骨盆瑜伽／單腳扭轉DIY 按摩腸胃

【元氣周報／摘自采實文化《瘦肚子的骨盆瑜伽》】

改善症狀：軟化腹部的內臟肌肉、按摩腸胃

第一式：坐姿，右手抱住左腿坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝， 左手支撐在臀部後方，視線往前看。

POINT：身體保持直立，不要駝背。

第二式：身體向左扭轉上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸後，再換邊練習。

POINT：左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。

TIPS：這樣做可以有更多延伸有些人在扭轉時會感覺腰或背特別痠痛，屬正常現象，因一般人工作時慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強腹部扭轉的力量，讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調。

瑜伽

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