如何避免骨鬆上身？
【元氣周報／記者張嘉芳／報導】
1.曬太陽：建議穿著短袖、短褲做日光浴，一周3次，每次5到10分鐘。
2.補鈣質：可飲用牛奶或吃深綠色蔬菜、堅果類、沙丁魚、芝士等含鈣食物。
3.多運動：平常若能養成規律運動，如游泳、走路、有氧運動等，皆可增加身體柔軟度與肌力，以減輕骨骼負擔。
4.避菸酒：避免抽菸，飲用烈酒每天不超過50cc，啤酒500cc，紅酒160cc。
※延伸閱讀》
‧卡！骨折才知骨質流光光
‧骨鬆3警訊 不可不防
‧如何避免骨鬆上身？
‧骨質密度要多久檢查一次﹖
元氣周報
聯合報推出元氣周報，健康的、樂活的、環保的，每週一隨報附贈，24版版版精彩。
訂閱元氣周報電子報紙：http://reading.udn.com/reading/paper.do?from_id=6
同類文章
粉領族穿平底鞋依舊大拇指外翻 醫師：和遺傳有關
越老越怕骨質疏鬆！中醫師教你從日常中存好骨本
跌倒致長期背痛 當心可能是骨折
腳翻船扭傷未在意 醫：輕忽可能要換人工關節
椎間盤突出不用再忍痛 內視鏡手術傷口小復原快
足底筋膜炎放著不管自己就會好？中醫師：若不想復發，簡單4招在家保養
醫病天地／避免旋轉肌袖症候群 上工先暖身
醫病天地／按摩槍放鬆 治標不治本
健保大數據／足底筋膜炎門診10大院所
治療足底筋膜炎 ４大醫療院所
別急著積極治療治足底筋膜炎 釐清原因為首要
避免足底筋膜炎 外科名醫照顧自己雙腳的方法具指標性
腳痛時千萬別去按摩！這部位不好的人較易足底筋膜炎
日行萬步未必好！復健科醫師也飽受足底筋膜炎之苦
骨質疏鬆不能喝咖啡嗎，是中老年人的病？ 常見迷思你中哪一項？
好痛....到底有多痛？ 復健科醫師教你如何表達疼痛程度！
經常腰痠背痛、拉傷，小心是肌肉開始萎縮！ 預防肌少症要多吃這些食物
台灣國際醫療發光 北榮替美籍女移植骨髓救命
沒受傷怎麼骨折了？原來是每天做的這項運動釀禍
健康醫點靈／6有氧運動 親子可以在家做
風險高於乳癌、前列腺癌 無聲無息隱形殺手─骨質疏鬆
「偷懶肌」竟是關節痛的原因？物理治療師曝3種「走歪」方式是元兇
拇指痠痛捏不住！ 青蚵嫂求助嘉義長庚擺脫基底關節炎
影／44歲她股骨壞死塌陷寸步難行 置換髖關節當天出院
肚痛急診 竟是骨鬆致胸椎骨折
年紀大風險更大？先換左膝還右膝？ 醫師解惑老年人「膝關節置換」的多種疑慮
車禍肋骨骨折還主動脈破裂 男大生術後一個月可打籃球
鞋子穿不對其實很傷腳！足病醫生傳授4招穿鞋指南
館長遭槍擊後，運動表現難恢復？復健科醫師分析真實狀況
肩痛就是五十肩，忍忍就會自己好？ 導致肩痛的最常見原因其實是它
猜你喜歡
小鬼黃鴻升自體顯性多囊性腎病 主動脈剝離機率是常人7倍
「主動脈剝離」致死率高 醫教一招自我檢測是否為高危險群
小鬼黃鴻升猝逝恐與「多囊腎」有關 醫：患者要做好這4件事！
「最佳護心飲食」出爐！地中海+一項飲食法效果最好
驚！台東86歲老翁耳朵長十幾隻「蛆」 醫師花半小時才清完
越老越怕骨質疏鬆！中醫師教你從日常中存好骨本
椎間盤突出不用再忍痛 內視鏡手術傷口小復原快
撕心裂肺的胸痛！主動脈剝離成因、症狀、預防方式一次看
足底筋膜炎放著不管自己就會好？中醫師：若不想復發，簡單4招在家保養
腎臟病不能吃豆腐？ 錯誤觀念！真正對腎臟影響最大的是這2種食物
黃鴻升主動脈剝離猝逝 醫師建議養成這習慣是保命關鍵
心臟也會長腫瘤？胸悶別輕忽！醫師：出現這4個症狀快就醫
你的膽固醇有沒有超標？名醫教你算「動脈硬化指數」
流感疫苗怎麼選？一張圖看懂2020年疫苗4廠牌差異
29歲孕婦自然產用力過度 腦中風致暫時半身癱瘓
流感+新冠致命組合 秋冬恐爆「雙疫大流行」
日行萬步未必好！復健科醫師也飽受足底筋膜炎之苦
醫：「多囊腎」是種全身性疾病，嚴重恐致腎衰竭！
小鬼解剖死因為「主動脈剝離造成血管阻塞」 醫：主動脈剝離5危險因子，喘不過氣、腹痛、腰痛要當心！
看婦科該找男醫師還女醫師 網友一面倒曝：他最細心
小鬼黃鴻升主動脈剝離過世 醫籲2大族群要注意
小鬼黃鴻升猝逝初判心血管問題...出現心臟4大求救信號就得小心
又是新北三峽五寮間山筍園 我一口氣爆9例本土登革熱
小鬼黃鴻升猝逝！ 腦神經內科醫師提醒大家要注意這些事
心臟病發作都有這些徵兆！ 冒冷汗、強忍胸悶痛，再拖恐沒命
腳翻船扭傷未在意 醫：輕忽可能要換人工關節
黃鴻升驟逝...急救員曝「年輕人8成能電回來」 保命實用文網推爆
運動後猝死為什麼常發生在年輕人？心臟科權威曝：1原因很容易沒注意
主動脈剝離9成是高血壓引起！4習慣讓你維護「心」健康
弟不理父母…姊轟不孝 網見家暴內情：放過妳弟吧
小鬼黃鴻升解剖死因為「心血管問題」 營養師：預防心血管疾病，小心這些地雷食物！
