親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

不運動又骨鬆 小心行動障礙症候群

2018-12-12 09:17聯合報 記者簡浩正/台北報導

年長者若只補鈣而不運動,小心有骨折風險,86歲的宋奶奶6月到九份遊玩時不慎跌倒,這是她二度骨折,醫師建議躺半年休息,並以輪椅代步,她說覺得這樣「很見笑」(丟臉)並積極尋求復健,後透過平衡、腳部運動等訓練,加上鈣片、維他命補充,兩個月就可站立並以助行器行走。

宋奶奶骨折後出現行動障礙症候群,台灣骨鬆肌少症關節防治學會理事長陳芳萍表示,行動障礙症候群從2014年在醫界被討論,去年學會正式提出,除了國人熟知的骨質疏鬆症,包含肌少症、關節炎、握力不足、容易跌倒與肥胖,年長者若出現上述三種問題以上,即為行動障礙症候群,骨折風險比一般民眾高五成。

台灣骨鬆肌少關節防治學會昨公布調查,篩檢近2100人中,有71%確診為行動障礙症候群,半數以上是長者,因缺乏運動所致。

陳芳萍說,大多數民眾認為,高齡族群應補充鈣、維他命D,但調查顯示,未補鈣族群罹患行動障礙症候群比率為74.7%,低於有補鈣的82.8%,維他命D結果亦然,建議補鈣應搭配運動,才能增加營養素吸收,降低骨折發生率。

高雄長庚醫院新陳代謝科主任陳榮福表示,阻抗運動是增進骨骼與肌肉健康最有效方法,像手舉啞鈴、磚頭、甚至瓶裝水等,或雙腳原地踏步與向外踢皆可。透過外部阻力造成肌肉收縮,增長肌肉密度、強度和持久度,改善手部無力與腳部平衡及協調能力,預防跌倒。

陳榮福說,因骨折住院者,三成以上都有蛋白質能量營養不良,年輕人補鈣可吸收8到9成,之後遞減,老年剩不到3成。老化過程中肌肉量逐漸減少,新陳代謝速率下降,需補充足夠的營養,若臥床半個月以上,肌肉可能萎縮。建議年長者補充鈣質與蛋白質,每天可做約50分鐘,包括有氧、抗阻與伸展運動的環狀運動,提升心肺功能與肌耐力,改善身體柔軟度。

骨折
補鈣
骨鬆
肌少症
肌耐力

延伸閱讀

同類文章

手腕無力又酸痛 竟然注射葡萄糖就會好

赤腳跳舞跳到無法走路 醫生檢查竟已骨裂

年紀不大膝關節炎為何盯上你?細數關節炎9大病因

全台首例國產品椎體重建手術 中醫大新竹附醫今發表

午休趴睡傷眼傷胃傷脊椎!專家教「漂浮式午睡」舒適又護身

車禍造成左膝粉碎性骨折阻血流 男子險截肢

運動跌倒就爬不起來了!停經婦女怎面對骨質疏鬆?

常常閃到腰或落枕?治療師推薦這項坐在椅子上的運動助改善

救救僵硬肩膀!肩關節伸展、扭轉、拉筋運動大全

肌力夠用嗎?骨科醫解析你現在的肌肉量夠你用到幾歲

婦人沒跌倒骨頭竟斷三處 原因是它!

16歲男學生骨瘤突消失 醫師:罕見

像天然的護腰保護脊椎 治療師教你3動作鍛鍊核心肌群

蹲馬桶膝蓋卻痛到爬不起來 醫狠甩42公斤逆轉糖尿病

退化性膝關節炎除換人工關節 現在有新的選擇保留關節

玻尿酸保養關節打的、吃的有撇步 藥師幫解惑

磨牙可能讓你臉變大!5個跡象代表你有睡覺磨牙問題

防五十肩 物理治療師教四招肩關節伸展及強化肩頸肌力

他是棒球選手因車禍全身癱 治療師:積極復健可返職場

不到50歲罹患五十肩 毛巾操可緩解

車禍膝傷未治療 男子換人工關節

47歲男子車禍傷膝不治療 5年後慘換人工關節

呼吸也痛 肋骨固定術助病人恢復生活品質

運動完小腿內側骨頭疼痛 小心夾脛症可能是骨折前兆

這病非媽媽專利!30歲人妻未當媽卻有媽媽手

年輕人妻尚未當媽卻有媽媽手 這病其實非媽媽專利

除了風險考量,為何醫師不建議沒事就去給人喬脖子?

走路腳痛不一定是足底筋膜炎 七旬伯腳中風險截肢

肩頸痠痛 多做伸展運動可緩解

母親節如何幫媽媽挑雙好鞋?復健科醫師教你這樣選

商品推薦

贊助廣告

留言