親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

日本腰痛名醫教你從3個動作辨識你的「腰痛類型」

2018-12-20 10:14蘋果屋 文/摘自《根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免開刀、免吃藥,永遠不復發!》

【文、圖/摘自蘋果屋 《根治腰痛自癒操》,作者銅冶英雄】

從3個動作開始,根據疼痛反應辨識「腰痛類型」! 圖/ingimage
從3個動作開始,根據疼痛反應辨識「腰痛類型」! 圖/ingimage

從3個動作開始,根據疼痛反應辨識「腰痛類型」!

確認過身體是否適合做操後,接著需診斷腰痛的類型。把疼痛當做導航,以決定該做何種操式的「疼痛導航診斷」;由於是根據做操後的疼痛反應,再將你的腰痛類型分門別類,因此會和一般醫療院所定義的疾病名稱不太相同,請把它們當成和「腰椎間盤突出症」不同的分類。其目的是要判斷你適合做哪種「靠腰健康操」,必須仰賴重複做單一運動,去判別腰痛情況是「改善」、「不變」或「惡化」。

3基準+3要素:請依序仔細評估!

以下是3個判斷基準,請依照順序仔細評估。

① 疼痛範圍:感覺疼痛範圍是否有變化,若範圍變小即改善,若範圍擴大即惡化。

② 疼痛強弱:若疼痛範圍沒有改變,接著請評估疼痛的強弱。當疼痛感稍有緩和即改善,疼痛感變強即惡化。此外,疼痛持續的時間和頻率也是重要參考依據,較不痛的時間增多、疼痛次數減少即改善;反之,痛的時間變長、次數漸多即惡化。

③ 行動變化:假如疼痛範圍和強弱都沒有改變,最後請從行動力去判別。若感覺走路輕鬆多了、起身不再吃力、變得較能活動自如代表有改善;相反地,如果彎腰、行走越來越困難,就是惡化。

儘管「疼痛範圍」是最優先的判斷基準,尚有3項要素必須一同參考:

發炎性疼痛:一旦發炎部位在椎間盤、椎間關節或肌肉,疼痛會遍及整個腰部。

② 神經性疼痛:脊椎神經受到壓迫,會導致腳痛或腳麻。

③ 轉移痛:當椎間盤、椎間關節傾斜或肌肉有硬結時,疼痛會轉移到別處。

從這3項要素去判斷,即使腰部變得更痛,但腿部的疼痛情形若變好就是改善;即使腰變得比較不痛,一旦下肢出現疼痛症狀就是惡化。

「疼痛導航診斷」這樣做!

做了10次後仰運動覺得有改善就是「後仰改善型」,接續請順著藍色箭頭做「靠牆後仰操」。如果做了10次後仰運動,症狀不變或惡化時,請順著黃色和紅色箭頭做10次前彎運動,若覺得有改善就是「前彎改善型」,接續請順著藍色箭頭做「靠牆鞠躬操」。假如做了10次前彎運動,症狀不變或惡化時,請順著黃色和紅色箭頭做10次側邊運動。側邊運動是指,當身體左右兩側的腰痛程度不同時,就做較不痛那側的側邊運動,例如腰部左側較痛就往右側做,若覺得有改善就是「側邊改善型」,接續請順著藍色箭頭做「扭臀操」。若做10次側邊運動,症狀不變或惡化時,請改做10次較痛那側的側邊運動。假如症狀依舊不變或惡化,代表無法利用體操去改善腰痛,請前往醫院診治。

圖/摘自《根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免...
圖/摘自《根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免開刀、免吃藥,永遠不復發!》

.書名:根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免開...
.書名:根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免開刀、免吃藥,永遠不復發!
.作者:銅冶英雄
.譯者:王淳蕙
.出版社:蘋果屋
.出版日期:2017/09/07

腰痛
發炎
椎間盤突出

延伸閱讀

同類文章

玻尿酸混合PRP早期介入治療 逆襲退化性關節炎疼痛

婦人腰痛煮菜也痛苦 微創側開腰椎融合手術解決困擾

五十肩不是50歲專利 物理治療師教4招防肩痛

醫病天地/少年脊椎滑脫 槓桿矯正術重生

「護脊書包」有用嗎?醫師:注意這二件事更重要

爬樓梯喘吁吁、操場走兩圈就休息 恐為肌少症警訊

他忍五十肩含淚賺錢...靠中西醫治療+復健「滿血復活」

急於健走導致鐵腿吃不消 骨科醫建議學東奧選手這麼做

5運動助長壽 東奧隊醫教你避免肌少症上身

常常關節痛是什麼問題?3大關節炎症狀、休養、治療一次解析!

沈默的5公斤害你脖子老化 一姿勢是肩頸疼痛關鍵

孩童易跌傷骨折 醫師曝完全康復關鍵及最佳時機

坐骨神經痛要開刀嗎? 醫師:先檢查這兩處有無紅點

常被忽略的的隱性症狀 醫建議中風後憂鬱該怎麼辦

我的經驗/沒穿背架護腰也沒開刀 脊椎滑脫靠運動自癒

專業觀點/中老年肌肉較少 常見退化性滑脫

【肌少症日常預防3】練重訓預防肌少症?專家建議日常生活這樣吃、這樣動

膝蓋外側疼痛是髂脛束症候群嗎?醫師教你判斷及伸展預防

小孩有足內八?醫師建議可透過這些方式調整步態

一表幫你評估有「肌少症」嗎? 除了適當的運動,2大營養素也能助預防改善!

男子久坐致慢性骨盆腔疼痛症候群 醫:好發中年人

男子車禍重傷休克 亞大醫院5次手術救回他

以水為媒介 協助發展遲緩孩童恢復自信與能力

男重訓臥推手腕劇痛 原來是三角纖維軟骨撕裂傷

解封後出外運動竟患髂脛束症候群 醫師:4運動預防

9旬翁肋骨骨折飽受折磨 醫師這一招固定助復原

肌力、關節活動度受限是退化警訊 簡文仁教2招在家自我鍛鍊

保護膝關節該做哪些運動?醫:不同關節狀態有別

自豪年輕到老體重沒變 復健科醫:「那不是好事」

膝蓋微彎20度就卡卡脹痛!這9種狀況易得「髂脛束症候群」

猜你喜歡

主動脈剝離瞬間奪命 心臟內科醫:9成與高血壓有關

年紀大代謝差是錯的!《科學》:20至60歲代謝率幾乎不變

全台一半老人患有三種慢性病,與這件事情沒做好關係很大

玻尿酸混合PRP早期介入治療 逆襲退化性關節炎疼痛

眼皮一直跳?留意腦中風徵兆!中醫院長:這6種情況別忽視

睡太多或太少都有事!每天要睡多久才夠?一表看9個年齡層睡眠時間建議

公費流感疫苗10月1日開打!632萬劑分階段醫護先接種

阿嬤料理魚鰭刺傷 數小時手腫成壞死性筋膜炎

腦中風後最怕復發!二度發生的嚴重程度將遠勝於第一次

糖尿病患多肥胖恐,致心血管疾病!控糖飲食10建議

婦人吃完烤肉腸胃炎住院 醫:吃不完不要再冰回冰箱

缺牙不理, 少1顆都可能整口動搖! 牙醫師教你「這樣做」預防掉牙

胸痛不可大意!醫師教你3分鐘觀察疼痛感受、位置及時間

易怒、緊張、失眠是焦慮症上身?醫曝3項診斷標準

新冠、流感、肺炎鏈球菌疫苗都打助防重症、死亡!6種人建議早打

改善靜脈曲張怎麼辦?醫:彈性襪只能維持現狀

比起AZ疫苗更要注意 心臟科醫曝血栓3大風險因素

如何減少鼻頭粉刺、皮脂管絲?醫教日常簡易撇步

脹氣、胃食道逆流,為什麼吃藥總是好不了? 醫:善用冷熱,消化道會更健康

【肌少症日常預防3】練重訓預防肌少症?專家建議日常生活這樣吃、這樣動

常常關節痛是什麼問題?3大關節炎症狀、休養、治療一次解析!

這一類的病人打疫苗要特別小心 發炎反應可能加劇病症

每天放幾個屁算正常?專家曝一直放屁真相:5情形恐是癌

五十肩不是50歲專利 物理治療師教4招防肩痛

入秋燥象溼邪:中醫推薦白色食材滋補+按摩頭部穴位提神

腳起水泡別戳破!皮膚科醫揭各類水泡該怎麼處理

婦人腰痛煮菜也痛苦 微創側開腰椎融合手術解決困擾

外籍看護足底痛到不能走 就醫檢查是足底筋膜炎

洗牙後牙縫變大、牙齒動搖及出血正常?牙醫解答

心肌炎不是打疫苗才會有!醫指3風險,胸痛、喘、累速就醫

入秋日夜溫差大、空氣乾燥 中醫:按2穴位改善咳喘

贊助廣告

留言