親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

不運動又骨鬆 小心行動障礙症候群

2018-12-12 09:17聯合報 記者簡浩正/台北報導

年長者若只補鈣而不運動,小心有骨折風險,86歲的宋奶奶6月到九份遊玩時不慎跌倒,這是她二度骨折,醫師建議躺半年休息,並以輪椅代步,她說覺得這樣「很見笑」(丟臉)並積極尋求復健,後透過平衡、腳部運動等訓練,加上鈣片、維他命補充,兩個月就可站立並以助行器行走。

宋奶奶骨折後出現行動障礙症候群,台灣骨鬆肌少症關節防治學會理事長陳芳萍表示,行動障礙症候群從2014年在醫界被討論,去年學會正式提出,除了國人熟知的骨質疏鬆症,包含肌少症、關節炎、握力不足、容易跌倒與肥胖,年長者若出現上述三種問題以上,即為行動障礙症候群,骨折風險比一般民眾高五成。

台灣骨鬆肌少關節防治學會昨公布調查,篩檢近2100人中,有71%確診為行動障礙症候群,半數以上是長者,因缺乏運動所致。

陳芳萍說,大多數民眾認為,高齡族群應補充鈣、維他命D,但調查顯示,未補鈣族群罹患行動障礙症候群比率為74.7%,低於有補鈣的82.8%,維他命D結果亦然,建議補鈣應搭配運動,才能增加營養素吸收,降低骨折發生率。

高雄長庚醫院新陳代謝科主任陳榮福表示,阻抗運動是增進骨骼與肌肉健康最有效方法,像手舉啞鈴、磚頭、甚至瓶裝水等,或雙腳原地踏步與向外踢皆可。透過外部阻力造成肌肉收縮,增長肌肉密度、強度和持久度,改善手部無力與腳部平衡及協調能力,預防跌倒。

陳榮福說,因骨折住院者,三成以上都有蛋白質能量營養不良,年輕人補鈣可吸收8到9成,之後遞減,老年剩不到3成。老化過程中肌肉量逐漸減少,新陳代謝速率下降,需補充足夠的營養,若臥床半個月以上,肌肉可能萎縮。建議年長者補充鈣質與蛋白質,每天可做約50分鐘,包括有氧、抗阻與伸展運動的環狀運動,提升心肺功能與肌耐力,改善身體柔軟度。

骨折
補鈣
骨鬆
肌少症
肌耐力

延伸閱讀

同類文章

健康醫點靈/手麻…可能罹患腕隧道症候群

從小愛站三七步 脊椎側彎低齡化

小衝擊比大刺激更有效!骨科名醫教3招逆轉骨骼老化

肩痛、手舉不起來 恐是職業病 醫:透過藥物治療與復健可改善

媽媽手不只媽媽有 物理治療師:2招可緩解

醫病天地/假日運動員 運動傷害高危險群

中年發福易造成骨質疏鬆?日本骨科名醫曝關鍵原因

洗頭卻讓脖子扭傷?治療師:傷害恐怕來自這常見習慣

棒式運動健身超夯 他姿勢錯誤卻成超痛的學生肘

「滑鼠手」腕隧道症候群 醫師:中重度病患可手術改善

陪中風家人復健 態度很重要

肩頸壓到痛是因睡覺忘記翻身?醫:反了

醫病天地/跌跌撞撞35年 置換髖關節 恢復行走

別以為30歲還年輕!這幾種症狀不解決,困擾一輩子

膝蓋痛不一定是關節炎! 先搞清楚是不是這6原因引起的症狀

二不一要 善用按摩工具

本土研究:置換人工關節 濕疹發生風險高出近四成

頸部好姿勢 3招趕跑疼痛

鼠年鼠來寶 物理治療師教你姿勢正確真正好

貪杯小心隔天手「不舉」 周末夜臂麻痺症上身

左右肩不平 5招找回身體平衡

惱人媽媽手、滑鼠手怎麼分? 復健科醫師教你用一招判別

腳踝扭傷嚴重恐需手術 醫教緊急處理五原則,七成可自行癒合

走路爬樓梯卡卡靠補鈣改善?硬骨、軟骨傻傻分不清

除舊布新做到一身痛? 物理治療師6個叮嚀遠離痠痛

還沒30歲脖子卻先老! 6個習以為常的動作都是在自殘

過度運動愛飲酒要小心!德國男忽視疼痛造成關節壞死

國二生騎車跌倒竟雙手骨折 醫:體重95公斤加重傷勢

睡醒發現手老是舉高高?醫師:得這病機會大大增加 

中年只顧防三高? 忽略「這項」健康威脅恐少活好幾年

猜你喜歡

胃腺癌及晚期肝癌 不再給付免疫新藥

小衝擊比大刺激更有效!骨科名醫教3招逆轉骨骼老化

劉真醫藥費高達500萬?心臟外科醫師一筆一筆來分析

劉真手術之憾 醫嘆:重症機率僅1%…

劉真病逝 醫:主動脈瓣狹窄不常見,有胸悶暈眩速就醫

失去至親者形同鬼魂!喪偶之後,如何走出椎心之痛?

劉真心臟瓣膜手術不順利等移植 瓣膜出問題有5症狀

她感染諾羅狂吐 4個室友也全被撂倒

劉真等不到換心病逝 為何主動脈瓣膜狹窄異常會致命?

糖尿病診所配合藥局 最近賣最好的不是口罩 而是「秤」

尿尿有泡沫,正常嗎?中醫教你用食療這樣調

少量多餐其實讓胃更辛苦?名醫教你改善胃部不適症狀

泌尿道反覆感染與吃也有關!4NG飲食習慣要戒掉

乍暖還寒咳不停?試試5大經濟實惠蔬果止咳祛痰

新冠肺炎全球大流行 5精神症狀你中了幾項?

你的心臟健康嗎?醫師教你8項方式檢查有無隱藏毛病

遇疑似腦中風怎麼辦 醫:4字訣判斷症狀後速送醫

一直打嗝、放屁…日常6習慣都會讓你胃脹氣!

劉真來不及換心病逝!裝心室輔助器卻提高腦出血風險,認識最嚴重的急性腦血管病

免疫力太強非好事!除了過敏,4自體免疫疾病恐怕找上門

心理師竟然生了心理的疾病!我也跟診間病人一樣,走不出家門…

莫名血便、腹瀉 小心發炎性腸道疾病上身

新冠肺炎可能導致肺纖維化 醫師告訴你有這症狀要注意

新冠肺炎超緊張 3種「壓力調節術」消除不安

「控糖321」原則 遠離糖尿病導致心、腎併發症

防疫如何兼顧病情?糖友看病攻略看這裡

退休後更應該多關心自己身體 銀髮女性常見的7大疾病

腦動脈瘤半數搶救前死亡!揭4個身體不定時炸彈因子

劉真持續等換心 醫師解釋主動脈瓣膜狹窄異常為何致命

眼睛不舒服就點眼藥水?眼科醫師警告7種人不可以亂點

「間歇性」走路好處多 走對了可減肥又健身

商品推薦

贊助廣告

留言