親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

如何避免骨鬆上身?

2014-09-23 13:00聯合新聞網 元氣周報

【元氣周報/記者張嘉芳/報導】

1.曬太陽:建議穿著短袖、短褲做日光浴,一周3次,每次5到10分鐘。

2.補鈣質:可飲用牛奶或吃深綠色蔬菜、堅果類、沙丁魚、芝士等含鈣食物。

3.多運動平常若能養成規律運動,如游泳、走路、有氧運動等,皆可增加身體柔軟度與肌力,以減輕骨骼負擔。

4.避菸酒:避免抽菸,飲用烈酒每天不超過50cc,啤酒500cc,紅酒160cc。

※延伸閱讀》

‧卡!骨折才知骨質流光光
骨鬆3警訊 不可不防
‧如何避免骨鬆上身?
骨質密度要多久檢查一次﹖

【更多精采內容,請見元氣周報】

運動
骨鬆
蔬菜
骨質密度

元氣周報

聯合報推出元氣周報,健康的、樂活的、環保的,每週一隨報附贈,24版版版精彩。
訂閱元氣周報電子報紙:http://reading.udn.com/reading/paper.do?from_id=6

延伸閱讀

同類文章

粉領族穿平底鞋依舊大拇指外翻 醫師:和遺傳有關

越老越怕骨質疏鬆!中醫師教你從日常中存好骨本

跌倒致長期背痛 當心可能是骨折

腳翻船扭傷未在意 醫:輕忽可能要換人工關節

椎間盤突出不用再忍痛 內視鏡手術傷口小復原快

足底筋膜炎放著不管自己就會好?中醫師:若不想復發,簡單4招在家保養

醫病天地/避免旋轉肌袖症候群 上工先暖身

醫病天地/按摩槍放鬆 治標不治本

健保大數據/足底筋膜炎門診10大院所

治療足底筋膜炎 4大醫療院所

別急著積極治療治足底筋膜炎 釐清原因為首要

避免足底筋膜炎 外科名醫照顧自己雙腳的方法具指標性

腳痛時千萬別去按摩!這部位不好的人較易足底筋膜炎

日行萬步未必好!復健科醫師也飽受足底筋膜炎之苦

骨質疏鬆不能喝咖啡嗎,是中老年人的病? 常見迷思你中哪一項?

好痛....到底有多痛? 復健科醫師教你如何表達疼痛程度!

經常腰痠背痛、拉傷,小心是肌肉開始萎縮! 預防肌少症要多吃這些食物

台灣國際醫療發光 北榮替美籍女移植骨髓救命

沒受傷怎麼骨折了?原來是每天做的這項運動釀禍

健康醫點靈/6有氧運動 親子可以在家做

風險高於乳癌、前列腺癌 無聲無息隱形殺手─骨質疏鬆

「偷懶肌」竟是關節痛的原因?物理治療師曝3種「走歪」方式是元兇

拇指痠痛捏不住! 青蚵嫂求助嘉義長庚擺脫基底關節炎

影/44歲她股骨壞死塌陷寸步難行 置換髖關節當天出院

肚痛急診 竟是骨鬆致胸椎骨折

年紀大風險更大?先換左膝還右膝? 醫師解惑老年人「膝關節置換」的多種疑慮

車禍肋骨骨折還主動脈破裂 男大生術後一個月可打籃球

鞋子穿不對其實很傷腳!足病醫生傳授4招穿鞋指南

館長遭槍擊後,運動表現難恢復?復健科醫師分析真實狀況

肩痛就是五十肩,忍忍就會自己好? 導致肩痛的最常見原因其實是它

猜你喜歡

小鬼黃鴻升自體顯性多囊性腎病 主動脈剝離機率是常人7倍

「主動脈剝離」致死率高 醫教一招自我檢測是否為高危險群

小鬼黃鴻升猝逝恐與「多囊腎」有關 醫:患者要做好這4件事!

「最佳護心飲食」出爐!地中海+一項飲食法效果最好

驚!台東86歲老翁耳朵長十幾隻「蛆」 醫師花半小時才清完

越老越怕骨質疏鬆!中醫師教你從日常中存好骨本

椎間盤突出不用再忍痛 內視鏡手術傷口小復原快

撕心裂肺的胸痛!主動脈剝離成因、症狀、預防方式一次看

足底筋膜炎放著不管自己就會好?中醫師:若不想復發,簡單4招在家保養

腎臟病不能吃豆腐? 錯誤觀念!真正對腎臟影響最大的是這2種食物

黃鴻升主動脈剝離猝逝 醫師建議養成這習慣是保命關鍵

心臟也會長腫瘤?胸悶別輕忽!醫師:出現這4個症狀快就醫

你的膽固醇有沒有超標?名醫教你算「動脈硬化指數」

流感疫苗怎麼選?一張圖看懂2020年疫苗4廠牌差異

29歲孕婦自然產用力過度 腦中風致暫時半身癱瘓

流感+新冠致命組合 秋冬恐爆「雙疫大流行」

日行萬步未必好!復健科醫師也飽受足底筋膜炎之苦

醫:「多囊腎」是種全身性疾病,嚴重恐致腎衰竭!

小鬼解剖死因為「主動脈剝離造成血管阻塞」 醫:主動脈剝離5危險因子,喘不過氣、腹痛、腰痛要當心!

看婦科該找男醫師還女醫師 網友一面倒曝:他最細心

小鬼黃鴻升主動脈剝離過世 醫籲2大族群要注意

小鬼黃鴻升猝逝初判心血管問題...出現心臟4大求救信號就得小心

又是新北三峽五寮間山筍園 我一口氣爆9例本土登革熱

小鬼黃鴻升猝逝! 腦神經內科醫師提醒大家要注意這些事

心臟病發作都有這些徵兆! 冒冷汗、強忍胸悶痛,再拖恐沒命

腳翻船扭傷未在意 醫:輕忽可能要換人工關節

黃鴻升驟逝...急救員曝「年輕人8成能電回來」 保命實用文網推爆

運動後猝死為什麼常發生在年輕人?心臟科權威曝:1原因很容易沒注意

主動脈剝離9成是高血壓引起!4習慣讓你維護「心」健康

弟不理父母…姊轟不孝 網見家暴內情:放過妳弟吧

小鬼黃鴻升解剖死因為「心血管問題」 營養師:預防心血管疾病,小心這些地雷食物!

商品推薦

贊助廣告

留言