親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

現代人的文明病:筋膜不健康,會對身體有什麼影響?

2018-11-20 14:35帕斯頓 文╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》

【文、圖/摘自帕斯頓《超級滾筒》,作者林頌凱, 蔡再基】

姿勢不良、用力不當或反覆性重複動作,使得肌肉長時間過度收縮卻沒有適時放鬆肌筋膜,...
姿勢不良、用力不當或反覆性重複動作,使得肌肉長時間過度收縮卻沒有適時放鬆肌筋膜,都是進而產生痠痛疼痛的最主要原因。 圖/ingimage

如果問一個滾筒初學者,什麼是滾筒的主要功能,多半會回答「按摩肌肉用的」,其實這個說法只對了一半。肌筋膜代表肌肉和筋膜,滾筒固然對肌肉纖維有很多好處,例如增加血液循環、排出廢棄物、增加細胞活躍度等,但是滾筒帶來功效和好處的原理,主要並不在按摩肌肉,而是按摩包裹肌肉纖維,將肌肉與肌肉之間分開,使其附著在骨頭上的「筋膜」。

什麼是筋膜?

筋膜由密集的膠原纖維組成,是連結且分隔其他構造的纖維組織,包裹滲覆著肌肉、骨頭、神經、血管和內臟器官;所以也常被形容像是保鮮膜一樣,將肌肉纖維裹成一束束,成為區隔分明的肌肉。人體全身上下都遍佈筋膜。

筋膜的主要功能有:

① ─支撐且分隔內臟器官。

② ─分隔每束肌肉,當肌肉在動作時順利地滑動收縮。

③ ─與韌帶功能相似,可藉由附著在骨頭或肌肉上的接觸點,傳遞動作的力量給其它肌肉。

若肌筋膜不健康,會帶來什麼狀況?

簡單來說,筋膜有變厚、變僵硬和沾黏的特性。如果曾經受傷或反覆劇烈使用身體某個部位,筋膜就可能像結痂一樣變厚或變得僵硬;一旦發生這種狀況,筋膜會喪失「彈性」和「延展性」,導致肌肉束和肌肉束之間互相牽制、沾黏,造成身體活動度變差,行動極不順暢。甚至因為疼痛、痠痛而慢慢影響到日常基本行動。

由於滾筒是近來興起的舒緩方式,有人可能會好奇,以前運動前後的拉筋,難道沒有效果嗎?其實拉筋當然有它的效果,但主要是作用在肌肉,所以若肌肉延展放鬆,但是包覆肌肉的筋膜一樣緊繃僵硬,拉筋的舒緩感很快又會消失了。

肌筋膜疼痛症候群是現代人的文明病,好發年齡為30 至50 歲之間,近年來有年輕化的趨勢。需要久坐、久站,或有反覆性重複動作的族群,像是學生、上班族、電腦工程師、銀行員、餐飲業或醫護人員等,還有各種運動愛好者,都是容易產生肌筋膜疼痛的常見族群。

為什麼會造成肌筋膜緊繃,最後造成疼痛或痠痛呢?

姿勢不良、用力不當或反覆性重複動作,使得肌肉長時間過度收縮卻沒有適時放鬆肌筋膜,都是進而產生痠痛疼痛的最主要原因。

以工作時需要久坐的人來說,很少有人會檢查適當的桌椅相對高度以及電腦位置,這項容易忽略的細節,卻是造成嚴重肩頸症候群的關鍵。若椅子太低,腿後側筋膜就太緊;若桌面無法支撐手肘,辛苦的就是手臂與肩胛骨肌肉。這些緊繃痠痛因不會立刻發生,而是日積月累才會反應出來。其實維持相同姿勢超過15 分鐘,肌筋膜就會開始緊繃,所以每天都要從留意坐姿細節開始。

運動也是一種長時間使用某些特定肌肉群,並且多半在較高強度下的行為。有些人平日沒有運動,一到週末就彷彿想一口氣補回來,格外容易造成運動傷害,或是肌肉過度使用。若想避免這些狀況,除了要學會判斷自己的身體狀態是否能夠承受,學會使用滾筒也有助於修復肌肉,與舒緩緊繃的筋膜;讓每一次的運動都更加分。

另外,現代人常有心理焦慮、憂鬱、緊張等情緒和睡眠品質不佳,也容易導致肌肉筋膜緊繃;因為當人進到深層睡眠的時候,會分泌促進膠原蛋白合成的生長激素,這個成分和筋膜健康息息相關,一旦不足就會潛藏傷害,進而產生慢性痠痛。

肌筋膜疼痛症候群的常見部位

表╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》
表╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》

另外,近來因為流行騎單車和慢跑,大腿外側髂脛束(IT band)緊繃而產生大腿外側到膝蓋外側的疼痛,就成了常見案例;上下樓梯會痛,蹲下後會軟腳、站不起來,嚴重發炎時連都走路會痛。起因多半是髂脛束附近的肌筋膜很緊、很僵硬,跑前和跑後沒有足夠伸展使其放鬆,又再繼續反覆一樣的動作,使其更加緊繃,最後造成疼痛。最好的做法就是放鬆與伸展髂脛束周圍的肌群(大腿外側,前側的股四頭肌、後側的膕旁肌等),打斷髂徑束與周圍組織的粘黏,就能紓解慢性張力,放鬆髂脛束、讓膝蓋頭骨回到正位上動作,慢慢地大腿外側到膝蓋外側就不會痛了。

什麼是基底物質(Ground Substance)?

基底物質像液態潤滑液一樣存在於筋膜裡,當我們動作時,能幫助筋膜順暢滑動;就好比機車的機油一樣,可以幫助各零件減少摩擦力,讓機車順暢運行。

而個人生活習慣與身體狀態會影響基底物質,例如活動量太低、疲勞,或久坐、駝背等姿勢問題,會讓基底物質變得缺水濃稠,從原本的液體狀變成半液體、半膠狀或甚至鈣化,都會讓筋膜無法順暢滑動。

水分是筋膜很重要的成分,占了筋膜組織的六成;平日除了攝取足量水分,運動後更要留意增加補充。另外,讓水分重新回到筋膜,最直接的方式就是按摩和伸展。

當藉由滾筒按摩對身體肌肉施壓時,可以刺激細胞分泌並且吸收新的液體,因此只要持續在某點反覆施壓或放鬆一段時間,脫水和僵硬的組織就會重新獲得水分,痠痛也會改善。

雖然筋膜越是僵硬,越需要足夠的按摩才能恢復健康,但要注意的是,過重或過於疼痛的按壓,反覆給肌筋膜過大的壓力刺激,反而會使得肌肉更加緊繃。按摩時一定要留意適當的力道與操作時間。

我需要注意自己的筋膜健康嗎?

若你是以下生活習慣的人,就是肌筋膜疼痛症候群的好發族群:

表╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》
表╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》

.書名:超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術.作者:林頌凱, 蔡再基.出版...
.書名:超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術
.作者:林頌凱, 蔡再基
.出版社:帕斯頓數位多媒體有限公司
.出版日期:2018/05/03

運動傷害
僵硬
痠痛
姿勢不良
肌筋膜疼痛症候群

同類文章

清潔工跌跤「該邊」怪怪的 右臀手術取出這一條?

婦人滑一跤 9公分鐵絲竟從手臂刺入滑到「該邊」作怪

從早上起床到晚上洗臉,這些姿勢都是腰痛元凶!專家教6種不良姿勢一次改善

中度膝關節退化 微創手術能改善

吞一堆葡萄糖胺膝蓋還是痛?關節痠痛要補的還有這些

假日比上班還疲倦?復健科醫師:這個原因讓你累壞了

衛福部核淮 自體脂肪幹細胞治療退化性關節炎

40歲後要小心骨質流失! 營養師提醒2重點一定要堅持

五十歲後會遇上骨質大量流失的「骨質跳樓期」,醫師建議從年輕開始存骨本!

醫病天地/爬樓梯減重 小心膝蓋先痛

婦人罹罕病「脊髓空洞症」 求醫兩年餘才找出病因

五十肩困擾 她半年痛到睡不著

百分之八十停經女性,都是骨質疏鬆的高危險群?

五十肩困擾半年睡不好 手術鬆開沾黏關節囊換得好眠

手腕痛就是媽媽手?專家說:不一定!可能是其他問題作祟!

摘菜腰疼突跌坐在地 原來是脊椎壓迫性骨折

椎間盤突出疼痛 內視鏡配備磨鑽終結惱人骨刺

手指痛到沒辦法沖馬桶 竟是乾癬性關節炎上身

腰是總疼?原來是睡姿出了問題,這幾個睡姿都傷腰!

五十肩半夜睡覺被痛醒 三合一療法解肩痛

五十肩痛到如廁後沒法自己擦屁股!三合一療法解肩痛

辦公室運動 久坐族伸展筋骨

每47人就有一人帶有SMA致病基因 醫師建議夫妻一人篩檢

不打網球也會得網球肘 醫師這樣建議延緩症狀

水腫到手臂連彎都不能彎碰就痛 羅東博愛醫院震波消腫

惱人坐骨神經痛 靠這招來解圍

掌握「三不五時」風險因素 做好足踝扭傷防範!

5招宅運動 隨時隨地積骨本

25歲胖胖女姿勢不良 椎間盤破裂右下肢麻急求醫

鼠蹊部疼痛跛腳 小心「骨骺板脫」引起骨壞死及關節炎

猜你喜歡

綠島潛水後怎麼回家? 急診醫:選錯交通方式可能會死

假日比上班還疲倦?復健科醫師:這個原因讓你累壞了

做工的人真實上演!水電工凱爸 心願是腦麻兒開口說話

獨/新興人畜共通傳染病坦布蘇病毒 台灣首度由蚊驗出

抽神經後牙齒很脆弱 做好這7件事避免細菌侵犯

女子咳了兩個月 醫師查出和養貓有關

什麼是身上長釘子?粉瘤與疔瘡都不要自己擠,以免細菌長驅直入

從早上起床到晚上洗臉,這些姿勢都是腰痛元凶!專家教6種不良姿勢一次改善

英哈利王子被爆不適應新生活 幽閉恐懼症纏身

第一名你可能每天都在吃!新十大慢性過敏食物出爐

把握連假尾巴踏青 小心死亡率高達60%的「蟲蟲危機」

老翁心肌梗塞 苗醫30分鐘內完成心導管手術

大吃美食好快樂? 血糖和胰島素短時間大起大落更憂鬱

每天半包菸 35歲工程師心肌梗塞送醫

戴口罩、社交距離個人防線鬆懈 國內類流感疫情上升

天氣熱心血管疾病患者留意中風 狂灌水小心水中毒

胃食道逆流50到59歲最多!飯水分離外還有哪些方法可改善?

衛福部核淮 自體脂肪幹細胞治療退化性關節炎

天氣太熱會「傷心」!身體出現8狀況都是心臟病前兆

血壓超過140 不一定是高血壓

錯誤洗澡方式讓皮膚狂過敏!3招養牛奶膚、入浴先喝水

總在半夜驚醒就難入睡? 調整5行為一覺到天亮

天氣熱吃涼麵要注意!細菌性腸胃炎就醫患者增加

台灣糖尿病之父 細說百年胰島素

吞一堆葡萄糖胺膝蓋還是痛?關節痠痛要補的還有這些

粽子吃太多拉不停? 那是因為細菌最愛這2環境

一天一顆也有事!醫:這個原因讓她吃粽子吃到腸阻塞

睡不著別再數羊了! 台大醫教5招讓你馬上有睡意

男全身摸到就痛懷疑卡到陰 原來罹患「公主病」

攝護腺肥大8小時解不出 醫師:勿延誤就醫免得要洗腎

榮總研究:發炎性腸道疾病患者 失智症風險較高

商品推薦

贊助廣告

留言