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腰痛救星!日本腰痛名醫教你2動作解決椎間盤性腰痛

2018-12-25 10:25蘋果屋 文/摘自《根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免開刀、免吃藥,永遠不復發!》

【文、圖/摘自蘋果屋 《根治腰痛自癒操》,作者銅冶英雄】

當脊椎活動時,是椎間盤發揮最大功用的時刻。利用X光片或MRI磁振造影,一眼就能輕...
當脊椎活動時,是椎間盤發揮最大功用的時刻。利用X光片或MRI磁振造影,一眼就能輕易看出椎間盤是否有異常,因椎間盤引發的腰痛稱為「椎間盤性腰痛」。 圖/ingimage

牆壁靠腰操,腰痛患者的救星!

當脊椎活動時,是椎間盤發揮最大功用的時刻。利用X光片或MRI磁振造影,一眼就能輕易看出椎間盤是否有異常,因椎間盤引發的腰痛稱為「椎間盤性腰痛」。

牆壁靠腰操5大優勢,解決你的椎間盤性腰痛!

腰部體操有各種操式,躺著、站著、做著皆可做。若要從日常生活改善腰痛,必須將各種操式融入生活中。接下來介紹的「牆壁靠腰操」,全是站著靠牆做,具有5項優點—

①只要有牆壁就能做:無論是在家、公司或戶外,隨處都可做。

②在承受身體重量的狀態下做操:對日常行動會有幫助。

③身體重量分散到牆壁上:因此可減輕腰椎的負擔。

④骨盆貼近牆壁固定著:能夠確實動到腰椎。

⑤倚靠在牆壁上:腿部和腰部力量較弱的人,也能安心做操。

「牆壁靠腰操」的步驟都很簡單,1次只要進行3分鐘。只要在有牆的地方,獨自一人隨時可進行;更方便的是,利用日常生活空檔,無論在家、在公司或學校,隨時都可做。

靠牆後仰操【後仰改善型】—下腹貼牆‧刺激腰椎

「後仰改善型」的基本治療方法,是使用「靠牆後仰操」。「靠牆後仰操」中包含兩種操式,其特點如下—

靠牆後仰操①:藉由用力往後仰的動作,為腰部帶來刺激。

靠牆後仰操②:可自行控制腰部後仰的力道。

建議實際試做之後,再找出適合自己的操式。

靠牆後仰操 ➊

① 面對牆壁,雙腳張開與肩同寬,與牆壁距離半步至1步。

② 身體慢慢往前,上半身倚靠在牆壁上。

③ 雙手插腰,下腹緊貼牆壁不動,慢慢將上半身往後仰。

④ 上半身盡量往後仰,維持姿勢2∼3秒。

⑤ 上半身回復、挺直。

圖/摘自《根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免...
圖/摘自《根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免開刀、免吃藥,永遠不復發!》

10次為1回。若腰痛症狀較輕微,1天做5回;疼痛較劇烈時,建議1天做10回。

靠牆後仰操 ➋

① 面對牆壁,雙腳張開與肩同寬,與牆壁距離半步至1步。

② 手肘伸直,整個手掌貼在牆壁上。

③ 手臂維持伸直狀態,將腰部向前挺。

④ 腰部盡量向前挺,維持2∼3秒。

⑤ 將腰部回復到直立的姿勢。

圖/摘自《根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免...
圖/摘自《根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免開刀、免吃藥,永遠不復發!》

10次為1回。若腰痛症狀較輕微,1天做5回;疼痛較劇烈時,建議1天做10回。

.書名:根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免開...
.書名:根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免開刀、免吃藥,永遠不復發!
.作者:銅冶英雄
.譯者:王淳蕙
.出版社:蘋果屋
.出版日期:2017/09/07
從「靠牆後仰操」1或2中,選擇容易做的操式,以10次為1回(做完1回約3分鐘)。腰痛情況嚴重時,建議1天做10回(每隔1小時做1回);不是很痛時,建議1天做5回(每隔3小時做1回)即可。請每天確認疼痛的範圍、強弱、能否行動自如,以評估「靠牆後仰操」對腰痛的改善程度。假如症狀有改善,請繼續做「靠牆後仰操」;若完全沒有疼痛情形了,請另外加做「預防椎間盤性腰痛再復發的操式」。

倘若發現做完「靠牆後仰操」,但疼痛情形依舊沒有改善,請做「握拳後仰操」。若腰痛症狀惡化,請回到「疼痛導航診斷」,重新確認是否為「後仰改善型」。

腰痛
椎間盤突出
發炎

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