足底筋膜炎、足弓疼痛怎麼辦？復健科醫師教你用1顆球舒緩

【文、圖／摘自帕斯頓《超級滾筒》，作者林頌凱, 蔡再基】

足部

■ 適用狀況：足底筋膜炎、足弓疼痛。

■ 適用族群：久站、久走、扁平足、高腳弓足。

■ 滾筒種類：滾筒狀或球狀。

■ 姿　　勢：站姿。一手扶著牆壁，一腳站地一腳踩在滾筒上，可自行控制踩在滾筒上的重量。

■ 範　　圍：由突起腳球的下方凹陷處至足跟。

跟著步驟這樣做

1.想像腳底有三條縱軸線分為三區塊：一條置中為中軸線區域，一條靠內側線為內軸區域，一條靠外側線為外軸區域。

2.由中軸線區域開始，由腳球下方慢慢滾至足跟，再往回滾回腳球下方，慢慢反覆來回。

3.調整腳底板的傾斜角度，讓腳板往外側倒，開始滾動外軸線區域 （同步驟2）。完成後可以再調整腳底板往內側倒，滾動內軸線區域。

4.最後，再回到中軸線區域滾動（同步驟2）。

足底筋膜炎 扁平足 久站

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