親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

遠離痠痛 一定要適度運動

2014-09-23 13:00聯合新聞網 元氣周報

【元氣周報/記者范榮達/報導】

「預防腰痠背痛,最好就是適度的運動!」署立苗栗醫院復健科主任康耀文、苗栗市大千醫院復健科主任蔡建宗都如此建議,大千醫院還發展一套「運動治療」,紓緩腰痠背痛,也預防下一次下背痛。

腰椎老化、缺乏運動 兩大痠痛原因

蔡建宗說,腰痠背痛發生的原因相當多,但根本原因在於腰椎老化和缺乏運動,老化因素難以避免,但可以靠著運動,強化肌肉的力量,不僅減緩老化速度,也可避免腰痠背痛。

康耀文認為,除了正確的姿勢外,強化背肌、腹肌及柔軟運動都很重要,尤其很多人以為腹肌使不上力,而忽略腹肌的鍛鍊,反而容易造成傷害。

處理痠痛三部曲

蔡建宗建議民眾處理腰痠背痛的三部曲:

1.休息:避免激烈運動。

2.穿背架護腰:如果是輕微的腰痠背痛,可以採用軟背架;嚴重者必須限制背肌肉運動,採用硬的鐵架。

3.尋求治療

‧藥物:可以吃藥、貼布、擦藥或打針。

‧復健:冰敷是針對急性的扭傷、拉傷。後續再做熱敷、電療、拉腰、按摩推拿及運動治療等,可紓緩症狀。

‧運動治療:大千醫院復健科團隊,發展一套「運動治療」法,蔡建宗說,「運動治療」包括6種運動,民眾早晚做1次,可強化肌肉,預防腰痠背痛,如果有腰痠背痛等症狀,還可以紓緩痛苦,預防下一次下背痛。

‧手術:如果嚴重到連起身都困難,就必須手術解決。

※延伸閱讀》

‧這痠那痛 姿勢不良常惹禍
‧你「坐」對了嗎?
‧錯誤騎單車 騎到痠痛全來
‧遠離痠痛 一定要適度運動
‧治療痠痛DIY/扭腰伸展、俯臥式伏地挺身
‧治療痠痛DIY/屈膝抱胸、抬臀運動
‧治療痠痛DIY/貓拱背運動、嬰兒式伸展
‧表層傷貼或擦 深層傷吃藥打針
‧姿勢對了 痠痛沒了
‧痠痛置之不理 頸椎會提早退化
‧治療痠痛DIY/手臂伸展運動
‧治療痠痛DIY/肩頸肌群伸展運動

【更多精采內容,請見元氣周報】

背痛
運動
腰痠
復健

元氣周報

聯合報推出元氣周報,健康的、樂活的、環保的,每週一隨報附贈,24版版版精彩。
訂閱元氣周報電子報紙:http://reading.udn.com/reading/paper.do?from_id=6

延伸閱讀

同類文章

好痛....到底有多痛? 復健科醫師教你如何表達疼痛程度!

經常腰痠背痛、拉傷,小心是肌肉開始萎縮! 預防肌少症要多吃這些食物

台灣國際醫療發光 北榮替美籍女移植骨髓救命

輕忽乾癬性關節炎,手指關節變形難挽回?

沒受傷怎麼骨折了?原來是每天做的這項運動釀禍

健康醫點靈/6有氧運動 親子可以在家做

風險高於乳癌、前列腺癌 無聲無息隱形殺手─骨質疏鬆

「偷懶肌」竟是關節痛的原因?物理治療師曝3種「走歪」方式是元兇

拇指痠痛捏不住! 青蚵嫂求助嘉義長庚擺脫基底關節炎

影/44歲她股骨壞死塌陷寸步難行 置換髖關節當天出院

肚痛急診 竟是骨鬆致胸椎骨折

年紀大風險更大?先換左膝還右膝? 醫師解惑老年人「膝關節置換」的多種疑慮

車禍肋骨骨折還主動脈破裂 男大生術後一個月可打籃球

鞋子穿不對其實很傷腳!足病醫生傳授4招穿鞋指南

館長遭槍擊後,運動表現難恢復?復健科醫師分析真實狀況

肩痛就是五十肩,忍忍就會自己好? 導致肩痛的最常見原因其實是它

影/78歲洗腎老農右膝骨折 2個月震波治療復健恢復行走

經常腰痠背痛?物理治療師教2招背部肌力訓練

健康保衛站/關節唇破裂 微創手術復原快

高壓氧治療慢性骨髓炎 七旬婦告別輪椅騎機車代步

腳趾傾斜超過15度就是拇指外翻 需不需治療看這3關鍵

輕鬆延緩關節損壞速度!哈佛列保養關節必做5件事

坐下站起的動作就會讓膝蓋退化!專家教坐時注意這2點護膝

8旬長輩肩痛手難舉 這療法減痛很有感

重訓越早做越好,延緩關節老化 骨科醫師教你「強化膝關節8運動」

男子肩膀痛到穿衣都有困難 肩關節囊擴張術治療五十肩

鍛鍊「負責保護關節的肌肉」復健專家10秒伸展超簡單!

爸媽追著餵飯、穿衣 幼童少有練習機會反而發展遲緩

過度使用3C痠痛老治不好 醫院成立軟組織鬆動治療中心

骨質疏鬆症為何偏愛女性? 醫:4小建議助預防

猜你喜歡

男童嘔吐意外在肚子裡發現5白點 醫師:快停售巴克球

小鬼黃鴻升猝逝! 腦神經內科醫師提醒大家要注意這些事

黃鴻升驟逝...急救員曝「年輕人8成能電回來」 保命實用文網推爆

小鬼解剖死因為「主動脈剝離造成血管阻塞」 醫:主動脈剝離5危險因子,喘不過氣、腹痛、腰痛要當心!

有高血脂卻不想吃藥 中年男猛吃麥片下場讓醫師嘆氣

小鬼黃鴻升猝逝初判心血管問題...出現心臟4大求救信號就得小心

小鬼黃鴻升解剖死因為「心血管問題」 營養師:預防心血管疾病,小心這些地雷食物!

影帝、歌手因心血管疾病去世...牙痛、手酸是警訊

血管阻塞70%前無症狀!4種簡易方法自測血管阻塞沒

小鬼黃鴻升猝死!為何中壯年猝死愈來愈多?這些事都讓你身陷危機

為什麼我的香港腳、灰指甲都看不好?皮膚科醫師先導正你2個NG觀念

妥瑞症女孩搭捷運遇咆哮! 同車乘客神救援 結局超暖心

胸悶胸痛該怎麼辦?醫:3重點先判斷可能是哪種病

小鬼黃鴻升猝死 醫師提醒年輕男性注意心律不整

弟不理父母…姊轟不孝 網見家暴內情:放過妳弟吧

輕忽乾癬性關節炎,手指關節變形難挽回?

夜尿造成死亡風險隨著起床次數上升 專家分析夜尿4個常見原因

53歲婦人膀胱炎求診 意外發現肺部腫瘤

手好痠…竟是急性心肌梗塞

小鬼黃鴻升主動脈剝離過世 醫籲2大族群要注意

牙刷一定要定期換嗎? 牙醫師曝不換的後果

重訓後忘收操 31歲女頻尿、下腹痛

簡易方法自測血管阻塞?教授解析自測法有無科學根據

37歲男橋腦中風 顱內動脈取栓手術延長治療黃金時間

身體出現黑色素沉澱代表你該減肥了! 2地方黑黑的,小心是糖尿病前兆

疲勞、發炎是體內有毒素!6招養好6大排毒器官一身輕

超強磁力巴克球誤食意外多 兒科學會:全球已近3000件

躁鬱誤當憂鬱症 如何區分看這10點

哪些人需要做大腸鏡檢查?出現這9種情況要當心!

撕心裂肺的胸痛!主動脈剝離成因、症狀、預防方式一次看

放任痛風不管反覆發作 這種疾病會跟著來!

商品推薦

贊助廣告

留言