖教你正確測量血壓,測量前30分鐘不能吃「1食物」

美睡眠醫學會警告「睡前喝5飲品」恐讓整夜睡不好!白開水也在內

《高血壓》期刊研究顯示吃對蛋白質方式 可降低66%高血壓風險

常常便秘怎麼辦?成因有哪些?營養師教你從日常生活養成8個好習慣,讓便秘不再找上你!

怎麼減肥都瘦不下來?四肢瘦但肚子卻很大?醫:當心是隱性肥胖,做好5招擊退內臟脂肪

你被大腸癌盯上了嗎?醫:出現6大警訊要注意,5大族群要當心!

忽略高血壓 40多歲科技經理腎萎縮須洗腎

肩頸疼痛懷疑確診?確診簡單2招拉筋 舒緩肩頸不求人

省兩千!6500劑黃熱病疫苗將屆效5月開放免費施打

糖尿病吃降血糖藥卻導致泌尿道感染?醫師告訴你該如何避免

咳嗽對身體影響有哪些?9種常見急性咳嗽原因,出現呼吸困難速就醫!

遠離壞膽固醇!國內最新臨床指引公布 超標指數再加嚴

腎友不再暗沉 洗出亮麗人生

久咳不癒,中醫師教先判斷乾咳、熱咳、冷咳…4種茶飲緩解不適

只計算卡路里熱量就能讓你持續有效的減肥嗎?減重醫師點名計算熱量常見4誤差

疫情間少動姿勢不正易脊椎側彎 可做3式運動延緩惡化

滿身膿疱 突發高燒 全身型膿疱性乾癬 食藥署核准恩慈療法 急性發作可望有解

罹病12年服3種藥控糖無效 她後悔早該打胰島素

糖尿病有機會不吃藥?醫師詳解何謂減重手術、哪些人適合及其後遺症

孩子抽搐 病毒性腦炎、熱痙攣怎麼分辨?

6歲童染疫後退燒卻雙腳劇痛 就醫才知併發橫紋肌溶解症

異位性皮膚炎用藥穩定 才不會「疫」起搗亂

美國心臟協會揭關鍵時期:站立血壓高於坐姿 心臟病風險多2倍

一走就喘、乾咳不停 檢查發現肺比身體老20歲

8旬老婦血管阻塞變象腿 機械除栓術讓雙腿復原

背痛未必是肌肉筋膜問題,痛到冒冷汗恐是主動脈剝離!8種情況速就醫

退化性髖關節炎 震波療效佳

春末乾眼症患者增多 中醫教以茶飲、按摩減緩不適

吃肝補肝?認識肝臟10個作用 想要護肝排毒該吃什麼、哪些不該吃?

睡前總想吃東西?有5狀況,小心非單純嘴饞而是「夜食症」

贊助廣告

留言