親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

不必靠治療師!日本腰痛名醫教你按壓肌肉幫自己放鬆

2018-12-31 14:30蘋果屋 文/摘自《根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免開刀、免吃藥,永遠不復發!》

【文、圖/摘自蘋果屋 《根治腰痛自癒操》,作者銅冶英雄】

當身體上某部位的肌肉或筋膜過度緊繃,用力按壓會有疼痛感,該處被稱為「激痛點」(T...
當身體上某部位的肌肉或筋膜過度緊繃,用力按壓會有疼痛感,該處被稱為「激痛點」(Trigger Point)。按壓激痛點時,其他部位會連帶出現疼痛,就稱為「關聯痛」;此外,激痛點的部分肌肉,會因緊繃而變得僵硬。 圖/ingimage

由肌肉或筋膜引發的腰痛,稱為「肌筋膜性腰痛」。本章將介紹對肌筋膜性腰痛有改善效果的「按壓肌肉靠腰操」。

利用激痛點找出僵痛部位,按壓肌肉幫自己放鬆!

《腰痛診療指南》指出,針對肌肉或筋膜的軟體組織按摩,某些研究結果顯示具改善效果,但該書最後持保留態度。歐洲卻有相關著作明確指出,和其他保守療法相比,按摩其實更有療效。

當身體上某部位的肌肉或筋膜過度緊繃,用力按壓會有疼痛感,該處被稱為「激痛點」(Trigger Point)。按壓激痛點時,其他部位會連帶出現疼痛,就稱為「關聯痛」;此外,激痛點的部分肌肉,會因緊繃而變得僵硬。

如果做完「牆壁靠腰操」或「握拳靠腰操」,腰痛不見改善;或是疼痛感消失,腰部卻仍覺得僵硬不適,這時,就要進一步做「按壓肌肉靠腰操」。若腰部無任何異常症狀,按壓肌肉卻有疼痛感,就表示該部位肌肉過於緊繃。「按壓肌肉靠腰操」可舒緩肌肉壓力,預防肌肉緊繃。

一般的指壓或按摩,可藉由治療師徒手按壓肌肉得到舒緩效果,但效果並不持久。當椎間盤或椎間關節突出,肌肉會為了保護該部位而保持緊繃,因此必須先利用「牆壁靠腰操」或「握拳靠腰操」,矯正椎間盤或椎間關節的異位。

技術好的按摩師能舒緩肌肉,甚至能改善關節突出的問題,但能做到何種程度,端看治療師的功力深淺,這種療法很難在家裡進行。當我們學會用拳頭或網球按壓肌肉做操,不必靠治療師,自己也能緩和腰痛。「按壓肌肉靠腰操」具有3項優點—

①只要有牆壁和拳頭就能做:無論是在家、公司或戶外,隨處都可做。

②可自行調整拳頭或網球位置:正確靠在適當部位。

③倚靠在牆壁上:能自行調整按壓的力道。

找尋肌肉的疼痛部位,從脊椎兩側開始按壓。

肌肉的按壓部位可藉由以下方法找到。當按壓肌肉會感覺疼痛的部位,就是肌肉異常緊繃的地方。利用靠在牆壁上的重量,按壓脊椎兩側找出會痛的位置。腰部左側較痛者請從左側開始按壓,右側較痛者請從右側開始找出疼痛部位。不必太用力,只要按壓時感覺「痛得很舒服」,沒有不適感即可。

①用毛巾將手包起來,握拳(或準備一顆硬式網球)。

②背對牆壁,雙腳張開與肩同寬,距離牆壁約半步至1步,將包裹毛巾的拳頭(或網球)靠在疼痛的部位,夾在身體和牆壁之間。

③將拳頭(用食指和中指根部凸起的骨頭)靠在從脊椎水平往左或往右移動約5~10公分處。

④上半身輕靠在牆壁上,依照左圖標示的黃色圓點區塊,邊移動邊按壓。

⑤用輕靠在牆壁上的力道按壓,出現刺痛感的地方即為問題部位。

⑥單側做完換另一側,並找到按壓會疼痛的部位。

圖/摘自《根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免...
圖/摘自《根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免開刀、免吃藥,永遠不復發!》
圖/摘自《根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免...
圖/摘自《根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免開刀、免吃藥,永遠不復發!》

.書名:根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免開...
.書名:根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免開刀、免吃藥,永遠不復發!
.作者:銅冶英雄
.譯者:王淳蕙
.出版社:蘋果屋
.出版日期:2017/09/07

腰痛
按摩
發炎

延伸閱讀

同類文章

頸椎病來得早又難好!醫:穩定頸椎才治本

小五女童肩頸僵硬腰酸背痛 可能背書玩3C引起脊椎側彎

健康主題館/長期長短腳 小心骨盆歪掉

阿嬤用雙磷酸鹽類藥物治骨鬆 一轉身兩大腿竟骨折

肩推啪一聲 胸大肌竟斷裂…重訓常見五類傷害

重訓盛行、姿勢錯誤 退化性關節炎患者飆升

退化性關節炎年輕化 醫師:好發年齡提前至4、50歲

重訓盛行 姿勢錯誤 退化性關節炎患者飆升

鞋頭要有寬度和翹度 治療師教你7原則選對鞋足安心

女運將腳痛4年醫不好 竟是跗骨隧道症候群作怪

B肝帶原肝癌免疫治療有新法 北榮最新研究登國際期刊

醫病天地/練好肌力 膝蓋自然勇健

過年打麻將玩通宵 物理治療師教2動作舒緩下背痛

足底筋膜炎,光休息不會好!居家做3種運動緩解

初五收心操 找回你的工作狀態

過年打牌發財 這樣動不賠健康

春節猛滑手機 小心板機指

當心年假久坐不動招來痠痛 物理治療師教你三招緩解

新年當「沙發馬鈴薯」招來痠痛 試這3招可緩解

過年除舊布新 「大掃除護身6招」避免渾身痛

醫病天地/羊膜萃取物注射 背痛新療法

屁股痛開刀沒改善 骨關節壞死疑貪杯

貪杯男子屁股痛以為脊椎出問題動刀 沒緩解還變跛行

一張圖讓你春節打掃別犯下背痛 這情況最好看醫生

大掃除姿勢不當恐拉傷 簡文仁教4動作省時省力防受傷

有「年節主婦症候群」別怕!上背痛、下背痛、肩肘痛...醫師建議這樣做

會呼吸的痛! 隨著年紀增長,「肋骨骨折」每多斷一根死亡率增加

腰痠背痛原因為何? 醫:可從3面向辨別

喝可樂會骨鬆? 鈣質流失元凶找到了

膝蓋痛的人,該穿這2種鞋!骨科醫師:從預防到改善,你一定要知道的7件事

猜你喜歡

專家帶來天大的好消息:2025年這種疾病會消失不見

莊昕悅營養師/影響血糖的食物放後面…掌握5原則 糖友照樣嗑大餐

愛吃5食物恐讓胃食道逆流加劇!餐後1動作助緩解

健檢常忽略腦血管檢查 醫:50歲以上民眾要做

40歲以後如何防止血管硬化?醫師分享6撇步讓血管變年輕

改善便秘、排解毒素 必知4大類膳食纖維資優生!

重訓盛行 姿勢錯誤 退化性關節炎患者飆升

便秘拖久腸潰瘍恐要命?醫:6纖維蔬果、床上翻滾助排便

拉肚子變瘦是因排掉宿便?醫:當心「代誌大條」

數羊、睡八小時都NG!日本醫學教授破除七大「睡眠迷思」

男生脫褲後嚇傻人?泌尿科醫曝這款驚嚇度5顆星:只能剁掉

乾癬纏身被辭職 接受生物製劑治療重生

男子挺台灣鳳梨大口吃 鳳梨卡食道差點窒息緊急就醫

長期頭暈千萬不可輕忽 合併8大症狀可能患重大疾病

一天追完50集韓劇!30歲女眼前一片黑影 確診飛蚊症

輕熟女成月亮臉!3個月飆胖16公斤 北榮搶救腦內風暴

一天放幾次屁正常?胃腸科醫師:不放屁才要當心!5建議觀察

60歲血壓忽高忽低 這原因讓他按時服藥無效

退化性關節炎年輕化 醫師:好發年齡提前至4、50歲

預知腦中的不定時炸彈「腦動脈瘤」 專家建議做1事!

下肢「1徵兆」恐是心臟衰竭!醫:初期症狀難發現

打呼易增中風、心肌梗塞風險!醫教側睡等6招助改善

阿嬤用雙磷酸鹽類藥物治骨鬆 一轉身兩大腿竟骨折

高血壓男劇烈腹痛急送醫 患「腸中風」放支架救命

1歲半童95%燙傷「皮膚都掉到地上」經歷50次手術仍笑口常開

發脾氣就是不理性?行為學家解析「憤怒的10 種成分」:那些躲在怒氣背後的真實情緒

你以為你很瘦嗎?這個器官胖起來,恐增加死亡機率

顏面神經麻痺跟中風怎麼分?三大徵兆看分明!醫師:及早治療助恢復

B肝抗體消失補打疫苗? 許金川:腹部超音波更重要

皮膚癢睡不好 3招改善

鞋頭要有寬度和翹度 治療師教你7原則選對鞋足安心

贊助廣告

留言