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治療痠痛DIY/屈膝抱胸、抬臀運動

元氣周報

【元氣周報/記者范榮達/報導,圖/苗栗大千醫院提供,示範/復健科李娟如】

屈膝抱胸color="0074ad">

動作:仰臥並屈膝,雙腳踩在床上,雙手抱膝至胸部,維持10秒、重複10次。

說明:伸展運動,主要伸展下背的軟組織,增加柔軟度。

抬臀運動color="0074ad">

動作:仰臥並屈膝,雙腳踩在床上,將臀部抬離床面約1個拳頭高度,維持10秒、重複10次。

說明:穩定運動,主要訓練腰腹部的肌肉共同收縮,穩定腰部。

※延伸閱讀》

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【更多精采內容,請見元氣周報】

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